Μπορεί να υπονομεύετε το ψήφισμα του Πρωτοχρονιά σας για να ζείτε υγιείς με κόλπα που πραγματικά λειτουργούν ενάντια στους στόχους σας. Η κοινή σοφία κάνει κάποιες πρακτικές που οι διατροφολόγοι και οι ειδικοί φυσικής αγωγής λένε ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε την ενέργεια. Εδώ είναι πέντε συνήθειες που οι εμπειρογνώμονες επιθυμούν οι πελάτες τους να παραλείπουν:

Απόρριψη υδατανθράκων σε όλες τις μορφές

Η τρέλα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες αρνείται να πεθάνει, παρά τη συμφωνία μεταξύ των διατροφολόγων: Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός. Είναι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως λευκό αλεύρι και λευκή ζάχαρη που πρέπει να αποφύγετε. Ολόκληροι κόκκοι είναι φίλοι σου.

Καθώς μαθαίνουμε περισσότερα για τη σχέση μεταξύ της μπαταρίας του εντέρου και της κατάστασης βάρους, αναγνωρίζουμε τη σημασία της πρόσληψης ινών. Ολόκληροι κόκκοι έχουν πολλές ίνες, γεγονός που βοηθά στην ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων του εντέρου. Και οι ίνες κρατούν τα πράγματα να μετακινούνται στο σύστημά σας.



Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε το άσπρο ρύζι ή τα ζυμαρικά με μια πρώτη σερβίρισμα κριθαριού, καφέ ρύζι ή farro.

Σκουπίζοντας ένα λείο, αντί να τρώει πρωινό

Οι διατροφολόγοι συνειδητοποιούν ότι η εναλλαγή ενός smoothie για ένα γεύμα είναι μια κοινή πρακτική απώλειας βάρους μεταξύ των πελατών τους, αλλά λένε ότι πρέπει να είναι ένα όχι-όχι.

Οι θρεπτικές συνταγές λουκουμάνας είναι εκεί έξω, αλλά πολλά λειοτριβήματα "απώλειας βάρους" περιέχουν μόνο φρούτα και νερό ή γάλα. Και για εκείνους τους καρπούς: μερικές λεκέδες περιέχουν μέχρι και δύο φλιτζάνια φρούτων ή περισσότερο. Καταναλώντας ότι πολλά φρούτα σε μια γουλιά μπορεί να αυξήσει το σάκχαρο του αίματος και να οδηγήσει σε ένα ακίδα ινσουλίνης. Το αποτέλεσμα θα μπορούσε να είναι η πιθανή αύξηση βάρους.

Όταν πρέπει να αντικαταστήσετε ένα λείο για ένα πραγματικό γεύμα, περιορίστε τα φρούτα σε ένα φλιτζάνι και βεβαιωθείτε ότι προσθέτετε σε ένα υγιές λίπος ένα τέτοιο αβοκάντο ή φυστικοβούτυρο μαζί με πρωτεΐνες.



Διατηρώντας μια απόλαυση αρωματισμένου γιαουρτιού

Οι διατροφολόγοι θεωρούν τα αρωματισμένα γιαούρτια ως τίποτα περισσότερο από το αποψυγμένο παγωτό με σημαντικές ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης. Αφιερώστε αντί για τα γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και προσθέστε τα δικά σας φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, εκχύλισμα βανίλιας, κανέλα, σπόρους ή καρύδια. Κάνουν για επιδέξια καλύμματα φορτωμένα με θρεπτικά συστατικά καλοσύνη.

Απορρίψτε το φαγητό προτού λάβετε μια διάγνωση "ευαισθησίας"

Κοπή των τροφίμων από τη διατροφή σας χωρίς ιατρικούς λόγους μπορεί να σημαίνει ότι μπορεί να έχετε έλλειψη σημαντικών θρεπτικών ουσιών. Εάν υποψιάζεστε ότι μια ομάδα τροφίμων σας προκαλεί κάποιο πρόβλημα, απευθυνθείτε σε έναν διατροφολόγο ή στον γιατρό σας.

Η απόσπαση υπόπτων, όπως η γλουτένη, πριν από τη διάγνωση, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με την ακρίβεια των αποτελεσμάτων των δοκιμών. Εάν δεν έχετε φάει γλουτένη για κάποιο χρονικό διάστημα προτού δοκιμαστείτε για κοιλιοκάκη, τα αποτελέσματα δεν θα είναι στο στόχο.



Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να φάει λαχανικά

Η κατανάλωση λαχανικών που δεν σας αρέσουν δημιουργεί μια κακή εμπειρία με την υγιεινή διατροφή. Είναι ιδιαίτερα εντάξει να πάτε αργά αν αρχίζετε να αλλάζετε τη διατροφή σας σε πιο υγιεινά πρότυπα κατανάλωσης. Ενισχύστε την έκκληση για λαχανικά προσθέτοντας μια μικρή γεύση με λίγο βούτυρο ή χούμους. Δοκιμάστε μια δημιουργική μεταμφίεση τυριού ή σάλτσας μαρινάρας για να γλιστρήσετε περισσότερα λαχανικά στη διατροφή σας.

Τρώτε μια σαλάτα κάθε μέρα της ζωής σας

Μια σαλάτα μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή χαμηλών θερμίδων όταν το κάνετε σωστά. Αλλά να είστε προσεκτικοί με τα πρόσθετα που μπορούν να αποφέρουν περισσότερες θερμίδες από ένα σάντουιτς. Κρατήστε μακριά το σαλάτα που συνήθως περιέχουν ζάχαρη και trans-λιπαρά, αλλά δεν προσθέτουν τίποτα με τον τρόπο της διατροφικής αξίας.

Πολλοί πάστες που δεν περιέχουν λίπος παρέχουν πολλά πρόσθετα και ζάχαρη στη θέση του λίπους. Δοκιμάστε μια συμπίεση χυμού λεμονιού μαζί με μια βουτιά ελαιόλαδου και ξιδιού αντ 'αυτού. Ξεκινήστε τη σαλάτα σας με φρέσκα βότανα και αποξηραμένα μπαχαρικά, όπως νιφάδες κόκκινου πιπεριού, ρίγανη και φρεσκοτριμμένο πιπέρι.

Why are French women so thin & the food so good?... | "Parisian chic" | Justine Leconte (Φεβρουάριος 2024).