Πιστεύατε ότι ο τύπος για το κέρδος βάρους = οι θερμίδες που καταναλώθηκαν - οι θερμίδες καίγονται; Είναι τόσο εύκολο, αλλά ορισμένα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα κακά επειδή αυξάνουν τις θερμίδες που καταναλώνετε. Όταν πρόκειται για θερμίδες, μια πρόσφατη μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι όλα τα τρόφιμα δεν δημιουργούνται ίσα. Μερικά τρόφιμα μας καθιστούν συσκευασμένα σε λίβρα ετησίως (!) - ενώ άλλοι κρατούν το βάρος μακριά - μας βοηθούν να τρώμε λιγότερες θερμίδες. Οι επιλογές υγιεινής διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πλήρεις, πράγμα που είναι ένας λόγος που αδυνατίζουν. Εμείς Έγγραφα πιστεύετε ότι θα πρέπει να διατροφή έξυπνο, όχι σκληρό. Επομένως, πρέπει να χρησιμοποιήσετε την επιστήμη για να σας βοηθήσουμε να κάνετε την δίαιτα έξυπνη και όχι σκληρή. Ενώ η Μητέρα Φύση συνεργάζεται μαζί σας, δεν είναι πάντα εύκολο να κάνετε αποφάσεις δίαιτας όταν βρίσκεστε εν κινήσει και αντιμετωπίσετε ατελείωτες επιλογές διατροφής. Είμαστε εδώ για να σας ξεκινήσουμε με μερικές συμβουλές.



Εάν είστε τρελοί για τους υδατάνθρακες όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά, το κάνετε 100 τοις εκατό ολικής αλέσεως (ναι, πρέπει να είναι το μόνο συστατικό κόκκων που αναφέρονται, ή αν πολυβραχιόνια, πρέπει να είναι 100 τοις εκατό ολικής αλέσεως, τα τρόφιμα δεν είναι " Κάνω μια συμφωνία!"). Η μελέτη του Χάρβαρντ, η οποία δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine, έδειξε ότι οι εκλεκτικοί υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί και το άσπρο ρύζι είναι ύπουλοι ενισχυτές βάρους. Απογυμνωμένο από ίνες, το σώμα σας γρήγορα μετατρέπει αυτούς τους υδατάνθρακες σε ζάχαρη. Ένα εκατό τοις εκατό ολικής αλέσεως κολλάει μαζί σας περισσότερο.

Όταν πρόκειται για τη διατροφή, οι πατάτες είναι κακές. Δεν αποτελεί έκπληξη ότι η μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τσιπς πατάτας κάθε μέρα είναι το μεγαλύτερο σνακ όχι-όχι. Αλλά ακόμη και μια καθημερινή εξυπηρέτηση από βραστές πατάτες συσχετίστηκε με τη συσκευασία σε μια λίβρα όλο το χρόνο!



Έτσι, τι να σνακάρει αντίθετα; Αν προσθέσετε καλά λίπη στη διατροφή σας, θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουμε κατάλληλους και γεμάτους. Στη μελέτη, μια καθημερινή μερίδα ξηρών καρπών κρατούσε βάρος. Συμφωνούμε. Είμαστε τρελοί (εντάξει, καρύδια ) για καρύδια-ειδικά τα καρύδια. Τα καρύδια έχουν έξι φορές περισσότερα ωμέγα-3 από τα άλλα καρύδια (ειδικά το άλφα-λινολενικό οξύ) και μπορούν να μειώσουν τη χαλασμένη χοληστερόλη LDL και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Σερβίρετε με σνακ μεταξύ των γευμάτων, ή 30 λεπτά πριν από την επόμενη. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά σίγουρα δεν έχουν το λίπος γεμίσματος, αλλά είναι φορτωμένα με ίνες και θα αποτρέψουν την πείνα περισσότερο από τους απλούς υδατάνθρακες χωρίς φυτικές ίνες όπως σόδα, ακόμα και χυμό φρούτων!) Όταν αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες, ξεκινήστε με συνέπεια. Επιλέξτε τα ίδια τρόφιμα και κρατήστε ένα γεύμα που αλλάζετε. Τρώγοντας υγιεινότερα δεν σημαίνει ότι στερείται τον εαυτό σας όταν είστε πεινασμένοι. Μικρές μερίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας κρατήσουν από τη μετάβαση σε κατάσταση λιμοκτονίας (η οποία προκαλεί ότι χρειάζομαι να φάω - όλα - τώρα πιέζετε και καθιστά το σώμα σας λίπος). Θυμηθείτε αυτό που λέμε στο "You: On A Diet" - δεν χρειάζεται να ταξιδέψετε μέσα από την κοιλάδα του πόνου και της ταλαιπωρίας για να απελευθερώσετε τη λεπτότερη μέση σας - απλά Διατροφή Έξυπνη, Όχι Σκληρή.



Alexander the Great: Battle of Gaugamela 331 BC (Νοέμβριος 2020).