Η Susan Tordella, μητέρα τεσσάρων στην Ayer της Μασαχουσέτης, κάποτε έπεσε στον δεξιό ώμο της κατά τη διάρκεια του σκι και δεν μπορούσε να κοιμηθεί στη δεξιά πλευρά της για έξι μήνες. Ωστόσο, δεν πήγε ποτέ στον γιατρό. Ο ώμος εξακολουθεί να την ενοχλεί περισσότερο από δέκα χρόνια αργότερα, λέει, παραδέχοντας ότι πολλές φορές ήταν απρόθυμη να προγραμματίσει τις ιατρικές συνεδριάσεις για τον εαυτό της - ή ακόμα και να αναλάβει την ψυχική υγεία της. κατάθλιψη και δεν το γνώριζε για τουλάχιστον μια δεκαετία ή περισσότερο », λέει ο Tordella. "Τέθηκε τελικά όταν ήμουν 34 ετών. Το μικρότερο παιδί μου πήγε στο νηπιαγωγείο. Άρχισα να κλαίω και δεν θα μπορούσα να σταματήσω - όχι επειδή της έλειψα. Η εστίαση της ζωής μου έφυγε και έπρεπε να δώσω προσοχή στο δικό μου πόνο ». Επιτέλους προσπάθησε να βοηθήσει μέσω εργαστηρίων και θεραπείας, αλλά όπως και πολλές μητέρες απλώς αρνήθηκε να ασχοληθεί με ένα ζήτημα υγείας μέχρις ότου ήταν πολύ επικίνδυνο να αγνοηθεί. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ BETTY CONFIDENTIAL: Nightly Rituals Περιποίηση της επιδερμίδας Είναι ειρωνικό ότι οι μητέρες, οι οποίες ανησυχούν συνεχώς για την υγεία των παιδιών τους, συχνά αποτυγχάνουν να φροντίσουν τον εαυτό τους. Πως? Η Debbie Mandel, εμπειρογνώμονας σε θέματα γυμναστικής και άγχους, λέει ότι οι μητέρες "παραμελούν την υγεία τους με το φαγητό στο τρέξιμο και να τρώνε για να αυτοθεραπευτούν, να μην ασκούν, να παραμελούν να ξεκουραστούν και να κοιμηθούν και να μπουν σε έναν κύκλο στρες". Η τοξικομανία της ζωής, λέει ότι μια τέτοια παραμέληση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων υγείας. Εδώ είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα και τι πρέπει να κάνετε γι 'αυτά: Η κακή διατροφή Moms τείνει για να φτιάξουν «παιδικές τροφές» όταν ετοιμάζουν δείπνα, λέει ο Christen Cooper, καταχωρημένος διαιτολόγος στο Pleasantville της Νέας Υόρκης. «Αυτό είναι ένα διπλό« όχι »επειδή τα παιδιά πρέπει να εκτίθενται σε μια μεγάλη ποικιλία υγιεινών τροφών και επειδή οι γονείς δεν πρέπει να περιορίσετε τη δίαιτά τους σε ψήγματα, πίτσα και πατάτες. Η βέλτιστη διατροφή της οικογένειας αποτελείται από μια ποικιλία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, συμπεριλαμβανομένων πολλών φρέσκων φρούτων και λαχανικών. "Είναι επίσης καλό να αλλάξετε τις μεθόδους κατανάλωσης: Διαιτολόγος Debi Silber, συγγραφέας του The Lifestyle Fitness Program: Six -Μετάξτε το σχέδιο έτσι ώστε κάθε μαμά να μπορεί να κοιτάξει, να αισθανθεί και να ζήσει την καλύτερη της, προτείνει να τρώει φαγητό σε μικρότερες πλάκες, να βάζει σνακ σε μικρές τσάντες για να μην φτάνει σε τεράστια τσάντα ή κιβώτιο, τρώγοντας μόνο τα 2/3 ενός γεύματος και πόσιμο νερό των τροφίμων. Η στέρηση του ύπνου Η Elizabeth R. Lombardo, ψυχολόγος και φυσιοθεραπευτής στο Wexford, Pa., Έχει μερικές βασικές συμβουλές για κουρασμένες μητέρες: δώστε στον εαυτό σας μια ώρα για ύπνο. «Ακριβώς όπως τα παιδιά σας, χρειάζεστε μια κατευθυντήρια γραμμή για να σας υπενθυμίσω να πάρετε τα Ζ σας», λέει. «Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχολογική σας υγεία». Ο Δρ Tom Potisk, συγγραφέας της ολικής ιατρικής θεραπείας, η φιλική προς τον προϋπολογισμό Φυσική Wellness Αγία Γραφή για όλες τις ηλικίες, συνιστά τα moms να αποφεύγουν τα μεγάλα γεύματα αρκετές ώρες πριν τον ύπνο, η οποία μπορεί να διαταράξει τα ωράρια ύπνου τη νύχτα. Το άγχος Moms χρειάζονται χρόνο για τον εαυτό τους, λέει ο Lombardo. "Κάθε εβδομάδα πρέπει να κάνετε κάτι για σας: χαλαρώστε στον καναπέ και διαβάστε ένα διασκεδαστικό βιβλίο, πάρτε ένα μανικιούρ, φάτε με ένα φίλο. Σκεφτείτε πώς αναζωογονημένος θα είστε αν το κάνετε. Και αν η παιδική μέριμνα είναι ένα ζήτημα, συνδυάστε με μια κοπέλα να εναλλάσσει ημερομηνίες παιχνιδιού με τα παιδιά σας. " ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ BETTY CONFIDENTIAL: Πώς το άγχος επηρεάζει το δέρμα σας; Κατάθλιψη Υπάρχει πάντα θεραπεία, αλλά η άσκηση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, ενώ παράλληλα ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας, την ικανότητα να κοιμάται και ακόμη και τη λίμπιντο σας, λέει ο Lombardo. Η Tenille Bettenhausen, η οποία υπέφερε από κατάθλιψη μετά τον τοκετό, το γνωρίζει αυτό από τη δική της εμπειρία. "Η εξάσκηση και η υγιεινή ήταν ο τρόπος με τον οποίο μπορούσα να κουνήσω τα μωρά μπλουζ", λέει ο Bettenhausen, ένας ιδιοκτήτης franchise ενός Camp Boot Boot, ο οποίος βοηθά άλλες μητέρες να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Συχνές συνεδρίες γιατρού Μην περιμένετε να προγραμματίσετε. "Θυμηθείτε, τόσο καλύτερα φροντίζετε τον εαυτό σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να δώσετε από τον εαυτό σας", λέει η Christine Thorpe, πιστοποιημένη προπονητής ευεξίας και ειδικός στην εκπαίδευση υγείας. Και υπάρχει ένα μπόνους: «Η προαγωγή της υγείας σας με τη μετάβαση σε τακτικές επισκέψεις στο γιατρό αποτελεί παράδειγμα για τα παιδιά σας». Αν δεν μπορείτε να βρείτε τον χρόνο για να προγραμματίσετε το ραντεβού του γιατρού ή ένα ταξίδι στο γυμναστήριο, ο Thorpe προτείνει εξωτερική βοήθεια. "Πάρτε ένα μαθητή γυμνασίου που θέλει να συνεργαστεί με τα παιδιά. Για λίγα χρήματα, ο βοηθός μιας μαμάς μπορεί να σας παράσχει ένα επιπλέον ζευγάρι χεριών για να κάνει τα πράγματα. " ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΜΠΙΣΤΟΣΥΝΗ ΤΟΥ BETTY: Τι μπορείτε να είστε σε θέση να μάθετε από τον σύζυγό σας
