Εάν είστε πραγματικά αυτό που τρώτε, τότε το σώμα μου πρέπει να είναι 80% νερό και 20% χυμός τουρσί. Σαφώς, μια δίαιτα αλμυρού άλμης δεν είναι ιδανική πριν από μια σκληρή προπόνηση. Τι συμβαίνει; Για να πάμε με πλήρη γκάζι στο γυμναστήριο ή όπου μπορεί να μας οδηγήσουν οι περιπέτειες μας, πρέπει να φάμε σωστά. Αλλά ο ορισμός του "σωστού" αλλάζει ανάλογα με τη φύση των επερχόμενων ή πρόσφατα ολοκληρωμένων δραστηριοτήτων από τη γιόγκα μέχρι το τρέξιμο.Παρακάτω, "ο μπικίνι σεφ" Susan Irby, οικοδεσπότης του "Bikini Lifestyles" στο KABC AM 790 και συγγραφέας μυριάδων υγειών βιβλίων μαγειρικής συμπεριλαμβανομένων το πιο πρόσφατο "Yourself Skinny Replacement", προσφέρει οδηγίες (και τις δικές του συνταγές) για φαγητό πριν και μετά από τις διάφορες προπονήσεις μας: η Susan Irby - που φιλοξενεί τους φίλους της Venus Williams, Billy Bush και Wolfgang Puck στην εκπομπή της - και τονίζει τη σημασία της ενυδάτωσης. Πριν και μετά από μια προπόνηση, πρέπει να πίνετε νερό! Όταν πρόκειται για πραγματική τροφή, εξηγεί: "Το φαγητό είναι σαν καύσιμο για το σώμα σας. Και, όπως το αέριο στο αυτοκίνητό σας, όσο περισσότερο το ταξίδι το πιο αέριο που θα χρειαστείτε. Έτσι, αν η προπόνησή σας είναι μεγαλύτερη ή πιο έντονη, θα χρειαστείτε διαφορετικούς τύπους και ποσότητες φαγητού. " ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟΝ: Κάψτε τις θερμίδες ενώ προσπαθείτε σπάνια! να μην τρώει πριν ή μετά, αλλά τότε οι προπονήσεις τους θα αρχίσουν να απομακρύνονται από τους υδατάνθρακες και τους μυϊκούς πόρους που έχουν ήδη. "Κάθε είδος προπόνησης απαιτεί ένα διαφορετικό γεύμα πριν και μετά για να βοηθήσει στη διατήρηση της ενέργειας, αλλά και να εξισορροπήσει το σώμα για μέγιστο Αποτελέσματα. Γιόγκα / Τέντωμα : Πριν : Αν και η γιόγκα μπορεί να είναι δύσκολη, είναι γενικά χαμηλότερη από ό, τι ορισμένοι άλλοι τύποι άσκησης. Είναι επίσης καλό για την πέψη σας, οπότε υπάρχει λιγότερη ανησυχία για την αναστάτωση του στομάχου. Για μια τάξη πρωινού γιόγκα, για παράδειγμα, θέλετε να φάτε ινώδη τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως ίσως ή γιαούρτι - ελληνικό ή παραδοσιακό - με φρέσκα μούρα. Ορισμένες πρωτεΐνες θα βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυών και υγιεινών λιπών είναι μεγάλη, αλλά επίσης ότι το περιεχόμενο των ινών θα προωθήσει περαιτέρω την πέψη και δεν θα σας ζυγίσει. Κάτι βαρύτερο θα πάρει περισσότερο χρόνο για το σώμα σας να σπάσει και να χωνέψει, έτσι δεν θα είναι τόσο αποδοτική ως προς το καύσιμο. Για παράδειγμα : Kashi GOLEAN γάλα σε σκόνη με αμυγδαλέλαιο. Μετά από : Θέλετε να αναπληρώσετε μετά από μια προπόνηση, οπότε δοκιμάστε ένα ενεργειακό ποτό σπορ. Αλλά τότε - και πάλι, εάν είναι πρωί - θα θελήσετε να έχετε ένα υγιεινό, απλό σνακ που δεν θα σας κάνει να είναι ναυτία όπως ένα burrito λευκού αυγού, ενώ το σώμα σας εξακολουθεί να καίει θερμίδες. Θα βοηθήσει στην κατασκευή περισσότερων μυών. Για παράδειγμα : Ένα ενεργό ποτό και ένα πρωινό burrito. Καρδιά : Πριν : Πριν πάτε να γελάσετε, δεν θέλετε να φάτε φαγητό που μπορεί να σας κάνει να είναι ναυτία καθώς το στομάχι σας είναι χαραγμένο. Λόγω της σωματικής άσκησης, θα χρειαστείτε λίγο περισσότερη ενέργεια, αλλά δεν θέλετε ένα βαρύ γεύμα. Για μια μεσημεριανή προπόνηση καρδιο, τρώτε ένα υγιεινό σνακ εκ των προτέρων και το πραγματικό σας γεύμα αργότερα. Και πάλι, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες σπάνε καλά, γι 'αυτό τρώτε μια μπανάνα, ένα μείγμα ίχνους ή ένα ενεργειακό μπαρ. Χρειάζεστε κυρίως ενέργεια και θα πάρετε αυτό από υγιέστερους υδατάνθρακες, φρούτα, σπόρους και καλά λιπαρά όπως τα καρύδια. Για παράδειγμα : Μια υψηλή πρωτεΐνη και ίνες KIRSCHBAR (στο Coffee Mocha, Almond Crunch ή μπισκότα & κρέμα) από τον εκπαιδευτή David Kirsch. Μετά από : Για μεσημεριανό γεύμα, μετά από την προπόνηση, επιλέξτε μια σαλάτα με μικτά χόρτα και κάποια άπαχη πρωτεΐνη όπως το στήθος κοτόπουλου ή τα ψάρια στη σχάρα. Μείνετε μακριά από εμφιαλωμένα επιθέματα ή οτιδήποτε έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Έχετε δουλέψει ο μεταβολισμός σας και οι μύες σας είναι πεινασμένοι, γι 'αυτό θα απορροφήσει αυτή την πρωτεΐνη ακριβώς στους μύες σας. Εάν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή επεξεργασμένα τρόφιμα, το σώμα σας δεν θα ξέρει τι να κάνει με αυτά και όλος ο υπέροχος μεταβολισμός θερμίδων-καύσης που έχετε δημιουργήσει, στην πραγματικότητα θα επιβραδυνθεί. Για παράδειγμα : Ένα άπαχο σάντουιτς γαλοπούλας ή μπιφτέκι (που σερβίρεται σε ένα μανιτάρι portobello όπως το κάνει και ο Irby, παρακάτω) θα λειτουργούσε καλά! ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟΝ: Πάρτε τα πόδια του Katy Perry για το μπάρμπεκιου σας επίσης. Εκπαίδευση αντοχής : Πριν : Τρώτε 2 έως 3 ουγγιές πρωτεΐνης πριν ασκηθείτε και, ξανά, μείνετε μακριά από βαριά γεύματα. Οι μύες σας θα λειτουργούν πολύ σκληρά, γι 'αυτό χρειάζονται αυτό το είδος τροφής για να σας κρατήσουν σε όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Το σώμα σας εξαντλείται εκείνων των πόρων, οπότε θα πρέπει να τους εισαγάγετε ξανά. Ο έλεγχος των μερών είναι επίσης πολύ σημαντικός επειδή, αν καταναλώνετε πάρα πολύ, οι μύες σας θα επικεντρωθούν στην αφομοίωση αυτού του τροφίμου αντί για την προπόνηση. Για παράδειγμα : Ένα στήθος γαλοπούλας. Μετά από : Μετά από μια καλή άσκηση προπόνηση δύναμης, τρώνε 4 έως 6 ουγγιές των πρωτεϊνών και των υγιεινών κόκκων όπως το καφέ ή ρύζι Basmati. Μείνετε μακριά από τα βαρύτερα άμυλα όπως οι πατάτες και ανταμείψτε το σώμα σας με νόστιμα κομμάτια ψητών ψαριών ή γαρίδων και λαχανικών. Για ένα ισορροπημένο γεύμα, είναι πολύ σημαντικό να συμπεριλάβετε υψηλά φυτικά ίνες όπως με την πρωτεΐνη σας. Για παράδειγμα : Ένα κομμάτι σολομού με καλαμπόκι ή η σαλάτα γαρίδας της σχάρας του Irby. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΥΤΟ: Τένις (σε αυτό το χαριτωμένο εργαλείο) στο Tone & Slim Down προσθέτει τον Irby, "Εύχομαι οι άνθρωποι να τρώνε έτσι τον περισσότερο χρόνο, ούτως ή άλλως γιατί θα έχουν περισσότερη ενέργεια και επίσης θα βρουν ότι μπορούν να τρώνε ακόμα περισσότερο λίγο περισσότερο . Εάν τρώτε τα σωστά τρόφιμα, τότε το σώμα τους θα τα καταναλώσει σωστά. "Ακούγεται" σωστά "σε με. - Nora Zelevansky Περισσότερα από τον σεφ μπικίνι
