Εσείς επιμελώς πιέζετε το απολυμαντικό χεριών, αποθηκεύετε το ψυγείο σας με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα και βάζετε λίγες επιπλέον ώρες ύπνου τα σαββατοκύριακα. Αλλά είναι αυτές οι λεγόμενες υγιεινές συνήθειες πραγματικά καλές για σας; Δεν είναι πάντα. Εντοπίσαμε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση στο Reddit σχετικά με αυτό και αποφασίσαμε να θέσουμε το ρεκόρ κατευθείαν σε ποιες "υγιείς" συνήθειες μπορεί να θέλετε να χαλαρώσετε. Συμβουλή: Αν μισείτε sit-ups όσο και εμείς, θα αγαπήσετε αυτό.
1 Douching
Οι έμποροι μπορεί να είναι έξυπνοι για να μας εμπνεύσουν να θέλουμε έναν καθαρότατο κόλπο, αλλά μην σπαταλάτε τα χρήματά σας. Το νεύμα δεν είναι μόνο περιττό (ο κόλπος μας ξέρει να καθαρίζει τον εαυτό του, σας ευχαριστεί πάρα πολύ), αλλά αυτό μπορεί πραγματικά να αναστατώσει την ευαίσθητη ισορροπία pH του κόλπου και να αφήσει τα τμήματα της κυρίας σας επιρρεπή σε επικίνδυνες βακτηριακές λοιμώξεις.
2 Απολυμαντικό χεριών
Όλοι γνωρίζουμε ότι το πλύσιμο των χεριών μας είναι απαραίτητο πριν τρώμε και μετά από ένα ταξίδι στην τουαλέτα, αλλά παραλείψτε το απολυμαντικό χεριών και ξεπλύνετε με καλό παλιομοδίτικο σαπούνι. Όχι μόνο αυτό το αντιβακτηριδιακό τζελ στεγνώνει το δέρμα σας, δεν είναι εξίσου αποτελεσματικό με το σαπούνι και το νερό για να προστατεύει από ένα δυσάρεστο νορβιοϊό (ένα άσχημο σφάλμα στομάχου). Και η διάρροια και ο έμετος μπορούν πραγματικά να βάλουν μια κράμπα σε αυτά τα σχέδια Σαββατοκύριακου.
3 Τοποθεσίες επικόλλησης
Σε αντίθεση με τις δημοφιλείς πεποιθήσεις εκκίνησης, οι sit-ups δεν είναι η θεραπεία για τις μπίφες. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι αυτές οι επίφοβες ασκήσεις μπορούν στην πραγματικότητα να οδηγήσουν σε κακώσεις νωτιαίου και κατώτερου οπίσθιου μέρους. Γνωρίζατε ότι κάθε κάθονται επάνω στη σπονδυλική σας στήλη; Όχι μόνο αυτό, αλλά τα sit-ups ασκούν περιττή πίεση στους μπροστινούς κοιλιακούς μυς και επιδεινώνουν το πυελικό δάπεδο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ακράτεια. Σανίδες, καθένας;
4 Χυμός φρούτων
Αυτή η ετικέτα που υπόσχεται "πραγματικό χυμό φρούτων" γεμάτη με επιπλέον βιταμίνες μπορεί να ακούγεται υγιής, αλλά ο χυμός είναι βασικά μια απογυμνωμένη εκδοχή της προέλευσής της. Σημαίνει ότι οι ίνες από το δέρμα αφαιρούνται και μένετε κυρίως με ζάχαρη. Μια τυπική δόση οκτώ ουγκιών χυμών πακέτων σε 20 έως 30 γραμμάρια ζάχαρης - το ποσό που θα βρείτε σε μια κανονική σόδα. Σίγουρα, είναι καλύτερα να επιλέξετε χυμό φρούτων πάνω από σόδα, αλλά εάν θέλετε πραγματικά επιπλέον βιταμίνες, αρπάξτε ένα μήλο αντ 'αυτού (οι ίνες που περιέχει επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης) και το πλύνετε με νερό.
5 Πιάνοντας τον ύπνο
Κάνοντας ένα επιπλέον κλείδωμα-μάτι το Σαββατοκύριακο μπορεί να ακούγεται σαν μια καλή ιδέα, αλλά μπορεί να σας πυροδοτήσει. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος για το Σαββατοκύριακο φαίνεται να σας ενοχλεί με τον κιρκαδιανό ρυθμό σας (το εσωτερικό ρολόι του σώματος σας), προκαλώντας σας να πάτε για ύπνο αργότερα να έρθετε την Κυριακή το βράδυ και να δοκιμάσετε την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και την κούραση τη Δευτέρα το πρωί. Το καλύτερο στοίχημά σας; Κολλήστε με μια σταθερή ώρα για ύπνο και ξυπνήστε χρόνο επτά ημέρες την εβδομάδα και βεβαιωθείτε ότι παίρνετε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
6 χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα
Ακριβώς επειδή το παγωτό φέρει την ένδειξη "χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά" δεν σημαίνει ότι είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Και όμως, για πολλούς μια ετικέτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι σχεδόν μια πρόσκληση για υπερκατανάλωση: Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στην πραγματικότητα οδηγεί σε κατανάλωση από 25 έως 44% περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορούν να περιέχουν περισσότερους υδατάνθρακες και ζάχαρη από τις κανονικές τους εκδόσεις. Η συμβουλή μας; Όταν τρώτε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ελέγξτε την ετικέτα και βασιλέψτε στη μερίδα σας. Ή κολλήστε με μια μικρή μερίδα της πλήρους λίπους θεραπεία είστε λαχτάρα.
7 Αρωματισμένο νερό
Αλλάζοντας το νερό της βρύσης για τα αρωματισμένα νερά μπορεί να ακούγεται καλό, αλλά μαζί με αυτή τη δόση βιταμίνης Β και C, παίρνετε μια βαριά δόση ζάχαρης. Στην πραγματικότητα, ορισμένα αρωματισμένα νερά έχουν μέχρι και 32 γραμμάρια αυτού του γλυκού υλικού ανά μερίδα (γεια, ανεπιθύμητες θερμίδες). Εάν είναι γεύση που ακολουθείτε στο H2O σας, προσθέστε μια συμπίεση λεμονιού ή ασβέστη ή πετάξτε σε μια πορτοκαλιά φέτα. Μπόνους: Θα πάρετε κάποια από αυτή τη βιταμίνη C - χωρίς την υπερβολική ζάχαρη. Ή επιλέξτε την έκδοση χωρίς ζάχαρη, η οποία είναι συχνά διαθέσιμη.
8 Γιαούρτι φρούτων
Κρατώντας ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι το πρωί φαίνεται σαν μια έξυπνη κίνηση, αλλά τι είναι πραγματικά σε αυτό το λεγόμενο υγιεινό φαγητό; Από μόνη της, γιαούρτι είναι καλό για σας (εφ 'όσον δεν πάτε στη θάλασσα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά). Ωστόσο, η πτώση των ποικιλιών φρουτώδους μπορεί να γίνει πολύ δύσκολη. Ορισμένες μάρκες φορτώνουν τις επιλογές φρούτων τους με τόνους πρόσθετης ζάχαρης, οι οποίες μπορούν να φθάσουν μέχρι και 250 θερμίδες και 47 γραμμάρια ζάχαρης σε μία μερίδα 8 ουγκιών. Άλλοι, όπως οι Fage, Stonyfield και Yopa, καταφέρνουν να διατηρήσουν ένα δοχείο περίπου 150 θερμίδων με λιγότερο από 20 γραμμάρια ζάχαρης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τον κατάλογο των συστατικών και τα στοιχεία της διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας δεν μοιάζει περισσότερο με επιδόρπιο ή να κολλήσετε στην απλή ποικιλία και να προσθέσετε τα δικά σας φρέσκα φρούτα και ξηρούς καρπούς.
9 Περπατώντας το επιδόρπιο
Αυτό είναι σωστό, η μετάβαση στο επιδόρπιο δεν είναι πάντα μια υγιεινή επιλογή - δηλαδή, αν είναι σκοτεινή σοκολάτα. Αυτή η γλυκιά θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον ΔΜΣ σας και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις πιθανότητες καρδιακής προσβολής ενώ μειώνει την αρτηριακή πίεση και ενισχύει τη διάθεσή σας. Επιπλέον, μπορεί να είναι ένας σημαντικός ενισχυτής ομορφιάς. Αυτό συμβαίνει επειδή οι φλαβονόλες στη μαύρη σοκολάτα μπορούν να μειώσουν τις ορμόνες του στρες και να προστατεύσουν το δέρμα σας από τις υπεριώδεις βλάβες, οι οποίες μπορούν να αποτρέψουν αυτές τις dreaded ρυτίδες. Απλά φροντίστε να επιλέγετε σκοτεινή (όχι γάλακτος) σοκολάτα με τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο - και περιορίστε τον εαυτό σας σε περίπου μια ουγγιά την ημέρα. Περάστε τη σοκολάτα, παρακαλώ!
