Μέχρι σήμερα, οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τους πολλούς παράγοντες που γερνούν το δέρμα μας: ζημιά από τον ήλιο και το κάπνισμα για να ονομάσουμε δύο biggies.And ενώ φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα και αποφλοίωση των ciggies θα κάνει θαύματα για την επιδερμίδα σας, ο μεγαλύτερος κλέφτης ομορφιάς Τονίσουμε ότι τα μυαλά μας προσπαθούν να υπομείνουν μέρα και μέρα έξω. Πιθανότατα γνωρίζετε πώς να φροντίζετε το δέρμα σας στην επιφάνειά του, αλλά είναι τόσο σημαντικό να θυμάστε ότι για το πιο υγιές και πιο ζωντανό δέρμα σας, πρέπει να το καλλιεργείτε από μέσα προς τα έξω. Εισάγετε τις επτά υγιείς συνήθειες για το υπέροχο δέρμα. Αυτές είναι συνήθειες που διαμορφώνετε για να στηρίξετε την ακτινοβόλο φυσική ομορφιά. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος που μπορεί να σας ηλικία έξι χρόνια ή περισσότερο.
Είναι αλήθεια ότι τα καλύτερα πράγματα στη ζωή είναι δωρεάν. Δεν χρειάζεστε ένα εκατομμύριο δολάρια για να αισθανθείτε (και να κοιτάξετε!) Σαν ένα εκατομμύριο δολάρια. Υπάρχουν τόσα πολλά που μπορείτε να κάνετε χωρίς να ξοδέψετε ένα υπερβολικό χρηματικό ποσό ή χρόνο. Στην πραγματικότητα, πολλά από αυτά που μπορείτε να κάνετε αμέσως κοστίζουν κοντά σε τίποτα, συμπεριλαμβανομένης της υιοθέτησης αυτών των συνηθειών, μερικά από τα οποία μπορούν να δημιουργήσουν νέες νευρωνικές οδούς στο σώμα σας. Ο εγκέφαλος δεν είναι σκληροπυρηνικός όσο πιστεύαμε προηγουμένως. Και ούτε είναι το δέρμα σου. Η στιγμή που αποφασίζετε να προσαρμόσετε αυτές τις ιδέες στη ζωή σας είναι η στιγμή που αρχίζετε να κάνετε σωματικές, νευροχημικές και ορμονικές αλλαγές στο σώμα σας για τους καλύτερους που θα υποστηρίξουν τον στόχο σας να αναδείξετε το καλύτερο στην εμφάνιση σας. Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες από αυτές τις συνήθειες συνεπάγονται να κάνεις λιγότερα, όχι περισσότερα από αυτά που συνήθως κάνεις!
1. Πρακτική βαθιά αναπνοή
Ένα κλασικό σημάδι της απόκρισης του στρες είναι η ρηχή, τρελός-γρήγορη αναπνοή. Γι 'αυτό η αντίθετη-βαθιά, αργή αναπνοή-είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να ηρεμήσετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε μια αντίδραση στρες ή τουλάχιστον να τον ελέγξετε. Επιπλέον, μετατοπίζει την ισορροπία του οργανισμού με διοξείδιο του άνθρακα στο οξυγόνο, υπέρ του οξυγόνου. (Η ακεραιότητα του εγκεφάλου, των νεύρων, των αδένων και των εσωτερικών οργάνων εξαρτάται από το οξυγόνο και κάθε έλλειψη στην προσφορά θα έχει βαθιές επιπτώσεις σε ολόκληρο το σώμα, τόσο μέσα όσο και έξω).
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ : Η επιστήμη του άγχους και της ομορφιάς
Η αναπνοή πηγαίνει πολύ πέρα από την απλή παροχή οξυγόνου που διατηρεί τη ζωή στο σώμα. Αργή, ελεγχόμενη αναπνοή ειδικότερα είναι το θεμέλιο για πολλές ανατολικές πρακτικές που στοχεύουν στην επιστροφή του σώματος σε μια πιο ισορροπημένη κατάσταση και εκείνη που έχει αφαιρέσει όλες τις ενδείξεις άγχους. Όταν εστιάζετε στην αναπνοή σας, δεν σκέφτεστε τίποτα άλλο. Αυτή η μετατόπιση στο μυαλό σας βοηθά στην αφαίρεση των στρεσογόνων παραγόντων, φέρνοντάς σας σε ένα βαθύτερο επίπεδο συνείδησης, έναν τόπο όπου μπορείτε να βγάζετε τα πράγματα σε προοπτική.
2. Ενεργοποιήστε
Η ανταπόκριση του στρες προετοιμάζει το σώμα σας για να πηδήσει σε δράση. Αλλά τις περισσότερες φορές πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι. Η άσκηση απελευθερώνει όλη την ανανεωμένη ενέργεια μέσα σας έτσι ώστε να μπορείτε να μείνετε ήρεμοι. Επιπλέον, ενισχύει τη δραστηριότητα των λευκών αιμοσφαιρίων, αυξάνοντας τα επίπεδα βήτα-ενδορφινών, βελτιώνοντας τη διάθεσή σας και την κυκλοφορία, κάτι που είναι καλό για το δέρμα σας. Οι βήτα-ενδορφίνες έχουν τεράστια αντιφλεγμονώδη οφέλη που καταπολεμούν την κορτιζόλη σας. Εάν υπάρχει μια μαγική σφαίρα για τη βελτίωση της ποιότητας της εμφάνισής σας και της ζωής σας γενικά, είναι άσκηση. Η επιστήμη είναι καλά τεκμηριωμένη: η άσκηση καταπολεμά την εμφάνιση ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, ανυψώνει τα πνεύματά σας και την αίσθηση ευεξίας, αυξάνει την ικανότητα του πνεύμονα ώστε να μπορείτε να πάρετε περισσότερο οξυγόνο, να ενισχύσετε την κυκλοφορία για να μεταφέρετε τα θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και το δέρμα, , και, για πολλούς, είναι ο τελικός μειωτής πίεσης. Αυτή η υγιής λάμψη που έχετε μετά από μια μεγάλη προπόνηση (ρόδινα μάγουλα ενδεικτικά της αυξημένης κυκλοφορίας που τρέφει όλα αυτά τα κύτταρα του προσώπου και τους ιστούς) δεν είναι μόνο για επίδειξη.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ : Βασικά στοιχεία γυμναστικής - το "must dos"
3. Χτυπάτε τα τρόφιμα που σας χτυπούν
Το άγχος κάνει τους περισσότερους ανθρώπους πεινασμένους. Όταν χτυπάει το στρες, η κορτιζόλη λέει στον εγκέφαλό μας ότι είμαστε πεινασμένοι, γι 'αυτό αναζητάμε ένα γεύμα. Δυστυχώς, το μήνυμα της κορτιζόλης στον εγκέφαλο λέει επίσης ότι θέλουμε να τρώμε ζαχαρούχα, λιπαρά τρόφιμα - όλα τα λανθασμένα τρόφιμα για να σταματήσουμε τον κύκλο. Τα πλούσια, ζαχαρούχα τρόφιμα δεν κάνουν πολλά για εμάς εκτός από συνεισφορές στην ταλάντευση ινσουλίνης, κακή ισορροπία αίματος-σακχάρου, καθώς και επιπλέον κιλά και χειρότερες διαθέσεις. Επιπλέον, οι συνηθισμένοι ένοχοι - παγωτά, μπισκότα κλπ. - εγγράφονται στο κέντρο ανταμοιβής των εγκεφάλων, κάνοντάς μας να τους υποθάλψουμε ακόμα περισσότερο. Οι ακόλουθες δύο στρατηγικές θα μειώσουν τη μαγνητική έλξη αυτών των τροφών. Κάποιος, τρώνε πολλά άπαχα πρωτεΐνη - αυτό θα σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να καταπολεμήσετε τα πόνου της πείνας, τα οποία μπορούν να παίξουν παιχνίδια με τη διάθεσή σας. Η πρωτεΐνη είναι το κλειδί για τη σταθερότητα της διάθεσης, λόγω της επίδρασής της στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας του σακχάρου στο αίμα, η οποία με τη σειρά της διατηρεί ορισμένες ορμόνες όπως η ινσουλίνη υπό έλεγχο. Δύο, σημειώστε τις πέντε καλύτερες θεραπείες στις οποίες τείνετε να φτάσετε όταν τονίζετε. Στη συνέχεια, μην τα εξαλείψετε εξ ολοκλήρου. Ωστόσο, όταν υποφέρετε, τρώτε μόνο το μισό από αυτό που κανονικά θα κάνατε. (Ή λιγότερο: μερικές φορές ένα δάγκωμα ή δύο θα σας ικανοποιήσουν.)
4. Εστίαση στα καλά πράγματα
Εάν αισθάνεστε δυνατά και αισιόδοξα, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αρχίσετε να σφίγγετε το σαγόνι σας. Εδώ είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε το ευτυχισμένο πηλίκο σας στο σπίτι, όπως συνέστησε αρχικά ο Martin Seligman, Ph.D., ο επιστήμονας που εμπνεύστηκε τους ψυχολόγους να διερευνήσουν την ευτυχία και τα θετικά συναισθήματα. Βρείτε ένα σημειωματάριο ή περιοδικό που σας αρέσει ιδιαίτερα. Κάθε βράδυ, γράψτε τρία πράγματα που πήγαν καλά εκείνη την ημέρα και γιατί. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να διατηρήσετε μια λίστα ευγνωμοσύνης-πράγματα για τα οποία είστε πραγματικά ευγνώμονες. Το θέμα είναι να επικεντρωθούμε στα θετικά-σχετικά με τα γεγονότα, τους ανθρώπους και τις εμπειρίες που εκτιμάτε και που σας φέρνουν χαρά. Η άσκηση μπορεί ακόμη και να σας εμπνεύσει να μετατρέψετε ένα αρνητικό σε ένα θετικό απλά αναμορφώνοντας τη στάση σας.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ : Πώς να εκφράσετε ευγνωμοσύνη
Όταν τονίζετε, είναι εύκολο να πιαστείτε για να σκεφτείτε τι κάνετε λάθος. Είναι επίσης πολύ εύκολο για το μυαλό να υπερβάλλει και να διαστρεβλώνει το μέγεθος και τη σημασία των κακών πραγμάτων που συμβαίνουν και την ταχύτητα με την οποία πρέπει να τα διορθώσετε. Η μετασχηματισμός των αρνητικών σκέψεων απαιτεί πρακτική. Μπορείτε να ξεκινήσετε κρατώντας ένα περιοδικό που καταγράφει τα καλά πράγματα που συμβαίνουν. Θα μετατοπίσει την εστίαση σε αυτό που κάνετε σωστά και αυτό μπορεί να θέσει ένα φρένο στην αγχωτική, αρνητική φλυαρία που συχνά πηγαίνει στο κεφάλι σας.
5. Τεντώστε τον ύπνο σας
Ο ύπνος είναι ελεύθερη καλλυντική ιατρική. Όταν οι άνθρωποι με ρωτούν ποιο είναι το μόνο πράγμα που θα κάνει τη μεγαλύτερη βελτίωση στον τρόπο με τον οποίο κοιτάζει ένα άτομο που έσπασε, λέω τον ύπνο. Τίποτα δεν επιδεινώνει το στρες και μια περίεργη εμφάνιση όπως η εξάντληση. Καθώς μπορεί να είστε σε θέση να βεβαιώνετε από την εμπειρία, η στέρηση του ύπνου μπορεί να σας κάνει να μαστίζεστε, να καταθλιπτείτε και να αρνηθείτε. Μπορεί να σας κάνει να υπερκατανάλωση, over-caffeinated, και να σας κάνει να προχωρήσει προπόνηση, επειδή είστε πολύ κουρασμένοι. Σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα (συμπεριλαμβανομένων των εσωτερικών-beutification δυνατότητες) επηρεάζεται από την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου που παίρνετε Νύχτα!
6. Πάρτε ένα χρόνο έξω
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ζωή είναι τόσο υπερβολικά προγραμματισμένη, γρήγορη και "επί" που ποτέ δεν κάνουμε απολύτως τίποτα. Είναι σπάνιο να αφιερώνετε χρόνο μόνο για να μην είναι ημερήσια διάταξη, χωρίς απαιτήσεις, χωρίς σχέδια. Βρείτε ένα άνετο, ήσυχο μέρος για να καθίσετε για δέκα με δεκαπέντε λεπτά κάθε μέρα, να σταματήσετε όλα τα σφοδρή και γεμάτα ζωή σας ... και απλά, από μόνοι σας, να είστε ακόμα. Η επιβράδυνση με αυτόν τον τρόπο, αν το κάνετε καθημερινά, βοηθά να δημιουργήσετε μια αίσθηση ευρυχωρίας στη ζωή σας, ένα διάλειμμα στην παλιά ρουτίνα που μπορεί να ανοίξει την πόρτα σε νέες αντιλήψεις, νέες λύσεις στα παλιά προβλήματα, νέες δυνατότητες. Δίνει στον εγκέφαλό σας, την ψυχή σας, ολόκληρο το σπάσιμο.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ : Εύκολες συμβουλές για να ξεκινήσετε το διαλογισμό
7. Αγκαλιάστε ή κάνετε σεξ
Το σεξ μας κάνει ευτυχισμένους και το υπέροχο σεξ σε μια φιλική και οικεία σχέση μας κάνει πιο ευτυχισμένους. Μαλακό, υγιές δέρμα είναι αρκετά σέξι από μόνο του. Αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα από αυτά που συμβαίνουν εδώ. Για αρχάριους, το σεξ είναι ένας από τους καλύτερους αθλητές απελευθέρωσης του άγχους στον κόσμο, πράγμα που σημαίνει ότι διπλασιάζεται ως μια θαυμάσια θεραπεία δέρματος.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ : Οκτώ τρόποι σεξ σας κάνουν όμορφο
Όταν κάνεις αγάπη, όλα τα είδη αιώνων που αψηφούν την ομορφιά, συμβάλλουν στην ομορφιά, καθώς τρία σαγηνευτικά ορμόνες ξεχειλίζουν από τον εγκέφαλο: βήτα-ενδορφίνη, ένα φυσικό οπιούχο που συμβάλλει στο υψηλό επίπεδο που αισθάνεσαι, η προλακτίνη, ένας χημικός αγγελιοφόρος που δίνει εσείς η χαλαρωτική, εντατική, μετα-συνθετική "ahhhhh" και η οξυτοκίνη που προάγει τα συναισθήματα της αγάπης και των ωθήσεων που καλλιεργούν το ένστικτο. Και οι τρεις ορμόνες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του οργασμού και το καθαρό αποτέλεσμα είναι ικανοποίηση και ικανοποίηση.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ : Όλοι οι τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες έχουν σεξουαλικό φύσημα
Και δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η χαλαρή κατάσταση του νου και του σώματος σας επιτρέπει να κοιμηθείτε μάλλον γρήγορα. Η λήψη όλου του ιδρώτα έχει άμεση συνθέματα του δέρματος, επίσης, καθώς βυθίζει ολόκληρο το σώμα σας σε μαλακτικά του δέρματος έλαια, δίνοντάς σας ότι μετά την απώλεια μετά την τοκετό.
