1 ροή των ζώων
Η νέα κλάση Animal Flowing της Equinox συνδυάζει τη δυναμική κίνηση σωματικού βάρους - με άλλα λόγια, χωρίς εξοπλισμό που απαιτείται - με τη σύγχρονη αθλητική προπόνηση για να γλυπτική ολόκληρο το σώμα σας με έναν εντελώς νέο και νέο τρόπο. Σκεφτείτε ότι η σταυροειδής κατάρτιση αρχίζει. "Μετά από μια ζωή άρσης βαρών και 12 ετών στη βιομηχανία γυμναστικής, είχα έναν τόνο μυών αλλά δεν είχα την δυνατότητα να κινηθώ", λέει ο δημιουργός της Animal Flow, Mike Fitch. "Έκανα πλήρη αλλαγή στους κλάδους μόνο για το σωματικό βάρος και ανακάλυψα την πραγματική έννοια της κίνησης και τη σύνδεσή της με τη μακροζωία του σώματός μας. Το τελικό αποτέλεσμα, Animal Flow, είναι ένα πρόγραμμα που λειτουργεί ολόκληρο το σώμα, αυξάνοντας την ευελιξία, τη σταθερότητα, τη δύναμη και την αντοχή - και το πιο σημαντικό, είναι διασκεδαστικό! "
Περίεργος? Σκεφτήκαμε έτσι. Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις κινήσεις εμπνευσμένες από ζώα. Απλά φροντίστε να κάνετε μια προθέρμανση πέντε λεπτών πριν δοκιμάσετε να κινητοποιήσετε τους καρπούς καθώς και τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς και τα γόνατα.
2 Η προσέγγιση του καβουριού
Αυτή η κίνηση είναι τόσο μια μεγάλη έκταση και μια άσκηση που ανοίγει όλους τους μύες στο μπροστινό μέρος του σώματος, ενεργοποιώντας (ή κάμπτοντας) όλους τους μυς στο πίσω μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των hamstrings, glutes και extensors της πίσω. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή η απλή κίνηση - αγγίζοντας το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας και ανυψώνοντας τους γοφούς σας ενώ βρίσκεστε στη θέση "καβούρι" - είναι το αγαπημένο τους τέντωμα όλων των εποχών, σύμφωνα με τον Fitch.
3 Η προσέγγιση του Σκορπιού
Αυτός είναι ένας άλλος μεγάλος εκτατήρας και ενεργοποιητής μυών που είναι παρόμοιος με μια στάση τύπου γιόγκας. Αυτή η κίνηση πλήρους σώματος ξεκινά με τα τέσσερα άκρα στο έδαφος και έπειτα φέρετε ένα πόδι επάνω και πάνω στο σώμα σε ένα όμορφο τόξο. Το τέντωμα φτάνει σε ολόκληρο το άνω μέρος του σώματος, την πλάτη, το ισχίο και τα πόδια και όλο το σώμα εμπλέκεται στη σταθεροποίηση κατά τη διάρκεια της κίνησης.
4 Ο καβούρια που ταξιδεύει προς τα εμπρός
Αυτή είναι η συμπληρωματική κίνηση προς το Traveling Beast και προκαλεί τους ακριβώς αντίθετους μύες. Αυτές οι δύο κινήσεις μαζί λειτουργούν κάθε μυ στον οργανισμό.
WATCH: Πώς να χτίσετε την Ανώτερη Αντοχή Σώματος
5 Το μπροστινό θηρίο που ταξιδεύει
Πρόκειται για ένα πλήρες κίνημα, που ξεκινά με τα τέσσερα άκρα στο έδαφος και στη συνέχεια ανυψώνει τα εναλλασσόμενα γόνατα, λίγα εκατοστά πάνω από το έδαφος. Το κίνημα φαίνεται απλό αλλά προκαλεί πραγματικά το άνω μέρος του σώματος, τον κορμό και τα πόδια. Είναι επίσης μια καλή καρδιαγγειακή άσκηση αφού χρησιμοποιείτε τόσους πολλούς μυς ταυτόχρονα, σύμφωνα με τον Fitch.
WATCH: Πώς να χτίσετε την Ανώτερη Αντοχή Σώματος
6 Το πλευρικό ταξίδι Ape
Μετακινήστε ανυψώνοντας τους γοφούς σας και κουνώντας τα πόδια σας πλαγίως, ενώ τα χέρια σας φυτεύονται στο έδαφος και στη συνέχεια μετατοπίστε το βάρος σας για να επαναλάβετε την κίνηση. Αυτή η κίνηση ρευστού είναι μια άσκηση δολοφονίας για να ανοίξει το εσωτερικό των ποδιών, των γοφών και των hamstrings, ενώ παράλληλα λειτουργεί και οι ώμοι, τα χέρια, ο κορμός και τα πόδια.
