Έχετε πει ένα εκατομμύριο φορές ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, αλλά αυτό δεν σας εμποδίζει να σκουπίζετε ένα muffin βατόμουρου, ένα πολύ μεγάλο bagel, ή χειρότερα, αλλά τίποτα άλλο εκτός από τον καφέ πριν πετάξετε έξω από την πόρτα να δουλέψω. Γεια σου, τουλάχιστον είναι κάτι που σου πατάω μέχρι το μεσημέρι, σωστά; Οχι ακριβώς.

Αποδεικνύεται ότι αυτό που επιλέγετε να φάτε για πρωινό θα μπορούσε είτε να βοηθήσει είτε να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους για το υπόλοιπο της ημέρας, σύμφωνα με τον Richard Mattes, Ph.D., RD, καθηγητή διατροφής στο Πανεπιστήμιο Purdue.

  • Ζεστό δημητριακό: Ένα μισό φλιτζάνι μαγειρεμένο quinoa ή oatmeal, φτιαγμένο με γάλα γάλακτος ή αμυγδάλου, και γεμάτο με βατόμουρα και αμύγδαλα.
  • Παραφινάρισμα γιαουρτιού: Αντικαταστήστε την granola σας, η οποία μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, για 1/3 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι. Ανακατέψτε το γιαούρτι χωρίς ζάχαρη και γαρνίρετε με αμύγδαλα και μούρα. Γλύψτε με κανέλα και εκχύλισμα βανίλιας.
  • Αυγά: Κάντε μια ομελέτα ή ομελέτα χρησιμοποιώντας ένα αυγό και δύο ασπράδια αυγών. Προσθέστε σε ¼ φλιτζάνι καρύδι σπανάκι, ντομάτες και κρεμμύδια. Κορυφή με φέτες αβοκάντο. Εάν είστε στο τρέξιμο, αρπάξτε ένα αυγό σκληρό-βρασμένο αντ 'αυτού, μαζί με ένα απλό γιαούρτι ή αποβουτυρωμένο latte.

ΕΡΕΥΝΑ: Παράλειψη του πρωινού που συνδέεται με τους κινδύνους για την υγεία



YouBeauty

✅ Πρωινό για απώλεια βάρους. Χάστε 5 κιλά σε ένα μήνα (Μαρτιου 2024).