Πηγαίνετε στον καθρέφτη και ρίξτε μια ματιά στη γυμνή πλάτη σας. Αφήστε το σουτιέν σας να ξεκινήσει. Καθώς το κάνετε, μετακινήστε τα χέρια σας προς όλες τις κατευθύνσεις και στρίψτε και στρέψτε τον κορμό σας σε κάθε πλευρά λίγο, παρατηρήστε τι κινείται, τι εξογκώματα, τι σας τραβάει την προσοχή - είτε ευχάριστη, απογοητευτική είτε ανησυχητική. Κάνετε το ίδιο με το σουτιέν σας. Γνωρίζοντας τι έχετε είναι η προϋπόθεση για την επίτευξη μιας σέξι πλάτη. Μόλις ξέρετε τι έχετε, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε προς αυτό που θέλετε.
Τρία κύρια χαρακτηριστικά καθορίζουν μια σέξι πλάτη:
1) το λίπος κάτω από το δέρμα, 2) το ίδιο το δέρμα και 3) το μέγεθος και το σχήμα των μυών. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε πολλά για να επηρεάσετε όλες αυτές τις περιοχές και να μετατρέψετε την πλάτη σας σε ένα από τα μεγαλύτερα φυσικά σας προτερήματα. Δείτε πώς:
1. Χάστε σωματικό λίπος:
Εάν παρατηρήσατε το λίπος που διογκώνεται στη γραμμή σουτιέν ή το τσακίρισμα όταν στρίβετε ή λυγίζετε τον κορμό σας, έχετε λίπος να χάσετε. Μην ζητάτε λίπος. Πάμε για "λίπος-φως" εδώ. Αν δεν είστε ένας από τους λίγους που δεν φέρουν σχεδόν λίπος ακριβώς κάτω από το δέρμα, θα πάρετε κάποια εσοχή στο σουτιέν ή γραμμή μαγιό σας. Ακριβώς για να απαλλαγείτε από την διόγκωση.Για να διαβάσετε τις συστάσεις μου για την απώλεια σωματικού λίπους, ανατρέξτε στα ακόλουθα άρθρα: Εύκολο (ελεύθερο!) Σχέδιο απώλειας βάρους, μάχεται Mid-Life κέρδος βάρους και είναι η "Fat-Burning Zone" ένας μύθος;
2. Ομορφιά το δέρμα σας:
Είναι δύσκολο να παρατηρήσετε μια εκπληκτικά σχήματος πλάτη εάν το δέρμα σας είναι πτυχωτό, σκισμένο ή διακεκομμένο με ανυψωμένο κρεατοελιές. Τόσο μεγάλο μέρος μιας σέξις πλάτης έχει να κάνει με την ομαλή, άψογη επιδερμίδα. Για να κάνετε το δέρμα σας εκπληκτικό σημείο εστίασης, ο εμπειρογνώμονας δέρματος YouBeauty και ο δερματολόγος Jeanine Downie προτείνει τα εξής: 1) Πάρτε χημικές φλούδες για να εξομαλύνετε το skintone σας. 2) Αφαιρέστε το σκουλήκι ή άλλες ατέλειες. 3) Παρακολουθήστε με ένα σέξι μαύρισμα με κάποιο μακιγιάζ, όπως το Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.
3. Ενεργοποιήστε τους μυς της πλάτης σας:
Για την απόλυτη σέξι πλάτη, χρειάζεστε λίγους, ισχυρούς μύες κάτω από το όμορφο δέρμα. Τόσο η εκγύμναση ρουτίνας όσο και η αντίσταση σας μπορούν να συνεργαστούν για να σας δώσουν αποτελέσματα. Μια αποτελεσματική επιλογή καρδιο είναι η κωπηλασία ή η χρήση μηχανής κωπηλασίας. Η δεύτερη επιλογή - και η καλύτερη καρδιοαναπνευστική άσκηση από μακριά - για την ανάπτυξη ισχυρών, ελκυστικών μυών πίσω είναι κολύμπι. Κάθε ένα από τα τέσσερα κτυπήματα κολύμβησης χρησιμοποιεί κάθε σημαντική ομάδα μυών στην πλάτη σας (δελτοειδή, lats, trapezius, extensors σπονδυλική στήλη, teres και ρομβοειδή).
Ο μαστός, αν και είναι ακόμα αποτελεσματικός, χρησιμοποιεί τους μυς σε ελαφρώς μικρότερο βαθμό εξαιτίας της μικρότερης κίνησης των βραχιόνων. Κάνοντας ένα συνδυασμό όλων των κτυπήματος κολύμβησης θα σας δώσει τα πιο καλά στρογγυλεμένα αποτελέσματα. Εάν θέλετε να χτίσετε το μέγεθος των μυών περισσότερο από την απλή ελεύθερη κολύμβηση, χρησιμοποιήστε έναν ιστό έλξης ή κολύμπι πετάλια για να κάνετε τα χέρια σας να δουλέψουν σκληρότερα. Όταν πρόκειται για την κατάρτιση αντίστασης, σκεφτείτε "τραβάει." Κάθε άσκηση στην οποία τραβάτε το τα χέρια κάτω ή πίσω χρησιμοποιούν τους μυς της πλάτης. Τα σωληνάρια, οι αλτήρες και οι ράβδοι τραβήγματος λειτουργούν καλά. Κάνετε έναν συνδυασμό πίσω γραμμών, μπροστινά μαχαίρια (πραγματικά τραβήγματα με ευθύγραμμο βραχίονα), πλάγια τραβήγματα, εμπρόσθιες περικοπές (pull-down dumbbells) και υποβοηθούμενα τραβήγματα στην μπάρα ή στο μηχάνημα. Για τους επεκτάτες της κάτω ράχης και της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιήστε το τετράποδο αντίθετο βραχίονα και το πόδι (ειδικά για αρχάριους ή για άτομα με προβλήματα πλάτης), ρωμανικούς νεκρούς ανελκυστήρες (βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη σωστή μορφή) το στήθος περισσότερο από μερικές εκατοστά από το πάτωμα. Μπορείτε να αναζητήσετε βίντεο και φωτογραφίες αυτών των κινήσεων στο διαδίκτυο, αν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτές.
ΒΙΝΤΕΟ: Οι αγαπημένες καμπάνες των κορυφαίων εκπαιδευτών
Τώρα αν δεν πήγαν στον καθρέφτη μετά την ανάγνωση της πρώτης παραγράφου, πηγαίνετε μετά την ανάγνωση του τελευταίου. Ενώ έκανα τον "χρόνο καθρέφτη" μου πριν από λίγο καιρό, παρατήρησα μια μικρή άνοδο από τη μία πλευρά της πλάτης μου που δεν ήταν στην άλλη πλευρά. Το ένιωσα και το ένοιωσα ο σύζυγός μου. Σίγουρα, ήταν ένα κομμάτι που δεν μοιάζει με μυϊκό. Μέρες αργότερα, το είχα αφαιρέσει από έναν γενικό χειρουργό. Ευτυχώς, ήταν ευχάριστο, αλλά χαίρομαι που το έβγαλα ενώ ήταν μικρό και θα ήμουν ακόμη πιο ευγνώμων που το βρήκα νωρίς αν ήταν κάτι κακόη. Με βάση το σημείο, εξετάζοντας το σώμα σας είναι κάτι περισσότερο από ομορφιά. Πρόκειται επίσης για την υγεία σας. Και αν και η μικροσκοπική μου ουλή δεν είναι τόσο σέξι, το κομμάτι ήταν ακόμη λιγότερο. Έτσι αντιμετωπίστε αυτές τις εξετάσεις όχι ως ασκήσεις με ματαιοδοξία, αλλά ως επενδύσεις στον εαυτό σας και την υγεία σας.
ΣΤΗΛΗ: Γιατί πρέπει να φροντίζετε για τον καρκίνο του δέρματος
