Οι σκάλες αναρρίχησης είναι μια μεγάλη άσκηση για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό και να σμίξετε ένα ισχυρό, άπαχο κάτω σώμα ... εάν το κάνετε σωστά. "Βλέπω πολλούς ανθρώπους που τοποθετούν σχεδόν το ήμισυ του σωματικού τους βάρους στηριζόμενοι στις ράγες που σας δίνουν μόνο προστασία, έτσι δεν θα πέσετε », λέει ο Mark Hendricks, Διευθυντής Ομαδικής Γυμναστικής στο Greenwich Avenue Equinox. "Είναι ζήτημα ασφάλειας να μην τοποθετήσετε τα χέρια σας στο χειρολισθήρα. Τούτου λεχθέντος, δεν πρέπει ποτέ να πιέζετε / πιέζοντας πάνω τους. " ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟΝ: Σκάλες προπόνησης σκαλοπατιών και καρδιακή ρουτίνα Όταν σπρώξετε τις ράγες, μειώνει το φορτίο στα πόδια και τις γλουτές. "Όσο βαρύτερο φορτώνετε τους μυς σας, τόσο περισσότερες μυϊκές ίνες ενεργοποιείτε και ουσιαστικά η μεγαλύτερη αλλαγή που κάνετε στους μυς σας", λέει ο Hendricks. Είτε αναρριχάτε το Stair Master στο γυμναστήριο, μια σκάλες στο γραφείο ή την εκπαίδευση να είναι η επόμενη Rocky, κατάλληλη μορφή είναι η διατήρηση των ώμων πάνω από τους γοφούς, τους γοφούς πάνω από τους αστραγάλους. Προσπαθήστε να μην κλίνετε πολύ προς τα εμπρός καθώς θα μειώσει την ενεργοποίηση των μυών. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΥΤΟ: Η άσκηση WorkoutFoot στο σπίτι είναι επίσης σημαντική για τον προσδιορισμό των στόχων στους μυς. Απελευθερώστε και σπρώξτε με τη σφαίρα του ποδιού για να στοχεύσετε τα τετράγωνα και τοποθετήστε περισσότερο βάρος στη φτέρνα του ποδιού για να στοχεύσετε τις γλουτούς και τα hamstrings. "Μείνετε μακριά από την μπάλα του ποδιού για να μειώσετε το άγχος στο γόνατο", συμβουλεύει ο Hendricks. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΑΠΟ ΑΥΤΟΝ : Δημιουργήστε το δικό σας Workout VideoΓια να μεγιστοποιήσετε μια προπόνηση σκαλοπατιών, ο Hendricks προτείνει την ενσωμάτωση αυτών των τεχνικών: 1. Δοκιμάστε να πάρετε δύο σκάλες ταυτόχρονα. Κατά τη λήψη δύο σκαλοπατιών, συμπεριλάβετε ένα μικρό λάκτισμα με το αναρριχητικό σκέλος. Αλλαγή του επιπέδου κίνησης σας επιβραδύνοντας την ταχύτητα και περπατώντας πλάγια, ένα πόδι πάνω από το άλλο. Κάντε κλικ στο Self.com για την τελευταία τεχνική και τις επερχόμενες αναρριχητικές φυλές. Για καθημερινές συμβουλές γυμναστικής ακολουθήστε το SELF στο Facebook και στο Twitter. το iPad σας!
