Είναι η Αμερικανική Καρδιά Μήνα και αύριο, 7 Φεβρουαρίου, είναι η Εθνική Κόκκινη Ημέρα, όταν μπορείς να φορέσεις την ανησυχία σου για τον νούμερο ένα δολοφόνο της χώρας στο μανίκι σου. Κυριολεκτικά. Το ένα τέταρτο των θανάτων κάθε χρόνο οφείλεται σε καρδιακές παθήσεις (πολύ περισσότερο εάν μετρήσετε όλες τις σχετικές ασθένειες όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, υπερτασική νεφρική ανεπάρκεια και αναπηρία λόγω αρρώσεων γήρανσης). Παρόλο που υπήρξαν σημαντικές βελτιώσεις για τους άνδρες, η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες δεν βαδίζουν επίσης στον αγώνα και ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι ο λόγος για το χάσμα.

Ευτυχώς υπάρχουν καλά νέα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να διατηρήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε μια υγιή εμβέλεια στο μέλλον. Και περιμένετε! Γίνεται καλύτερο! Πιθανότατα κάνετε πολλά από αυτά ήδη και χωρίς να το καταλάβετε.
Αν είσαι σκοντάφης στην τάξη ... κάνεις περισσότερα από ό, τι καίγοντας τρελές θερμίδες και τόνζοντας τα πόδια σου. Παίρνετε επίσης μια μεγάλη καρδιαγγειακή προπόνηση. Με κάθε συνεδρία εφίδρωσης, βοηθάτε να μειώσετε τόσο τον ανώτερο συστολικό όσο και τον κάτω αριθμό διαστολικής αρτηριακής πίεσης. (Αυτές αντιπροσωπεύουν την πίεση που ασκείται όταν η καρδιά σας συστέλλεται και η πίεση στις αρτηρίες όταν η καρδιά σας είναι σε κατάσταση ηρεμίας, αντίστοιχα.) Η καρδιαγγειακή δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει με την άσκηση ή το τέντωμα των αρτηριών σας, καθιστώντας τους πιο ελαστικές.
Αν προσπαθείτε να μειώσετε τη ζάχαρη ... το μέγεθος της μέσης σας μπορεί να μειωθεί - και έτσι θα έχετε και τις πιθανότητες καρδιαγγειακής νόσου. Η περίσσεια ζάχαρης στη ροή του αίματος προκαλεί βλάβη στο ενέματα μεταξύ των κυψελών που μοιάζουν με πλακίδια που καλύπτουν τις αρτηρίες σας και αυξάνουν τη φλεγμονή σε όλο το σώμα σας. Η κατανάλωση λιγότερης ζάχαρης προστατεύει εκείνες τις σημαντικές περιοχές μέσα στα αιμοφόρα αγγεία σας. Και-μπόνους! - επιβραδύνει το τσαλακωμένο και χαλαρωτικό δέρμα.
Εάν γευματίζετε με θαλασσινά δείπνα ... παρέχετε στο σώμα σας ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα σας, που είναι μια μεγάλη αιτία της συσσώρευσης αρτηριακής πλάκας. Ο σολομός και η πέστροφας των ωκεανών είναι το μόνο ψάρι που βρίσκεται συνεχώς στη Βόρεια Αμερική με το συμπλήρωμα των ωμέγα-3 DHA (που είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τον εγκέφαλο και τα μάτια σας). Τρεις μερίδες άγριου σολομού ανά εβδομάδα ή 900 χιλιοστόγραμμα DHA σε συμπληρώματα την ημέρα μειώνει επίσης την αρτηριακή σας πίεση.
Εάν έχετε μιλήσει στο γιατρό σας για δύο ασπιρίνες μωρών την ημέρα ... (αν και μόνο για να αποφύγετε τον καρκίνο του μαστού και του κόλου), είστε πρόθυμοι να συζητήσετε κάτι που υπάρχει κίνδυνος, αλλά μπορεί να έχετε μεγαλύτερα οφέλη για εσάς στη μείωση της αρτηριακής γήρανσης . Θυμηθείτε να τα πάρετε με μισό ποτήρι ζεστό νερό πριν και μετά.
Αν αγαπάτε όλα τα ντομάτα ... κάνετε τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά σας νεώτερα, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο σχηματισμού πλάκας. Μαγειρεμένες ντομάτες ή προϊόντα τομάτας ή αποσπάσματα σε οποιαδήποτε μορφή θα κάνουν το τέχνασμα. To-μπορεί-να, να-mah-να, ας καλέσουμε το όλο πράγμα καλά για ticker σας.
Εάν απολαμβάνετε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί ... ή λευκό, μπύρα ή ένα κοκτέιλ, κάνετε την καρδιά σας μια χάρη αυξάνοντας τα επίπεδα υγιούς HDL χοληστερόλης. Ένα ποτήρι κρασί 4 ουγκιών, ένα μπουκάλι μπύρας μήκους 12 ουγκιών ή ένα ποτό με ένα μόνο βολή κάθε βράδυ μπορεί να είναι μια δροσερή, χαλαρωτική συνταγή για διαρκή υγεία της καρδιάς.
Εάν ασκείτε γιόγκα και διαλογισμό ... τότε πιθανόν να μειώσετε τα επίπεδα στρες, τα οποία, μάλλον, το υποθέσατε, προχωρούν πολύ προς την κατεύθυνση της μείωσης της αρτηριακής σας πίεσης, ειδικά των αιχμών της αρτηριακής πίεσης. Συναισθηματικό στρες βάζει φυσική πίεση στην καρδιά σας, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και προάγοντας τη φλεγμονή. Μια χαλαρωτική πρακτική, η ελεγχόμενη αναπνοή και ο ήσυχος διαλογισμός θα κάνουν όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποτρέψουν την υπέρταση, καθώς θα αποσύρουν τη συναισθηματική ένταση μιας μακράς ημέρας.
Αν είσαι σοκολατοειδής ... ίσως να πάρεις μόνο τα πράγματα σου. Τώρα, δεν θέλετε να πάτε στη θάλασσα - η σοκολάτα είναι μια θεραπεία, τελικά, αλλά απολαμβάνετε σε δόσεις περίπου μιας ουγγιάς την ημέρα, η σκοτεινή σοκολάτα (70 τοις εκατό κακάο και πάνω, χωρίς λίπος γάλακτος, χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη) μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική ως τα πιο κοινά αντιυπερτασικά φάρμακα στην αγορά. Και μπορεί να αυξήσει την καλή HDL χοληστερόλη ενώ μειώνει την κακή χοληστερόλη LDL. Γλυκός.

Καθαρίστε τις αρτηρίες και τις φλέβες (Νοέμβριος 2020).