ΜΥΘΟΣ: Αν κοιτάζετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κόψετε όλα τα λίπη.
"¨" ¨Δοκιμάστε λιπαρά λιθοστρώσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να αρχίσετε να ρίχνετε το κτύπημα; Σκεφτείτε ξανά: Σύμφωνα με τον Δρ Lipman, τα λίπη δεν είναι αυτό που σας κάνει να νιώθετε φρεσκάδα. "Το λίπος δεν σας κάνει λίπος - είναι η ζάχαρη, το σιτάρι και οι ραφιναρισμένοι υδατάνθρακες που το κάνουν επειδή προκαλούν την απελευθέρωση της ινσουλίνης, πράγμα που οδηγεί στην αποθήκευση λίπους", λέει.
Διαβάστε περισσότερα
Στην πραγματικότητα, το σώμα σας χρειάζεται υγιή λίπη για να λειτουργήσει σωστά. "Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δεν προκαλούν απώλεια βάρους και η ιδέα του περιορισμού των καλών λιπών δημιουργεί ιδιαίτερα προβλήματα επειδή τα υγιή λίπη είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου, τα υγιή μάτια, τις αρθρώσεις, το δέρμα και τα μαλλιά", λέει ο Lipman. "Είναι η ποιότητα των λιπών που έχουν σημασία. Τα υγιή λίπη όπως το αβοκάντο, τα καρύδια, το λάδι καρύδας και ο σολομός είναι μεγάλες προσθήκες σε οποιαδήποτε δίαιτα και η κατανάλωση μικρών ποσών στα γεύματά σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοποιημένοι. Τούτου λεχθέντος, όλοι πρέπει να αποφεύγουν τα αλλοιωμένα, υδρογονωμένα ή trans-λιπαρά. "
1 ΜΥΘΟΣ: Για να αδυνατίσετε μια περιοχή, πρέπει να παρατηρήσετε ...
Θεωρητικά, έχει νόημα ότι εάν θέλετε να ελαχιστοποιήσετε τη λεία σας, θα πρέπει να εστιάσετε την ενέργειά σας σε ασκήσεις που στοχεύουν αυτό το μέρος. Δεν είναι αλήθεια, λέει ο Dan Trink, προπονητής δύναμης, διατροφικός σύμβουλος και προσωπικός εκπαιδευτής στο Peak Performance στη Νέα Υόρκη. "¨" ¨
Διαβάστε περισσότερα
"Ενώ μπορείτε να οικοδομήσετε μυς σε μια περιοχή με την ειδική εργασία, η απώλεια λίπους δεν συμβαίνει με τον ίδιο τρόπο", λέει. "Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να χάνουν το λίπος στα πρόσωπά τους πρώτα, αλλά σίγουρα δεν κάνουν πολλές ασκήσεις για το πρόσωπό τους. Η περιοχή στην οποία χάνετε το λίπος τείνει να περιστρέφεται περισσότερο γύρω από την ορμονική σας κατάσταση, τη γενετική και τον τύπο του σώματος. Η απώλεια λίπους καθοδηγείται επίσης από διατροφικές επιλογές πολύ περισσότερο από τους τύπους των προπονήσεων που κάνετε. Δυστυχώς, κάνοντας 30 σύνολα του τελευταίου "blaster άκρων" δεν θα σας κάνει να χάσετε λίπος σε αυτή την περιοχή πιο γρήγορα. "Χτυπά για το άκρο σας.
2 ΜΥΘΟΣ: Αν παραλείψετε το πρωινό, θα χάσετε βάρος στ ...
Δεν είναι ένας πρώτος riser; Λοιπόν, ίσως να προκαλείτε τον εαυτό σας προστιθέμενος poundage παρακάμπτοντας πρωινό γεύμα σας. "Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνει ο κόσμος είναι η παραβίαση του πρωινού", λέει ο Lipman. "Το πρώτο γεύμα παίρνει το μεταβολισμό σας πηγαίνει και ρυθμίζει το ρυθμό για την ημέρα. Η παράκαμψη του πρωινού, η κατανάλωση ενός κουταλιού με ζάχαρη ή η κατανάλωση μόνο καφέ θέτει το σώμα σας αργότερα για να συντρίψει. Η πρωτεΐνη και το λίπος είναι απαραίτητες το πρωί - χρειαζόμαστε αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να μας κρατήσουν εν ενεργεία και σε εγρήγορση. Νομίζω ότι ένα κούνημα ή λεμόνι με πρωτεΐνη και λίπος είναι το τέλειο φαγητό για φαγητό, επειδή είναι γρήγορο και εύκολο στην πέψη, παίρνετε μια καλή δόση υγιεινών θρεπτικών συστατικών και αποτρέψτε τους πόθους για τα ζαχαρούχα τρόφιμα αργότερα.
Διαβάστε περισσότερα
"" ¨ "¨Αυτό που θα έπρεπε να δείχνει το γεύμα σας κάθε μέρα; "Το μεσημεριανό γεύμα θα πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας - η πέψη σας κορυφώνεται στα μέσα της ημέρας και το [γεύμα σας] πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες για να διατηρηθεί η εγρήγορση. Το δείπνο πρέπει να είναι το μικρό σας γεύμα, επειδή η πέψη επιβραδύνεται τη νύχτα. Πολλοί άνθρωποι έχουν το μόνο σωστό γεύμα τους ή το μεγαλύτερο γεύμα τους τη νύχτα όταν ο μεταβολισμός τους είναι πιο αργός και αυτό δεν είναι καλό για την απώλεια βάρους. "
3 ΜΥΘΟΣ: Κάνοντας κρίσιμες στιγμές είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τονισμένα abs. & ...
Το καλό είναι ότι αυτό είναι ψευδές, γιατί είχαμε πάντα σκουπίδια σε καθιστικά. "Όλοι οι θρόμβοι και οι σανίδες στον κόσμο δεν πρόκειται να κάνουν τίποτα αν δεν ακολουθείτε μια λογική διατροφή, οπότε το πρώτο βήμα προς την επίπεδη κοιλιά παρακολουθεί αυτό που τρώτε", λέει ο εκπαιδευτής διασημοτήτων David Kirsch. "Μετά από αυτό, πρόκειται για επανάληψη. Εστίαση στην κοιλιά σας, όταν αισθάνεστε το κάψιμο. Λιγότερο μπορεί να είναι περισσότερα: δεκαπέντε τέλειες κρίσιμες στιγμές είναι καλύτερες από 50 αδύνατες. Λατρεύω τις κρίσιμες στιγμές, τις σανίδες, τα στρίφια με μια σφαίρα σταθερότητας και τα ψαλίδια με αντίστροφη επιρροή, για να τονίσω τα κοιλιακά σας. "
4 ΜΥΘΟΣ: Τα αναψυκτικά και τα τρόφιμα διατροφής είναι ένας καλός τρόπος για να κόψετε ...
Γνωρίζουμε ότι οι απόγονοι της Coca-Cola Diet πρόκειται να φωνάξουν έξω σε αυτό, αλλά σύμφωνα με τον Δρ. Lipman, αυτά τα ποτά με δίαιτα είναι στην πραγματικότητα χειρότερα για εσάς. "Η αντικατάσταση της ζάχαρης με τεχνητά γλυκαντικά σε σόδες διατροφής και τα τρόφιμα είναι μια διατροφική καταστροφή", λέει ο Lipman. «Η ασπαρτάμη - που βρίσκεται στα NutraSweet, Equal, Coke Diet, Crystal Light και μερικά τσίχλες - είναι ένα επικίνδυνο πρόσθετο τροφίμων που μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι έχουν τοξικές επιδράσεις».
Διαβάστε περισσότερα
Και, αν και η Splenda ισχυρίζεται ότι είναι φτιαγμένη από ζάχαρη, παράγεται με τη χλωρίωση της ζάχαρης. Αυτό σημαίνει ότι αν χρησιμοποιείτε το Splenda, ουσιαστικά απορρίπτετε χλώριο στον καφέ σας (Σημείωση του Ed: Um, ξ). Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η ασπαρτάμη μπορεί πραγματικά να τονώσει την όρεξη και να φέρει μια λαχτάρα για τους υδατάνθρακες. "
"¨" ¨Δρ. Η Lipman λέει ότι το κύριο πρόβλημα με περισσότερα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων ή λιπαρών είναι ότι αυτά συνήθως υποβάλλονται σε επεξεργασία και θα πρέπει να τρώτε περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα, όχι κενά επεξεργασμένα τρόφιμα, εάν θέλετε να χάσετε βάρος. "Είναι η ποιότητα των θρεπτικών ουσιών που είναι σημαντική, όχι εάν ένα τρόφιμο είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Αποκτήστε καλής ποιότητας υδατάνθρακες και λίπη σε εσάς - αυτά τα θρεπτικά συστατικά τροφοδοτούνται με ενέργεια και θα σας διευκολύνουν να χάσετε βάρος. Προσπαθώ να πάρω τους ασθενείς μου μακριά από αυτή την εμμονή με την καταμέτρηση θερμίδων ή ψάχνοντας για τρόφιμα χωρίς λιπαρά (τα οποία συχνά είναι γεμάτα με ζάχαρη). "
5 ΜΥΘΟΣ: Οι δίαιτες είναι ασφαλείς, εφόσον τις κάνεις μόνο ...
Ναι, τους αποκαλούν διατροφικές συντριβές για κάποιο λόγο - γιατί συντρίβουν και καίνε το μεταβολισμό σας. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι το να τα κάνετε βραχυπρόθεσμα δεν θα σας βλάψει μακροπρόθεσμα, αλλά αυτό είναι ευσεβής σκέψη. "Αν και οι δίαιτες που προκαλούν συντριβές συχνά λειτουργούν από την άποψη της απώλειας βάρους γρήγορα, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, ειδικά εάν θέλετε να κρατήσετε το βάρος μακριά", λέει ο Lipman. "Η μη παροχή του σώματος σας με θρεπτικά συστατικά μπορεί να επηρεάσει το μεταβολισμό σας, το οποίο θα επιβραδυνθεί ως προστατευτικός μηχανισμός, επειδή δεν παίρνει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει." "¨" ¨
Διαβάστε περισσότερα
Πού λοιπόν οι καθαρισμοί πέφτουν στο φάσμα δίαιτας των συντριβών; "Ένας καθαρισμός μπορεί να έχει όλες τις αρνητικές συνέπειες μιας δίαιτας συντριβής αν δεν περιλαμβάνει θρεπτικά συστατικά στους χυμούς, τα τρόφιμα ή τα συμπληρώματα για να βοηθήσουν και αυτή τη λειτουργία", λέει. "Μια υγιής αποτοξίνωση δεν είναι μια δίαιτα συντριβής - είναι ένας τρόπος για να αφαιρέσετε τρόφιμα που συχνά ερεθίζουν το σύστημα αλλά ταυτόχρονα χρησιμοποιεί χυμούς, τρόφιμα και άλλα θρεπτικά συστατικά για να θρέψει το σύστημα και να υποστηρίξει το δικό του σύστημα αποτοξίνωσης του σώματος, Καθαρίστε καλά. Ένας καλός καθαρισμός είναι ένα σημείο εισόδου σε έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής μακροπρόθεσμα, σε συνειδητοποιώντας τις ευαισθησίες των τροφίμων, τον τρόπο που αισθάνεστε όταν αποφεύγετε ορισμένα τρόφιμα και πόσο καλά μπορείτε να αισθανθείτε όταν τρώτε υγιεινά ».
6 ΜΥΘΟΣ: Πρέπει να ασχοληθείς για τουλάχιστον μία ώρα στο orde ...
Ευτυχώς ο Θεός αυτό δεν είναι αλήθεια, γιατί είναι δύσκολο να βρούμε 5 λεπτά την ημέρα για άσκηση, πόσο μάλλον μια ολόκληρη ώρα. "Στην πραγματικότητα, η εξάσκηση για πλήρη 60 λεπτά μπορεί να είναι πάρα πολύ για πολλούς ανθρώπους", λέει ο Trink. "¨" ¨
Διαβάστε περισσότερα
"Είναι πιο σημαντικό να εστιάσετε στην προσπάθεια και την ένταση, αντί να εστιάσετε στο ρολόι. Αν επικεντρωθείτε στην εκτέλεση πολλών εργασιών σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε πραγματικά να κάνετε τις προπονήσεις σας προκλητικές και να αποκομίσουν τεράστια οφέλη. Δοκιμάστε μια προπόνηση στυλ κυκλώματος όπου περιστρέφετε ανάμεσα σε πέντε ή έξι ασκήσεις με ελάχιστη ανάπαυση στο μεταξύ. Περάστε από αυτό το κύκλωμα τρεις έως τέσσερις φορές και η καρδιά σας θα χτυπάει από το στήθος σας πριν περάσουν 20 λεπτά. "Μας αρέσει μια καλή συντόμευση, ειδικά όταν μας δίνει σπουδαία αποτελέσματα!
7 ΜΥΘΟΣ: Όλα τα φυσικά διατροφικά συμπληρώματα είναι απόλυτα ασφαλή και ...
"¨" ¨Να θυμάστε την ephedra; Όλοι ήταν ενθουσιασμένοι γι 'αυτό πριν από λίγα χρόνια, επειδή ήταν ένα "φυσικό, υγιές" συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Στη συνέχεια, ο FDA απαγόρευσε τη χρήση αυτού του φαρμάκου όταν αναφέρθηκαν θανάσιμα περιστατικά. Μάθημα: Ακριβώς επειδή είναι φυσικό, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι υγιές ή ασφαλές.
Διαβάστε περισσότερα
"Πολλά από τα συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται είναι διεγερτικά, επειδή μπορούν να επιταχύνουν τον μεταβολισμό, αλλά έχουν και άλλες αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα, οπότε δεν τους συνιστώ", λέει ο Lipman. "Αλλά τα συμπληρώματα είναι γενικά καλά και τα συστήνω - όπως πολυβιταμίνες, ιχθυέλαιο, βιταμίνη D και προβιοτικά."
8 ΜΥΘΟΣ: Απλά κάντε έναν τόνο καρδιο και το βάρος θα ασκεί ...
Αν νιώθετε ότι όλα τα ατελείωτα που τρέχουν στον διάδρομο δεν φαίνεται να κάνουν πολλά, ίσως έχετε δίκιο: Σύμφωνα με τον Trink, οι μακρές περιόδους ατελείωτου καρδιο είναι ένας πολύ ανεπαρκής τρόπος να χάσετε βάρος. "Μόλις το σώμα σας γίνει καλό στο να κάνει καρδιο, γίνεται πιο αποτελεσματικό στη χρήση λιγότερης ενέργειας για να εκτελέσει την ίδια ποσότητα εργασίας. Δηλαδή, όσο περισσότερο εκτελείτε καρδιο, τόσο λιγότερες θερμίδες χρησιμοποιεί το σώμα σας ", λέει. "Επίσης, με το καρδιο, μόλις βγείτε από τον διάδρομο, η καύση θερμίδων τελείωσε."
Διαβάστε περισσότερα
"¨" ¨ Έτσι, ποια είναι η καλύτερη επιλογή; Ο Trink συνιστά κατάρτιση αντίστασης επειδή η οικοδόμηση και η διατήρηση της άλιπης μυϊκής μάζας καίει περισσότερες θερμίδες και αυτές οι επιπλέον θερμίδες καίγονται όλο το 24ωρο για να κρατηθούν όλοι αυτοί οι επιπλέον μύες τροφοδοτούνται. Εάν εξακολουθείτε να επιμένετε στο ότι το treadmill είναι το επίκεντρο της προπόνησής σας, ο Trink λέει ότι πρέπει να κολλήσετε με την προπόνηση κατά διαστήματα, η οποία περιλαμβάνει περιόδους σύντομης, έντονης άσκησης, ακολουθούμενες από μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης. "Το καρδιακό τύπο διαστήματος έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει το μεταβολισμό για πάνω από 36 ώρες αφού βγείτε έξω από το γυμναστήριο. Ένας συνδυασμός σωστής διατροφής, κατάρτισης αντίστασης και διαλείμματα δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά και να καταλήξετε με το σώμα που θέλετε ", λέει ο Trink.
9 ΜΥΘΟΣ: Κόψτε το κρέας και τρώτε μόνο λαχανικά για να χάσετε βάρος ...
Ενώ πηγαίνετε veggie φαίνεται σαν μια καλή ιδέα, δεν είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος. Εάν σας αρέσει το κρέας, το φαγητό δεν θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος, οπότε δεν υπάρχει λόγος να το κόψετε από τη διατροφή σας. "Συνιστώ να μένουν μακριά από επεξεργασμένα κρέατα, όπως κρύα κοψίματα, ζεστά σκυλιά, λουκάνικα, και οποιαδήποτε κτηνοτροφικά κρέατα", λέει ο Lipman. "¨" ¨
Διαβάστε περισσότερα
"Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε τα τρόφιμα που προκαλούν απελευθέρωση ινσουλίνης, επειδή είναι η ινσουλίνη που ενθαρρύνει την αποθήκευση λίπους. Έχοντας τρόφιμα που δεν ενεργοποιούν απελευθέρωση ινσουλίνης, όπως πρωτεΐνες και λίπη, είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, ώστε να μπορείτε να συμπεριλάβετε χορτοφαγικό κρέας, κοτόπουλο και ψάρι στη διατροφή σας μαζί με πολλά λαχανικά ».
10 MYTH: Η καλύτερη συνολική προπόνηση σώματος λειτουργεί. "¨ & # ...
Το τρέξιμο είναι ιδανικό για το κατώτερο σώμα σας, αλλά δεν έχετε αρκετό προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματός σας. Επίσης, μπορεί να είναι δολοφονία στις αρθρώσεις σας, έτσι ώστε να καταλήξετε να παραγκωνίζεστε με πόνους, πόνο ή τραυματισμούς. "¨" ¨
Διαβάστε περισσότερα
Αντ 'αυτού, ο Kirsch σας συνιστά να δοκιμάσετε μια μηχανή κωπηλασίας. "Minute για λεπτά, καίτε τις περισσότερες θερμίδες ενώ εργάζεστε τα πόδια σας, το άκρο, τον πυρήνα, τα όπλα και την πλάτη", λέει. "Αυτό το μηχάνημα είναι ένας αποτεφρωτής θερμίδων. Ωστόσο, δεν λειτουργεί κάθε μηχανή για όλους. Επιλέξτε κάτι που λειτουργεί για το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να το κολλήσετε για τα 45 λεπτά. Μπορείτε να αυξήσετε την ένταση, καθώς ενισχύετε και ταιριάζετε, αλλά μπλοκάρετε πραγματικά το χρόνο σας από το πρόγραμμά σας και αφιερώστε τον εαυτό σας στη διαδικασία ".
11 ΜΥΘΟΣ: Είναι καλύτερο να σνακ όλη την ημέρα από το φαγητό ...
"¨" ¨Δρ. Ο Lipman λέει ότι αυτός είναι ένας μύθος για μερικούς ανθρώπους, αλλά όχι για όλους. "Δεν συνιστώ βόσκηση όλη μέρα. Ωστόσο, βλέπω ότι πολλοί άνθρωποι κάνουν καλά με 5 μικρά υγιεινά γεύματα την ημέρα ή 3 γεύματα και 2 σνακ. Αυτό βοηθά στη διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα και σας κρατά από τη λαχτάρα γλυκών, ζαχαρωδών σνακ. "" ¨ "¨
Διαβάστε περισσότερα
Δείτε πώς το σώμα σας αντιδρά σε διαφορετικά χρονοδιαγράμματα γεύματος - αν βρίσκεστε πραγματικά πεινασμένος ανάμεσα στα γεύματα, θα μπορούσε να είναι ότι το σώμα σας προτιμά μικρότερα, συχνότερα γεύματα. Απλά βεβαιωθείτε ότι τα γεύματα που παίρνετε έχουν τις απαραίτητες άπαχες πρωτεΐνες και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες που θα σας κρατήσουν γεμάτες.
12 ΜΥΘΟΣ: Ανύψωση βαρών είναι μόνο για τους ανθρώπους που θέλουν να bu ...
Ενώ μπορεί να έχετε φόβο να μοιάζετε με το Hulk αν σηκώσετε έναν αλτήρα, προσθέτοντας βάρη για το σχήμα σας γυμναστικής είναι πραγματικά το κλειδί για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση ενός πιο κομψή σωματική διάπλαση. "Το θηλυκό σώμα δεν είναι κατασκευασμένο για να χύσει", λέει ο Kirsch.
Διαβάστε περισσότερα
"Αν δεν είστε γενετικά μοναδικοί, δεν έχετε την τεστοστερόνη για τεράστιους δικέφαλους μυς", προσθέτει ο Trink. "Η τοποθέτηση στη μυϊκή μάζα απαιτεί πολύ χρόνο και δουλειά. Επιπλέον, θα πρέπει να τρώτε ένα πλεόνασμα θερμίδων για να βάλετε σε σημαντικό μέγεθος. Ανύψωση βαρών είναι πραγματικά για τους ανθρώπους που θέλουν να αυξήσουν την πυκνότητα των οστών, να χάσουν βάρος, να προσθέσουν άπαχο μυϊκή μάζα, σωστές μυϊκές ανισορροπίες που προκαλούνται από τον αθλητισμό ή τον τρόπο ζωής, παραμένουν χωρίς τραυματισμό και ζουν περισσότερο και πιο υγιείς ζωές. Οι άνθρωποι δεν πρέπει να φοβηθούν την κατάρτιση σε βάρος. θα πρέπει να φοβούνται να είναι καθιστική. "
