Τα αποδεικτικά στοιχεία συνεχίζουν να ενισχύουν ότι ακόμη και λίγη άσκηση προχωρεί πολύ προς την πρόληψη της κατάθλιψης. Μια πρόσφατη μελέτη στο American Journal of Psychiatry διαπίστωσε ότι μόνο 20 λεπτά την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης αργότερα στη ζωή κατά το ένα τρίτο, ανεξάρτητα από τους παράγοντες του τρόπου ζωής όπως η ηλικία, το κάπνισμα και ο δείκτης μάζας σώματος. Οι ερευνητές συνέκριναν τους ανθρώπους που συμμετείχαν σε μέτρια αερόβια άσκηση για μια συνιστώμενη δυόμισι ώρες κάθε εβδομάδα σε όσους δεν το έκαναν.
Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά στους ενήλικες ηλικίας 19 και 64 ετών να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης αεροβικής άσκησης κάθε εβδομάδα. Οι ενήλικες θα πρέπει επίσης να εξασκήσουν δύναμη δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα, σύμφωνα με τις οδηγίες του NHS.
Παραδείγματα μέτριας άσκησης που προτείνεται από το NHS θα ήταν η γρήγορη βόλτα, η αερόμπικ στο νερό, η οδήγηση σε ποδήλατο, η διπλασιασμός του τένις, η πίεση ενός μηχανήματος γκαζόν, η πεζοπορία, το skateboarding, το rollerblading, το βόλεϊ και το μπάσκετ.
Η έντονη άσκηση θα ήταν δραστηριότητες όπως τζόκινγκ ή τρέξιμο, κολύμβηση γρήγορα, ποδηλασία γρήγορα ή σε λόφους, τένις, ποδόσφαιρο, ράγκμπι, skipping σχοινί, χόκεϊ, αερόμπικ, γυμναστική και πολεμικές τέχνες.
"Βρήκαμε ότι τα υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας προστατεύονταν από τη μελλοντική κατάθλιψη σε παιδιά, ενήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες, σε κάθε ήπειρο και αφού έλαβαν υπόψη άλλους σημαντικούς παράγοντες όπως ο δείκτης μάζας σώματος, ο καπνός και οι φυσικές συνθήκες υγείας", δήλωσε ο Δρ Μπρέντον Stubbs του Κολλεγίου του Λονδίνου. Είναι επικεφαλής της Φυσιοθεραπείας στο Νότιο Λονδίνο και το Maudsley NHS Foundation Trust.
Η πρόσφατη εργασία συγκέντρωσε δεδομένα από 49 μοναδικές μελέτες στις Ηνωμένες Πολιτείες, το Ηνωμένο Βασίλειο, την Αυστραλία, τη Βραζιλία, το Βέλγιο και τη Σουηδία για άτομα που δεν είχαν ψυχική ασθένεια. Η μελέτη παρακολούθησε σχεδόν 267.000 ανθρώπους κατά τη διάρκεια περιόδου επτά και ενάμιση έτους.
Αυτή η νέα έρευνα έρχεται στα χέρια μιας άλλης πρόσφατης μελέτης που δημοσιεύθηκε νωρίτερα στην Αμερικανική Εφημερίδα Ψυχιατρικής ότι διαπίστωσε μία ώρα την εβδομάδα, ακόμη και χωρίς να αναπνέει ή να ιδρώνει, μειώνει τον κίνδυνο μελλοντικής κατάθλιψης. Αυτή η έρευνα, γνωστή ως μελέτη HUNT, περιελάμβανε 33.908 ενήλικες Νορβηγούς άνδρες και γυναίκες. Τα επίπεδα άσκησής τους και τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους παρακολουθήθηκαν σε μια περίοδο 11 ετών.
Τα ευρήματα της μελέτης HUNT δείχνουν ότι εκπληκτικά μικρές ποσότητες σωματικής δραστηριότητας χαμηλής έντασης μπορούν να προστατεύσουν από τη μελλοντική κατάθλιψη, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο.
Συγκεκριμένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι δεν είχαν εργαστεί οι ίδιοι σε κατάσταση αναπνοής, ιδρώτα, εξάντληση για να κερδίσουν ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση. Τα χαμηλά επίπεδα αερόβιας έντασης ήταν εξίσου αποτελεσματικά με τη μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα για την προστασία από τη μελλοντική κατάθλιψη, σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης.
Οι συντάκτες της τελευταίας έκθεσης αναφέρουν ότι η έρευνά τους αποδεικνύει τη σημασία της δημόσιας πολιτικής που προάγει τη σωματική άσκηση.
«Δεδομένης της πληθώρας των άλλων οφελών της σωματικής άσκησης για την υγεία, τα δεδομένα μας προσθέτουν στις πιεστικές κλήσεις για να δοθεί προτεραιότητα στη σωματική δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια ζωής», δήλωσε ο Stubbs.
"Η πρόκληση που αντιμετωπίζουμε είναι να διασφαλίσουμε ότι αυτό το συντριπτικό αποδεικτικό στοιχείο μεταφράζεται σε ουσιαστική αλλαγή πολιτικής που δημιουργεί περιβάλλοντα και ευκαιρίες για να βοηθήσει όλους, συμπεριλαμβανομένων των ευάλωτων μελών της κοινωνίας μας, να συμμετάσχουν σε σωματική δραστηριότητα", δήλωσε ο Δρ Simon Rosenbaum. Είναι ανώτερος ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας του Σίδνεϊ και στο Ινστιτούτο μαύρων σκύλων.
