Κατά τους επόμενους δύο μήνες, θα γευματίζουν. Ο πίνακας θα είναι γεμάτος με γαλοπούλα (ή ίσως μια ωραία εναλλακτική λύση κρέατος), γέμιση, βακκίνια, πατάτες και επιδόρπια μέχρι το μάτι να βλέπει. Ο μήνας του Δεκέμβρη μπορεί να αισθάνεται σαν μια συνεχής ροή τροφίμων, ανάμεσα σε γιορτές διακοπών στην εργασία, οικογενειακές εκδηλώσεις και ένα μεγάλο κτύπημα στην παραμονή της Πρωτοχρονιάς. Όλα αυτά μπορούν πραγματικά να εμποδίσουν την υγιεινή διατροφή. Δεν έχει σημασία πόσο θέλετε φάτε ένα λογικό ποσό, είναι δύσκολο να το κάνετε όταν αντιμετωπίζετε μπουφέδες, γεύματα και σχεδίες γλυκών. Το περιβάλλον σας έχει τεράστιο αντίκτυπο στη διατροφική σας συμπεριφορά. Είναι πολύ πιο εύκολο να τρώτε μέτρια ποσότητα όταν ελέγχετε τις μερίδες σας στην αρχή του γεύματος. Αυτό δεν είναι δυνατό όταν βρίσκεστε σε πάρτι. QUIZ: Ποια είναι η συμπεριφορά σας στην κατανάλωση; Όταν αντιμετωπίζετε τη σειρά των διακοπών, είναι σημαντικό να ονειρεύεστε παγκόσμια, αλλά να ενεργείτε σε τοπικό επίπεδο. Η παγκόσμια σημαίνει να θυμάστε ότι θέλετε να φάτε όσο πιο υγιεινά μπορείτε κατά τη διάρκεια των διακοπών. Υπάρχουν δύο κίνδυνοι απλά διατηρώντας το μυαλό σας επικεντρωμένο στο στόχο να τρώτε καλά.Το πρώτο είναι ότι δεν ζείτε σε έναν παγκόσμιο κόσμο, ζείτε σε ένα τοπικό. Δεν μπορείτε απλώς να στηριχθείτε στη θέλησή σας για να περάσετε μέσα από τα δελεαστικά τρόφιμα και τα πλούσια επιδόρπια. Χρειάζεστε ένα σχέδιο. Πριν πάτε σε κάποιο πάρτι, σκεφτείτε πώς θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να τρώτε καλά. COLUMN: Συμβουλές για τη διατροφή των διακοπών από τον σύμβουλό μας για τη διατροφήΑν πάμε σε ένα πάρτι όπου η εξυπηρέτηση γίνεται ως μπουφές, επιλέξτε το μικρότερο πιάτο που μπορείτε να βρείτε. Πολλές από τις διατροφικές σας συμπεριφορές είναι ανόητες. Όσο μεγαλύτερη είναι η πλάκα που επιλέγετε, τόσο περισσότερο φαγητό θα το βάλετε. Και μόλις το φαγητό είναι στο πιάτο σας, θα συνεχίσετε να τρώτε μέχρι να φύγει. Κάντε ένα σχέδιο για να περιηγηθείτε στα επιδόρπια. Σας προτείνουμε να βρείτε έναν φίλο επιδόρπιο που μοιράζεται τους στόχους υγιεινής διατροφής σας. Μεταξύ των δύο σας, επιλέξτε ένα επιδόρπιο που φαίνεται καλό. Μοιραστείτε μερικά τσιμπήματα και απολαύστε το. Στη συνέχεια, βοηθήστε ο ένας τον άλλον να αντισταθεί σε όλους τους άλλους πειρασμούς. Παρακολουθήστε πόσο πίνετε επίσης. Όταν προσπαθείτε πραγματικά να ελέγξετε τον εαυτό σας, πρέπει να εμπλέξετε τους μετωπικούς λοβούς του εγκεφάλου σας για να σας βοηθήσουν να αντισταθείτε στον πειρασμό. Όπως η τύχη θα είχε, το αλκοόλ έχει μεγάλη επιρροή στους μετωπικούς λοβούς σας. Έτσι, η δύναμη της θέλησης σας μειώνεται όσο περισσότερο πίνετε. Ο δεύτερος κίνδυνος που ονειρεύεστε μόνο σε παγκόσμια κλίμακα είναι ότι μπορείτε να πέσετε θύμα του αποτελέσματος "Τι διάολο". ΕΡΕΥΝΑ: Το What The Hell EffectΕάν εσείς απλά εστιάζεστε στον συνολικό στόχο σας να χάσετε βάρος ή να φάτε υγιεινά τρόφιμα, τότε αν υποφέρετε στον πειρασμό, μπορεί να αισθανθείτε ότι έχετε αποτύχει πλήρως στο στόχο σας. Σε εκείνο το σημείο, είναι δελεαστικό να φτάνεις απλά στα βουνά των τροφίμων μπροστά σου. Φαντάζεστε: "Τι διάολο, έχω ήδη φουσκώσει τη διατροφή, μπορεί επίσης να πάει με στυλ." Εάν ενεργείτε τοπικά, όμως, είναι ευκολότερο να συνειδητοποιήσετε ότι εάν τρώτε λίγο πολύ σε ένα πάρτι, εσείς δεν έχετε αποτύχει στο γενικό σας στόχο στη δίαιτα, μόλις περάσατε μια μέρα. Το αύριο είναι μια άλλη μέρα και μπορείτε να εστιάσετε ξανά τις προσπάθειές σας στην υγιεινή διατροφή. Τέλος, μην ασχολείστε υπερβολικά με τις διατροφικές σας διακοπές. Υπάρχει αρκετό άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών που ασχολούνται μόνο με την οικογένεια, φιλοξενώντας κόμματα, και βρίσκοντας αυτό το τέλειο δώρο. Το άγχος μπορεί επίσης να κάνει δύσκολο τον έλεγχο της ποσότητας που τρώτε, έτσι απλά να χαλαρώσετε, να αρπάξετε μια μικρή πλάκα και να διασκεδάσετε. QUIZ: Πόσο άγχος είσαι;



ENDGAME: Σχέδιο για Παγκόσμια Υποδούλωση (Ελληνικοί Υπότιτλοι) (Ιανουάριος 2021).