Αποφύγετε το jet lag με τις ακόλουθες συμβουλές, που συντάχθηκαν από πλήθος ταξιδιωτών και ερευνητών. Θα διευκολύνουν την καταπόνηση και την κόπωση από κάθε αεροπορική διαδρομή μήκους και θα πρέπει να μετριάζουν τη διαδικασία επαναφοράς του βιολογικού ρολογιού που είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση της καθυστέρησης του κινητήρα.

Έλεγχος στο ξενοδοχείο σας:
Θυμηθείτε ότι το ιδανικό περιβάλλον υπνοδωματίου για καλή υγιεινή ύπνου είναι ήσυχο, σκοτεινό, δροσερό, άνετο και ασφαλές. Όσο καλύτερη είναι η διαμονή σας στο ξενοδοχείο που πληροί αυτά τα κριτήρια, τόσο καλύτερες είναι οι πιθανότητές σας για έναν καλό ύπνο. Ορισμένα ξενοδοχεία έχουν σχεδιάσει ειδικά δωμάτια για τους κουρασμένους ταξιδιώτες. Το Hilton διαθέτει δωμάτια με "Sleep Tight" σε ορισμένα ακίνητα, εξοπλισμένα με ειδικά ηχομόνωση, gadgets για ύπνο και μίνι μπαρ που είναι εφοδιασμένα με σνακ που προκαλούν ύπνο. Σε κάθε περίπτωση, να είσαι σοφός ταξιδιώτης:
Ανέβα ψηλά:
Μπορείτε να περιορίσετε το θόρυβο διατηρώντας ένα δωμάτιο σε ψηλό όροφο, αν βρίσκεστε στο δρόμο του ξενοδοχείου. Ζητήστε το δωμάτιο σας να μην είναι κοντά σε ανελκυστήρες, κλιμακοστάσια, μηχανήματα αυτόματης πώλησης ή μηχανές πάγου και σουίτες φιλοξενίας. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, ετοιμαστείτε να χρησιμοποιήσετε τις ωτοασπίδες σας. Μερικές φορές ο ανεμιστήρας του κλιματιστικού μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την κάλυψη ανεπιθύμητου θορύβου.
Sunny Side Up:
Ζητήστε ένα δωμάτιο με ανατολική ή νότια έκθεση για περισσότερο ήλιο πρωινού, καθιστώντας ευκολότερη την εγρήγορση το πρωί. Εάν βρίσκεται νότια του ισημερινού, πάρτε ένα δωμάτιο με ανατολική ή βόρεια έκθεση. Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με τη θέση του δωματίου σας, ζητήστε μια αλλαγή δωματίου πριν αποσυσκευάσετε τις τσάντες σας.
Σκοτεινές Νύχτες:
Τραβήξτε τα βαριά κουρτίνες κλειστά τη νύχτα για να κρατήσετε το φως της πόλης και να μειώσετε το θόρυβο
Μείνε ψύχραιμος:
Κρατήστε το δωμάτιο στους 65 βαθμούς Φαρενάιτ το απόγευμα και τη νύχτα. Ελέγξτε τον θερμοστάτη μόλις φτάσετε και καλέστε τη διεύθυνση εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα.
Αποθηκεύω:
Ζητήστε επιπλέον μαξιλάρια ή κουβέρτες όταν κάνετε check in. Καθημερινή υπηρεσία είναι δύσκολο να έρθει αργά το βράδυ. Εάν έχετε ένα ειδικό μαξιλάρι που σχεδόν πάντα εξασφαλίζει ύπνο, το φέρτε μαζί.
Πακέτο φως:
Συσκευάστε ένα νυχτερινό φως και συνδέστε το για να μπορείτε να περιηγηθείτε στο δωμάτιο χωρίς να ενεργοποιήσετε ένα έντονο φως.
Μην θορυβείτε:
Προτού γυρίσετε, βεβαιωθείτε ότι η πόρτα είναι βιδωμένη και ότι το σήμα "Μην ενοχλείτε" βρίσκεται στο εξωτερικό πόμολο.
Ξύπνα:
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας και αφήστε το αίτημα κλήσης αφύπνισης στο χειριστή του ξενοδοχείου. Αυτό παρέχει διπλή ασφάλιση ότι θα ξυπνήσετε εγκαίρως. Ζητήστε από τον χειριστή να κρατήσει όλες τις κλήσεις μέχρι το πρωί. Απενεργοποιήστε το φως, γνωρίζοντας ότι είστε έτοιμοι για έναν ήσυχο νυχτερινό ύπνο.
Ημέρα 1 στον προορισμό σαςΣχεδιάστε τον εαυτό σας:
Κατά την άφιξη, ακολουθήστε τα πρότυπα γεύματος και τα προγράμματα ύπνου-αφύπνισης ανάλογα με τον προορισμό σας. Αν έχετε πετάξει προς τα ανατολικά και εξακολουθεί να είναι η μέση της νύχτας σύμφωνα με το βιολογικό σας ρολόι, αλλά το πρωί ανάλογα με το χρόνο στον προορισμό σας, μην πάτε για ύπνο στο ξενοδοχείο για λίγες ώρες, ακόμα κι αν είστε εξαντλημένοι . Θα καθυστερήσει μόνο την απαραίτητη επαναφορά του εσωτερικού ρολογιού σας. Οι ξενοδόχοι αναφέρουν ότι οι ταξιδιώτες ανατολικά που σκοπεύουν να "πάρουν ένα μικρό υπνάκο" επειδή φτάνουν νωρίς το πρωί μετά από μια πτήση όλη τη νύχτα συχνά κοιμούνται για έξι έως οκτώ ώρες, αν δεν ξυπνήσει από ένα ξυπνητήρι ή μια κλήση από τη ρεσεψιόν. Τόσο για την πρώτη μέρα στη νέα σας θέση ... Είναι πολύ καλύτερο να σπρώξετε τον εαυτό σας εκείνη την πρώτη μέρα και να πέσετε στο κρεβάτι νωρίς το βράδυ, εξαντλημένοι αλλά έτοιμοι για έναν καλό ύπνο στην τοπική ώρα.
Μετακίνηση:
Κάνοντας κάποια άσκηση, ακόμη και μια γρήγορη βόλτα, μετά από μια μακρά πτήση θα αυξήσει τα επίπεδα ενδορφίνης σας. Αυτό με τη σειρά του θα μειώσει τη δυσκαμψία και τον πόνο, θα χαλαρώσει τους μύες σας, θα βοηθήσει στην καταστολή της όρεξής σας και θα δημιουργήσει αισθήματα αισιοδοξίας και ευτυχίας.
Περιμένετε στις επιχειρήσεις:
Τα στελέχη επιχειρήσεων, οι κυβερνητικοί αξιωματούχοι και οι αθλητικές ομάδες θα πρέπει να καθυστερήσουν την επιχειρηματική τους δραστηριότητα ή να ασχοληθούν με τον αθλητισμό μέχρι τη δεύτερη ημέρα του εξωτερικού μετά από περισσότερο από πέντε ώρες. Διαφορετικά, θα γίνουν λάθη, οι διαπραγματεύσεις θα υποστούν και τα παιχνίδια θα χαθούν.
Όλες οι παραπάνω προτάσεις θα πρέπει να ελαχιστοποιούν τις επαχθείς επιπτώσεις της προσαρμογής γρήγορα σε μια μακρινή ζώνη ώρας. Εάν είστε ακόμα άθλιος για αρκετές ημέρες, ίσως την επόμενη φορά που θα πρέπει να σκεφτείτε να ταξιδέψετε με αυτοκίνητο, λεωφορείο, τρένο ή πλοίο. Όταν διασχίζετε πολλές ζώνες ώρας αργά το βιολογικό ρολόι σας μπορεί να χειριστεί τις σταδιακές αλλαγές του χρόνου αρκετά εύκολα.
Στις παλιές καλές μέρες δεν υπήρχε κάτι τέτοιο όπως το jet lag. Η ζωή ήταν πιο αργή, τα ταξίδια ήταν πιο αργά. Υπήρχε λιγότερη αϋπνία. Οι άνθρωποι ήταν πιο alert.Times έχουν αλλάξει, αλλά η πρόοδος δεν είναι πάντα τέλεια.



Dji Mavic Mini & iPhone Cinematic Test Vo.3 | In Out Techs (Φεβρουάριος 2024).