Εάν σας ρώτησα τι είδους άσκηση θα έπρεπε να κάνουν οι άνθρωποι, πιθανότατα θα απαντούσατε με κάτι τέτοιο: "Ω, κάποιο είδος cardio, όπως περπάτημα ή τρέξιμο ή ποδηλασία. Και μερικά μηχανήματα βάρους ή βάρους. Ίσως κάποιοι να τεντώνονται. "Αλλά μήπως αναρωτιέσαι αν μπορείς να ξεφύγεις λιγότερο; Τι πρέπει πραγματικά να συμπεριλάβετε στην προπόνηση σας για να παραμείνετε σε φόρμα; Τρέχει αρκετά; Ή εάν φοβάσαι καρδιο, αρκούν τα βάρη; Τι γίνεται με το τέντωμα; Αυτό φαίνεται σαν κάτι που θα μπορούσατε να αποφύγετε χωρίς πάρα πολύ ζημιά. Εντάξει, μπορείτε να αφήσετε ό, τι θέλετε, αλλά αν η γυμναστική είναι ο στόχος σας, πρέπει να συμπεριλάβετε τις τρεις μεγάλες κατηγορίες άσκησης στις ασκήσεις σας: καρδιοαναπνευστική άσκηση αεροβική δραστηριότητα ή δραστηριότητα αντοχής στην αντοχή), άσκηση αντίστασης (προπόνηση σκέψης ή ανύψωση βάρους), και, ναι, ακόμα και τέντωμα. Δεν μπορείτε να αφήσετε έναν από αυτούς έξω αν θέλετε να επιτύχετε "γυμναστήριο". Μπορεί να σας ρωτήσω, "Σκεφτείτε σοβαρά να υπονοείτε ότι ένας δρομέας μαραθωνίου που δεν κάνει καμία αντίσταση δεν είναι κατάλληλος;" Είναι πολύ πιθανό, επειδή η γυμναστική περιλαμβάνει υψηλό επίπεδο λειτουργίας μέσα στα συστήματα πολλαπλών συστημάτων σώματος. Το να είσαι "κατάλληλος" συνεπάγεται την εκτέλεση πολλών τύπων φυσικής δραστηριότητας καλά. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ : Συμβουλές ομορφιάς για τους ExercisersFitness απαιτεί πέντε συστατικά που σχετίζονται με την υγεία: Καρδιοαναπνευστική αντοχή: Πόσο καλά ή αποτελεσματικά το σώμα σας χρησιμοποιεί οξυγόνο για να κάνει ενέργεια. Ένα υψηλό επίπεδο καρδιοαναπνευστικής ή αερόβιας άσκησης σας επιτρέπει να διατηρείτε δραστηριότητα υψηλής έντασης για μεγάλες χρονικές περιόδους και σχετίζεται με την υγεία και τη μακροζωία. Αυτός ο μαραθώνιος θα έλεγχε αυτό το κουτί. Μυϊκή αντοχή : Η ικανότητα ενός μυός να συστέλλεται επανειλημμένα σε μια υπομέγιστη αντίσταση ή να κρατά συστολή για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Χρησιμοποιείτε μυϊκή αντοχή για πολλές εργασίες ρουτίνας, όπως καθαρισμός, ψώνια, μεταφορά παιδιών, εργασία αυλών κλπ. Ο μαραθώνιος θα είχε μεγάλο βαθμό μυϊκής αντοχής στους κάτω μυς του σώματος, αλλά όχι απαραίτητα στο άνω μέρος του σώματος. Μυϊκή δύναμη : Πόση αντίσταση ένας μυς μπορεί να ξεπεράσει μια φορά. Με άλλα λόγια, το μεγαλύτερο βάρος που ένας μυς μπορεί να ανυψώσει ή να κινηθεί. Εδώ, ο μαραθωνογράφος θα λείπει, επειδή για να έχει αξιοπρεπή μυϊκή δύναμη, πρέπει να μετακινήσετε τους μυς σας ενάντια σε σημαντική αντοχή - μεγαλύτερη αντοχή από την εκτέλεση. Ευελιξία : Ο βαθμός στον οποίο μπορείτε να μετακινήσετε μια άρθρωση. Το μήκος των μυών σας καθώς και οι συνδετικοί ιστοί (τένοντες και σύνδεσμοι) και η οστική δομή το καθορίζουν. Οι άνθρωποι διαφέρουν ευρέως στη φυσική ευελιξία τους και την ανάγκη τους για τέντωμα. Για γενική ευεξία, το μόνο που θέλετε είναι ένα φυσιολογικό εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας. Δεν είναι τόσο μικρό που εμποδίζει τη λειτουργία, αλλά όχι τόσο πολύ που σας κάνει ασταθή και τραυματισμένο. Σύνθεση σώματος : Το ποσοστό του σώματός σας που είναι λιπαρό σε σύγκριση με την άπαχο μάζα (κυρίως οστών και μυών). Οι αλλαγές που πρέπει να κάνετε σε αυτό το συστατικό επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τον τύπο των προπονήσεων που πρέπει να κάνετε, κυρίως όσον αφορά την ένταση και το χρόνο. Θα καλύψω αυτό σε μελλοντικά άρθρα. Η προπόνησή σας, αν φιλοδοξείτε να είστε κατάλληλος, πρέπει να αντιμετωπίσει και τα πέντε συστατικά της φυσικής κατάστασης. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε κάποιες καρδιοπάθειες (τουλάχιστον 60 λεπτά την εβδομάδα), πρέπει να σηκώσετε βάρη ή να ασκήσετε κάποια άλλη μορφή ανθεκτικότητας δύο φορές την εβδομάδα και πρέπει να κάνετε κάποια κοινή δραστηριότητα κίνησης, είτε στατικό τέντωμα ή ενεργό δραστηριότητα εμβέλειας μετά από κάθε προπόνηση. Τώρα τι γίνεται με την κατάρτιση ισορροπίας και την ταχύτητα και όλα αυτά τα φανταχτερά πράγματα που ακούτε; Τι γίνεται με αυτές τις βαρειές μπάλες και τις μεγάλες μπάλες και τις μπάλες με λαβές και κώνοι και πλατφόρμες ταλάντωσης για να σταθούν; Αυτές είναι μέρος ενός ευρύτερου ορισμού της γυμναστικής. Αυτές σχετίζονται με τις πτυχές της απόδοσης και όχι με την υγεία. Μπορεί να το θεωρήσετε ως αθλητική γυμναστική. Τα στοιχεία της απόδοσης ή του αθλητισμού περιλαμβάνουν ισορροπία, ευελιξία, συντονισμό, ταχύτητα και δύναμη. Και ενώ αυτά δεν παίζουν σημαντικό ρόλο στην ικανότητά σας να εκτελείτε τις απαραίτητες σωματικές δραστηριότητες που σχετίζονται με την υγεία, σίγουρα παίζουν κάποιο ρόλο στο πόσο καλά βλέπετε ενώ τις κάνετε. Είναι ένα απλό θέμα αδέξιος έναντι χαράς, αποτελεσματικότητας έναντι αναποτελεσματικότητας. Και έχοντας ένα βαθμό αθλητισμού ανοίγει επίσης πόρτες στους τύπους σωματικών δραστηριοτήτων που μπορείτε να συμμετάσχετε άνετα σε χορό, αναρρίχηση σε βράχο ή το όνειρό σας να γίνει πραγματικότητα ... curling.

Προπόνηση σε γυμναστήριο - Personal Trainer Basic Course (Μαρτιου 2024).