Θέλετε ποτέ το μακρύ, άπαχο σώμα μιας μπαλαρίνας; (Ποιος δεν το κάνει!) Τι θα συμβεί αν σας είπα ότι είναι δυνατό να ενισχύσετε τους μυς σας και να αυξήσετε την ευελιξία και δεν απαιτείται εμπειρία χορού;

Ακολουθήστε μαζί με την επαγγελματική μπαλαρίνα Mary Helen Bowers (δημιουργός της μεθόδου φυσικής κατάστασης μπαλέτου) που δείχνει πώς να ενσωματώσετε τις κινήσεις τόνωσης που εμπνέονται από μπαλέτο στη ρουτίνα γυμναστικής σας. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι εύκολες στις αρθρώσεις και είναι ιδανικές για την ενίσχυση των δυσπρόσιτων περιοχών όπως τα χέρια, οι εσωτερικοί μηροί και η πλάτη. Κάντε κλικ για να ξεκινήσετε!

1 Η συστροφή του μπαλέτου



Ένας ισχυρός πυρήνας είναι απαραίτητος για ένα σώμα μπαλέτου. Για να χτυπήσετε τη μέση σας, τραβήξτε τα κοιλιακά σας, καθώς ελαφρώς ακουμπάτε πίσω, γυρνώντας περίεργα τη μία πλευρά. Καθίστε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

2 Το προχωρημένο στρίψιμο μπαλέτου

Καθώς προχωράτε πιο γρήγορα με τη συστροφή του μπαλέτου, σηκώστε το ένα χέρι καθώς κλίνετε πίσω.

3 κλασσικά βραχίονες

Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα ενός σώματος μπαλλερίνας είναι η ισχυρή πλάτη, η οποία φαίνεται μεγάλη και βοηθά στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Το "Swan arms" θα τονώσει τα χέρια και την πλάτη σας. Σταθείτε ψηλά, τραβήξτε το στομάχι σας και σηκώστε χαλαρά τα χέρια πάνω-κάτω, κάμνοντας τους αγκώνες.



4 Η γέφυρα

Ξέρετε αυτό το σημείο ακριβώς κάτω από την άκρη σας ότι καμία άσκηση φαίνεται να στοχεύει; Λοιπόν, εδώ πάτε. Τοποθετήστε την επίπεδη στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα, εμπλέξτε τον πυρήνα σας και σηκώστε τους γοφούς σας στον αέρα. Επαναλάβετε για τέσσερα σύνολα των 10.

5 Η ανύψωση ποδιού προς τα πίσω

Θέλετε ένα ζωντανό, μπαλέτο-esque άκρη; Δοκιμάστε αυτή την κίνηση για να τονώσετε το πίσω μέρος σας από το κάτω μέρος της πλάτης σας καθ 'όλη τη διαδρομή σας. Προωθήστε τον εαυτό σας σε όλες τις τέσσερις, εμπλέξτε τον πυρήνα σας και σηκώστε ένα αντίθετο χέρι και πόδι. Τεντώστε και ισιώστε το σηκωμένο πόδι σας όσο μπορείτε, δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κάνετε τέσσερα σύνολα των 10? διακόπτης.

6 Ο ανελκυστήρας του μπαλέτου



Πρόκειται για μια πιο προηγμένη έκδοση του ανυψωτικού οχήματος. Σταθείτε με το ένα πόδι λυγισμένο, το άλλο τεντωμένο πολύ πίσω σας. Ισιώστε το λυγισμένο πόδι σας καθώς σηκώνετε και τεντώνετε το πίσω πόδι μακριά από το σώμα σας.

7 Η ανύψωση πλευρικού ποδιού

Σάββατα ξεκίνησαν! Στοχεύστε στην πεισματική περιοχή στο πλάι των γοφών σας. Καθίστε στη μία πλευρά και τεντώστε το πάνω πόδι όσο πιο μακριά μπορείτε από το σώμα σας. Στη συνέχεια, λυγίστε το γόνατο, φέρνοντας τη φτέρνα σας προς το πισινό σας και ισιώστε ξανά. Κάνετε τέσσερα σετ των 10 (δουλεύει μέσα από το κούνημα!) Και στη συνέχεια μεταβείτε στην άλλη πλευρά.

8 Η Πλιά Tendu

Εργαστείτε τα πόδια σας και πίσω ταυτόχρονα. Σταθείτε στο ένα πόδι με το άλλο πόδι σας να δείχνει μπροστά σας. Περάστε τα χέρια σας στην πρώτη θέση. Σπρώξτε ελαφρά το μυτερό πόδι σας, μεταφέροντας το βάρος σας προς τα εμπρός και δείχνοντας το άλλο πόδι πίσω σας. Καθώς προχωράτε, σπρώξτε τα χέρια σας προς τα πίσω και προς τα πίσω, σαν να κολυμπάτε.

9 Το μόνιμο τέντωμα

Σταθείτε ψηλά με το ένα πόδι στραμμένο πίσω σας. Στη συνέχεια, λυγίστε το μπροστινό πόδι σας, έτσι ώστε να βρίσκεστε σε δύσκολη θέση, με το πίσω πόδι επίπεδη. Τεντώστε τα εμπρός με τα χέρια σας για να επιμηκύνετε τις πλευρές και τα πόδια σας.

10 Το Stretch Hamstring

Το τέντωμα στο τέλος μιας προπόνησης είναι πολύ σημαντικό για την αύξηση της κινητικότητας και σας επιτρέπει να εμβαθύνετε στις κινήσεις. Μην το παραλείπετε! Αν κάθεστε καθόλη τη διάρκεια της ημέρας, αυτό το τέντωμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό.

11 Το προχωρημένο τέντωμα τσαμπιού

Καθώς αυξάνεται η ευελιξία σας, στρίψτε μακριά από το λυγισμένο γόνατό σας για την απόλυτη βαθιά χαλάρωση.

Χαίρομαι! Τώρα είστε στο δρόμο σας για να πάρετε το ήπιο σώμα που πάντα θέλατε. Στόχος για τρεις προπονήσεις την εβδομάδα και θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες.

Για να εκπαιδεύσετε online με τη Mary Helen, επισκεφθείτε το Ballet Beautiful για να κατεβάσετε βίντεο συνεχούς ροής που μπορείτε να κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας ή για να συμμετάσχετε σε μια ζωντανή online τάξη με έναν από τους υπέροχους προπονητές μπαλέτου της.

The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Wall / Water Episodes (Νοέμβριος 2020).