"Σκεφτείτε μόνο θετικά!" Όλοι έχουμε ακούσει αυτό πριν. Για μερικούς, αυτή η συμβουλή είναι μια απλή υπενθύμιση για να εστιάσετε στα καλά πράγματα που μπορούν και θα συμβούν. Ωστόσο, για εκείνους που αγωνίζονται με το άγχος και την κατάθλιψη, αυτή η συμβουλή ακούγεται περίπου το ίδιο με το "Απλά μεγαλώστε!" Ή "Ακριβώς καλύτερα!" Μια ωραία ιδέα, αλλά μια εικονική αδυναμία.

Ένας λόγος για τον οποίο κάποιοι άνθρωποι αγωνίζονται να σκέφτονται θετικά, ακόμα και όταν θέλουν, είναι ένα απλό θέμα χρόνου και αριθμών. Πόσο καιρό έχετε νιώθετε κατάθλιψη ή άγχος; Πόσες αρνητικές σκέψεις έχουν επαναληφθεί ατέλειωτα στο μυαλό σας; Σε πολλές περιπτώσεις, ο χρόνος και ο πλήθος των σκέψεων που καλύπτονται από την αρνητικότητα καθιστούν εξαιρετικά δύσκολο για τους ανθρώπους να σκέφτονται θετικά με δική τους συμφωνία. Αν αυτό ακούγεται οικείο, δεν υπάρχει λόγος να απελπίζεστε - εφ 'όσον είστε πρόθυμοι να βάζετε σε κάποιο χρόνο και προσπάθεια. Το κλειδί για την αλλαγή του τρόπου σκέψης σας είναι μέσω έντονης ψυχικής άσκησης: καθημερινές επιβεβαιώσεις. Ακριβώς όπως δεν μπορείτε να περιμένετε να φτάσετε σε καλή φυσική κατάσταση χωρίς τακτικές προπονήσεις, μην περιμένετε να είστε ικανός για αυθόρμητη και συνηθισμένη θετική σκέψη χωρίς συχνή γνωστική άσκηση. Καλά, οι καθημερινές επιβεβαιώσεις τρένο το μυαλό σας να σκέφτονται θετικά? είναι αναζωογονητικές αλήθειες που θέλετε να πιστέψετε και καρδιακές πεποιθήσεις για τον εαυτό σας ή τον κόσμο ως σύνολο. Είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αλλάξετε ενεργά και μόνιμα τον τρόπο που σκέφτεστε.



Για να είμαι ειλικρινής, απέφυγα να χρησιμοποιήσω καθημερινές επιβεβαιώσεις για χρόνια, που πραγματικά θα μπορούσαν να με βοηθούσαν. Νόμιζα ότι ήταν ανόητοι και ότι απλά λέγοντας τα πράγματα δυνατά δεν θα αλλάξει τον τρόπο που σκέφτηκα. Εκανα λάθος. Είχα μεγάλη επιτυχία χρησιμοποιώντας καθημερινές επιβεβαιώσεις και αν προσπαθήσετε να σκεφτείτε με θετικό και ενθαρρυντικό τρόπο, αυτό θα μπορούσε να λειτουργήσει και για σας.

Βήμα 1: Γράφοντας τις επιβεβαιώσεις σας
Η διατύπωση και το περιεχόμενο των δηλώσεών σας είναι πολύ σημαντικές. Θα πρέπει να προσαρμοστούν για τις δικές σας συνθήκες ζωής και τους τρόπους που θα θέλατε να σκεφτείτε. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να προσδιορίσετε πρώτα τις τυπικές αρνητικές σκέψεις σας. Για παράδειγμα, αν βρεθείτε να σκέφτεστε, «είμαι άξιος αγάπης», η κατάλληλη επιβεβαίωση είναι το ακριβώς αντίθετο: «είμαι άξιος αγάπης.» Πόσα πρέπει να γράψετε; Γράψτε πολλά από αυτά! Μην περιορίζεστε μόνο σε μερικές δηλώσεις. Αν χρειάζεστε δεκάδες για να αντιμετωπίσετε κάθε τρόπο που θέλετε να σκέφτεστε διαφορετικά, αυτό δεν είναι πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, ίσως είναι ακόμη και προς όφελός σας να έχετε πολλές επιβεβαιώσεις. μπορεί να βαρεθείτε ή να μιμηθείτε για να απαγγείλετε τους ίδιους μερικές φορές επανειλημμένα. Δεν πειράζει αν δεν πιστεύετε αυτό που λέτε! Ολόκληρος ο σκοπός της χρήσης καθημερινών επιβεβαιώσεων είναι να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε, οπότε μην εμπιστευθείτε τις αρχικές σας αμφιβολίες που αναπόφευκτα θα σκοντάψουν.



Βήμα 2: Πείτε τις επιβεβαιώσεις σας
Κρατήστε την αργή και σταθερή. Μην τα βιάζετε. Οι επιβεβαιώσεις σας θα είναι πιο αποτελεσματικές αν τους λέτε αργά, πατώντας ανάμεσα σε κάθε ένα για να την αφήσετε να βυθιστεί. Σκεφτείτε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή μεταξύ καθενός για να αισθανθείτε σαν να εισπνέετε τη θετικότητα και να εκπνέετε τον παλιό σας αρνητικό τρόπο σκέψης.

Πείτε τους όπως το εννοείτε (ακόμα και αν δεν το κάνετε). Όταν απαγγέλλετε τις επιβεβαιώσεις σας, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να πείσετε κάποιον άλλο ότι είναι αλήθεια. Επίσης, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς ήχους ή να υπογραμμίζετε διαφορετικές λέξεις, όπως να κάνετε πρόβες για μια γραμμή για ένα παιχνίδι. Μην τους mumble ή πηγαίνετε πάρα πολύ γρήγορα μόνο για να τους πάρει από το δρόμο.

Εκθέστε καθημερινά τις επιβεβαιώσεις σας. Εάν μερικοί δεν έχουν βυθιστεί, επαναλάβετε τις πολλές φορές στη σειρά. Επιλέξτε ένα χρόνο που γίνεται μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας - όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά πριν από τα γεύματα ή ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Επίσης, αλλάξτε τη σειρά των δηλώσεων έτσι ώστε οι απαγγελίες σας να μην καταστούν παρωχημένες.



Βήμα 3: Απολαύστε τα φρούτα της εργασίας σας
Μην περιμένετε από τις διαβεβαιώσεις σας να εκτροχιάσετε την αρνητική σκέψη σας μια νύχτα. αλλάζοντας τον τρόπο που νομίζετε ότι είναι δύσκολο, αργή εργασία. Θα χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες για να αισθανθείτε τον εαυτό σας να μεταβείτε σε μια νέα προοπτική. Έχετε πίστη ότι με την πάροδο του χρόνου οι επιμελείς σας απαγγελίες θα αποπληρώσουν και θα έρθουν στο μυαλό αυθόρμητα καθώς περνάτε από την καθημερινή σας ζωή. Θα έχετε επίσης μεγαλύτερη επίγνωση της αρνητικής σκέψης που υπήρξε τόσο αυτομάτως.

Αντί να βυθίζεστε στην ταλαιπωρία που συνοδεύει πάντοτε την αρνητική, αυτοτραυματική σκέψη, οι καθημερινές επιβεβαιώσεις θα σας βοηθήσουν να προσβλέπουμε ανυπόμονα σε κάθε νέα ημέρα και να αισθανθείτε σαν να μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις καθημερινές προκλήσεις. Το πιο σημαντικό, θα αρχίσετε να αισθάνεστε την ευτυχία που έρχεται με ένα σταθερό ρεύμα θετικών σκέψεων - για να μην αναφέρουμε την ικανοποίηση της σκόπιμης αλλαγής του τρόπου σκέψης σας. Εάν δεν νομίζετε ότι οι επιβεβαιώσεις θα σας βοηθήσουν, έχω την ελευθερία να γράψω το πρώτο σας: "Οι καθημερινές επιβεβαιώσεις μπορούν και θα με βοηθήσουν να σκέφτομαι πιο θετικά!" Τα υπόλοιπα εξαρτώνται από εσάς. Καλή τύχη!

Υπαστυνόμος ΡΕΞ - Ο θάνατος του Μόζερ (REX - Mosers Tod) (Ιούνιος 2021).