Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη! Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ρουτίνες workout είναι επίσης οι πιο εύκολες. Δοκιμάστε τις τρεις αγαπημένες μας εύκολες ασκήσεις για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας.

One-legged Crunch (Μια από τις πολλές εύκολες ασκήσεις που ενισχύει τους μυς του πυρήνα)

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας και συνδέστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Επεκτείνετε το δεξιό σας σκέλος ευθεία προς τα πάνω προς την οροφή και σπρώξτε το πόδι. Χρησιμοποιώντας τα κοιλιακά σας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος προς το δεξί σας δάκτυλο. Προσποιείτε ότι υπάρχει μια χορδή στο κουμπί κοιλιάς, τραβώντας το στομάχι σας προς το έδαφος. Χαλαρώστε το λαιμό σας και κρατήστε το κεφάλι σαν αυγό. Κάνετε 25 φορές και αλλάζετε τα πόδια. Προκαταβολή: Κρατήστε το κάτω πόδι σας ίσιο και μια ίντσα από το έδαφος ... για ολόκληρο το σετ.

Side Crunch (μία από τις πολλές εύκολες ασκήσεις που λειτουργεί ολόκληρο τον πυρήνα σας)



  • Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, ξεκουραστείτε το κεφάλι σας με τα χέρια που είναι μεταξύ τους. Πετάξτε τα λυγισμένα γόνατά σας προς τα αριστερά. Τραβήξτε το πάνω μέρος του σώματος, κρατώντας το πηγούνι σας μακριά από το στήθος σας. Τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη. Κάνετε 25 φορές κάθε πλευρά. Προηγμένες: Κρατήστε τα πόδια σας μια ίντσα από το έδαφος. Τραβήξτε το ανώτερο και το κάτω μέρος του σώματος επάνω σε κάθε ρεπλίκα.

Ζωή στα χείλη (μία από τις πολλές εύκολες ασκήσεις που ενισχύει τους χαμηλότερους κοιλιακούς μυς)

  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας συνυφασμένα πίσω από το κεφάλι σας ως μαξιλάρι. Σηκώστε τα πόδια σας τόσο ευθεία όσο μπορείτε πάνω από τους γοφούς σας. Κρατώντας αυτή τη θέση, σηκώστε τον κώδικά σας από το έδαφος μία ίντσα. Στη συνέχεια, πιέστε αργά προς τα κάτω. Κάνετε 25 φορές. Μην αφήνετε το πηγούνι σας να συμπιέζεται προς τα κάτω στο στήθος σας. Αφήστε μια απόσταση μπάλας του τένις. Προηγμένες: Ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος ενώ χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να κρατάτε το κεφάλι σας Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας είναι εντελώς χαλαρός.

Εύκολες ασκήσεις για να ανακουφιστούμε από το αυχενικό - "NaMaSte" 22/2/16 (Φεβρουάριος 2024).