Ο επιστήμονας: Ο Stephen Rice, MD, ειδικός σπορ φαρμάκων στο Κέντρο Αθλητιατρικής Ιατρικής του Jersey Shore στο Neptune, NJ Η απάντηση: Μπορεί να έχετε ακούσει πολλές συζητήσεις πρόσφατα σχετικά με το εάν το τέντωμα είναι καλό για τους μύες σας ή τραυματίζει την απόδοση ή την προκαλεί, είναι μια αναγκαιότητα ή όχι. Λοιπόν, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η κοινότητα των αθλητικών ιατρών είναι έντονα διαιρεμένη. Μερικοί λένε, "Κάνε το! Κάθε φορά! "Ενώ άλλοι αμφισβητούν πλήρως τα οφέλη της. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για να κάνετε την καλύτερη απόφαση για τον εαυτό σας και τους στόχους σας. Η μακροχρόνια ιδέα είναι ότι το τέντωμα θα πρέπει να χαλαρώσει τους μυς σας έτσι ώστε να είναι εύκαμπτοι και λιγότερο πιθανό να τεντώνουν ή να σκίζουν. Καθώς οι μύες συστέλλονται και χαλαρώνουν, τα μόρια στις μυϊκές ίνες ολισθαίνουν ο ένας ο ένας στον άλλο. Εάν οι μύες είναι πολύ σύντομοι, δεν θα γλιστρήσουν τόσο ομαλά. Η τέντωμα βοηθά τις ίνες να φτάσουν στο μέγιστο μήκος τους και να βελτιώσουν την ικανότητά τους να παγιδεύουν δράση όταν ο μυς έχει συσπαστεί. Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι τεντώματος. Υπάρχει κλασικό στατικό τέντωμα, στο οποίο κρατάς μια στάση. Σκεφτείτε το γυμναστήριο του γυμνασίου, το οποίο κάμπτεται κάτω για να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας για τα hamstrings σας, κρατώντας το ένα πόδι (και τον ώμο του φίλου σας για ισορροπία) για να στοχεύσετε τα τετράγωνα. Στη συνέχεια, υπάρχει δυναμική τέντωμα ή τέντωμα με την κίνηση του σώματος, όπως η ταλάντευση του ποδιού σας κάθετα στον κορμό σας, η οποία επίσης τεντώνει τα hamstrings σας, και lunges. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα δυναμικά τμήματα είναι πιο λειτουργικά και χρήσιμα, αλλά είναι δύσκολο να μάθουν μόνοι σας, οπότε ζητήστε από έναν εκπαιδευτή να σας δείξει την κατάλληλη τεχνική. Εάν παραμείνετε στατικά, κρατήστε το μεταξύ 30 και 45 δευτερόλεπτα για να πάρετε το όφελος χωρίς υπερβολική τάνυση. Μην αναπήδηση προς τα πάνω και προς τα κάτω στο τέντωμα, καθώς αυτό προκαλεί τα αντανακλαστικά των μυών να συστέλλονται, το οποίο είναι το αντίθετο από αυτό που θέλετε να κάνετε. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η στατική τέντωμα πριν από μια προπόνηση μειώνει τη δύναμη και την αντοχή. Οι θεωρίες υποδηλώνουν ότι εάν καταναλώσετε ενέργεια σε αυτό πριν από την προπόνηση σας, θα έχετε λιγότερα απομείνει και ότι οι τεντωμένοι μύες τις καθιστούν πολύ χαλαρές και χαλαρές για να αποδώσουν με τον καλύτερο τρόπο. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα πρόβλημα για τους ανταγωνιστικούς αθλητές και τους σοβαρούς αναβατήρες. Αλλά αν πρόκειται να κάνετε jog ή να παίξετε ένα φιλικό παιχνίδι τένις, ίσως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό. Καθώς οι μύες είναι πιο ευέλικτοι όταν είναι ζεστοί, η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε ένα κομμάτι από ένα ζεστό -up πριν τεντώσετε. Κάνετε μερικές βόλτες με άλματα ή τρέχετε στη θέση ή γύρω από το δωμάτιο. Θέλετε να αντλήσετε την καρδιά σας άντληση και τους μυς σας ζεσταθεί, αλλά να μην ασκήσει πουθενά κοντά στο σημείο στο οποίο μπορεί να τραυματιστείτε. Αυτό θα νικήσει το σκοπό, έτσι δεν είναι; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΑΠΟ YOUBEAUTY.COM Ο καλύτερος τρόπος για να κτυπήσει επώδυνες μύεςDo μινιμαλιστική τρέξιμο παπούτσια εργασίας; Γιατί ACL τραυματισμοί είναι πιο συχνές στις γυναίκες



THE MARS UNDERGROUND [HD] Full Movie (Αύγουστος 2021).