Δεν μπορείς να φτάσεις στο γυμναστήριο; Απλά ενεργοποιήστε την τηλεόρασή σας! Τουλάχιστον, αυτό φαίνεται να είναι η υπόσχεση του εξωστρεφούς κόσμου, όπου ένα παιχνίδι τένις ή μια τάξη Zumba είναι πάντα διαθέσιμο στο σαλόνι σας. Αλλά πόσο αποτελεσματικά είναι αυτά τα παιχνίδια σε σύγκριση με τους συναδέλφους τους στην πραγματική ζωή;

"Κάτι είναι καλύτερο από τίποτα όταν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα", λέει ο Jim White, καταχωρημένος διαιτολόγος, ACSM Certified Personal Trainer και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, "αλλά μην ξεγελάτε: αυτά τα παιχνίδια δεν είναι τίποτα σαν το πραγματικό πράγμα."

Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι χάσιμο χρόνου - μακριά από αυτό. "Σε σύγκριση με άλλα καθιστικά βιντεοπαιχνίδια, το Wii Fit Plus Aerobics και το Zumba Fitness, για παράδειγμα, είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις, αλλά σε σύγκριση με την παραδοσιακή αεροβική γυμναστική ή το Zumba, υπολείπονται", εξηγεί η White. "Στο φάσμα των βιντεοπαιχνιδιών και της τακτικής άσκησης, αυτά τα παιχνίδια πέφτουν κάπου στη μέση. Ο στόχος τους δεν είναι απαραιτήτως να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ή να καταφέρετε να σας ταιριάζει, αλλά να σας κινητοποιούμε και ελπίζουμε να σας ενδιέφερε τις δραστηριότητες που ενεργείτε ".



ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟ: Οι 33 πιο καυτές νέες τάξεις προπόνησης

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η παραδοσιακή δραστηριότητα (βήμα, μποξ, τρέξιμο) καίει δύο φορές περισσότερες θερμίδες από την εκδοχή, λέει ο White. Αλλά τα εξergames έχουν κάποια οφέλη: "Αυτά τα παιχνίδια είναι συνήθως καλά για την εξισορρόπηση, τον συντονισμό και την ευκινησία", λέει.

Επιπλέον, λέει ο White, τα παιχνίδια είναι καλά αν δεν μπορείτε να βγείτε από το σπίτι και είναι απλά διασκεδαστικά! Επίσης, επισημαίνει, τα εξεργάσματα μπορούν να παρέχουν κίνητρα με αποτελέσματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να νικήσετε. "Αυτό βοηθά με την πειθαρχία και την παρακολούθηση των αποτελεσμάτων και είναι πολύ καλό για τη δημιουργία φιλικού ανταγωνισμού μεταξύ φίλων και οικογενειών", λέει ο White.

Ωστόσο, λέει ο White, exergames γενικά δεν εξισώνουν την πραγματική φυσική κατάσταση. "Απαιτούν ένα χαμηλό επίπεδο καρδιο και συχνά δεν μπορούν να διακρίνουν εάν κάνετε ένα σωστό κίνημα", λέει. "Υπάρχει μικρή μεταφορά μεταξύ των παιχνιδιών και των πραγματικών ικανοτήτων γυμναστικής, ειδικά με το Wii Sports - σε κάποιες περιπτώσεις χρειάζεται μόνο μια κίνηση του καρπού".



Όταν πρόκειται για τη σύγκριση των θερμίδων που καίγονται, η White εξηγεί ότι, γενικά, καίτε 60 θερμίδες ανά ώρα σε ηρεμία, 100 θερμίδες ανά ώρα πληκτρολογώντας και 150 θερμίδες ανά ώρα στο μέσο παιχνίδι Wii.

Εδώ είναι μερικά από τα παιχνίδια του Wii Fit Sports να στοιβάζονται στα αντίστοιχά τους της πραγματικής ζωής, σύμφωνα με τον White:

Wii Sports - Γκολφ καίει 3-3, 5 θερμίδες / λεπτό .... το κανονικό γκολφ καίει 6-6, 5 θερμίδες / λεπτό.

Wii Sports - Το τένις καίει 5 θερμίδες / λεπτό ... κανονικό τένις καίει 8 θερμίδες / λεπτό.

Wii Sports - Πυγμαχία καίει 7 θερμίδες / λεπτό ... κανονική πυγμαχία καίει 10-10, 5 θερμίδες / λεπτό.

"Τα παιχνίδια χορού τείνουν να κάψουν περισσότερες θερμίδες στο ότι χρειάζονται περισσότερη κίνηση", λέει ο White, "και περισσότερη κίνηση ισοδυναμεί με περισσότερες θερμίδες που καίγονται".

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟΝ: Χάστε 2 Λίρες σε 7 Ημέρες με το Drop 10 Diet του SELF

Εδώ είναι η εκτίμηση του White για τρία από τα πιο δημοφιλή exergames χορού και πώς υπολογίζουν τις θερμίδες καίγονται:



Zumba: Ένα 150-λίβρες άτομο μπορεί να κάψει περίπου 536 θερμίδες / ώρα με το Zumba, λέει ο White, και αυτό ισχύει τόσο για την exer-έκδοση (Zumba Fitness) όσο και για μια πραγματική κατηγορία. Ανάλογα με το επίπεδο έντασης που επιλέγετε, εξηγεί το λευκό, το παιχνίδι θα σας πει τις θερμίδες που καίγονται, αλλά ο αριθμός αυτός είναι συνήθως φουσκωμένος. "Για να δώσει μια ακριβή ανάγνωση, πρέπει να λάβει υπόψη το ύψος και το βάρος της ηλικίας σας - οτιδήποτε άλλο παρέχει μια εικασία" λέει ο White.



Just Dance: "Τα σημεία του ιδρώτα και το πώς εξισώνονται με τις θερμίδες που καίγονται φαίνεται να είναι λίγο φουσκωμένα και κάπως συγκεχυμένα", λέει ο White. "Αλλά οι αριθμοί σας δίνουν κάτι που πρέπει να προσπαθήσετε και να σκεφτείτε από το τι κάνετε, και αν έχετε τη διασκέδαση και να επιμείνετε σε αυτό, αυτό είναι όλο που έχει σημασία".

Dance Dance Revolution: Με την ένταση "ελαφρύ", θα κάψετε περίπου 5, 9 θερμίδες ανά λεπτό. 6.7 στο πρότυπο. 8.1 στο δύσκολο. "Όταν συγκρίνουμε το μεσαίο επίπεδο παιχνιδιού με το περπάτημα σε διάδρομο, ισοδυναμεί με το περπάτημα των 3, 66 μιλίων την ώρα", λέει ο White. "Σίγουρα λιγότερο από ό, τι θα μπορούσατε να κάνετε με αυστηρή καρδιαγγειακή εκπαίδευση."

Η κατώτατη γραμμή? Η μετακίνηση είναι πάντα καλό, ανεξάρτητα από το πού το κάνετε, αλλά τα exergames δεν πρέπει να αντικαθιστούν εντελώς την εργασία στον πραγματικό κόσμο.



"Συνολικά, η κίνηση και η δραστηριότητα σε συνδυασμό με ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους", λέει ο White. "Και αν πραγματικά αφιερώσετε το χρόνο και την ενέργεια σε αυτά τα παιχνίδια, θα δείτε πιθανώς κάποια αποτελέσματα." Βγάζετε από αυτά αυτά που βάζετε, λέει, αλλά να έχετε κατά νου ότι θα μπορούσατε να δείτε ταχύτερα κέρδη με πιο παραδοσιακά προπονήσεις, είτε βρίσκονται σε ένα γυμναστήριο, σε ένα κομμάτι, σε ένα πεδίο ή σε μια πισίνα. "Στο τέλος, πρόκειται για το τι πραγματικά θα κολλήσετε - αυτό είναι το καλύτερο σας στοίχημα".

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟΚΙΝΗΤΟ: Καλύτερο σπορ Bras για να υποστηρίξει κάθε μέγεθος

Τι να φάω μετά την άσκηση ή τον αγώνα | Μεταπροπονητικό γεύμα (Αύγουστος 2021).