Το Focus δεν ήταν ποτέ τόσο εύκολο, και σε αυτή την εποχή ψυχαγωγίας και συσκευών μιλίων ανά λεπτό, οι οποίες παίζουν 24 ώρες το 24ωρο, είναι πιο δύσκολο από ποτέ να δίνετε προσοχή σε κάτι για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα. Μετά από όλα, είναι τόσο εύκολο να κάνετε κλικ σε μια άλλη καρτέλα ή να ελέγξετε το τηλέφωνό σας όταν απλά δεν αισθάνεστε να σκεφτόσαστε για οποιαδήποτε εργασία είναι μπροστά σας. Τα τελευταία δεκαπέντε χρόνια, η διάρκεια της ανθρώπινης προσοχής έχει μειωθεί από ένα ήδη χαμηλό 12 δευτερόλεπτα σε 8 δευτερόλεπτα - λιγότερο από το χρυσόψαρο.

Τα καλά νέα είναι ότι για πολλούς ανθρώπους, η διάρκεια προσοχής είναι ουσιαστικά εκπαιδευτική. Μπορείτε να την ενισχύσετε μέσω της πρακτικής και αν γίνει ποτέ χειρότερη από αυτήν που συμβαίνει τώρα, πιθανόν να είστε σε θέση να αναρριχηθείτε στο επαναπροσανατολισμένο (ή τουλάχιστον ημι-επιμελής) πρόσωπο που κάποτε ήταν. Εδώ είναι πώς να κάνετε την προσοχή σας να εκτείνεται περισσότερο, και πραγματικά να το κάνει μέσα από περισσότερα από λίγα λεπτά της εργασίας χωρίς καυτή επιθυμία να ελέγξετε Twitter για δέκατη φορά στη σειρά.



1. Ο καιρός στον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλά συστήματα χρονοδιακόπτη εκεί έξω, αλλά οι περισσότεροι μοιράζονται την ίδια βασική προϋπόθεση της εκπαίδευσης εσείς να εστιάσετε σε συγκεντρωμένες εκρήξεις του χρόνου. Το να γνωρίζεις ότι υπάρχει ένα καθορισμένο τελικό σημείο κάνει ό, τι κι αν εργάζεσαι να αισθάνεσαι πιο διαχειρίσιμος και συχνά χρησιμεύει ως κίνητρο, επειδή γνωρίζοντας ότι είσαι μόνο ένα συγκεκριμένο ποσό λεπτά μακριά από το διάλειμμα είναι πολύ πιο εύκολο από το να κοιτάς κάτω από μια μακρά, ολοκλήρωσε το έργο.

Μια μεγάλη μέθοδος για να δοκιμάσετε είναι να βάζετε τον εαυτό σας σε ένα 20/10 χρονοδιάγραμμα - 20 λεπτά εργασίας που ακολουθείται από 10 λεπτά διάλειμμα πριν από την επανάληψη της διαδικασίας, όλα με τη βοήθεια ενός χρονοδιακόπτη. Έχει ειπωθεί ότι κάτι που ακούγεται σαν ένα χρονοδιακόπτη κουζίνας είναι πολύ χρήσιμο, αλλά ανάλογα με το περιβάλλον εργασίας ή την ιδιοσυγκρασία σας μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε κάτι σιωπηλό. Είτε έτσι είτε αλλιώς, βεβαιωθείτε ότι είναι σε θέση να τραβήξει την προσοχή σας όταν λήξει ο χρόνος, ώστε να μην χρειάζεται να ελέγχετε συχνά την πρόοδό του. Όταν είναι ώρα εργασίας, μην ελέγχετε το τηλέφωνό σας. Μην ανοίξετε τυχαίες καρτέλες στο Internet. Μην δίνετε την προσοχή σας σε τίποτα εκτός από το έργο. Αυτό δεν είναι τόσο σκληρό όσο ακούγεται, γιατί γνωρίζετε ότι υπάρχει διάλειμμα.



Όταν τα διαλείμματα αποτελούν ένα ολόκληρο τρίτο του χρόνου εργασίας σας, όπως συμβαίνει με αυτό το σύστημα, θα ενισχύσει το ηθικό σας και θα σας παρακινήσει να προσπαθήσετε να ανεβάσετε το παιχνίδι σας τελικά εργάζοντας περισσότερο μεταξύ διαλείμματα. Αυτή η αίσθηση ολοκλήρωσης που αισθάνεστε κάθε φορά που κερδίζετε ένα άλλο διάλειμμα θα βασιστεί στον εαυτό σας και θα σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν θα πηδήσετε σε χρονικά πλαίσια που απαιτούν μεγαλύτερη εστίαση μέχρι να καταφέρετε αυτό το πρώτο βήμα. Κρατώντας τον εαυτό σας πίσω από την κατάδυση σε όλα ταυτόχρονα είναι ένα σημαντικό μέρος της οικοδόμησης στερεών συνηθειών!

2. Πάρτε εποικοδομητικά διαλείμματα. Όταν κάνετε ένα διάλειμμα, δοκιμάστε το καλύτερο για να απελευθερώσετε πλήρως από αυτό που εργάζεστε ώστε να μπορείτε να ανανεώσετε το μυαλό σας. Ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι τόσο δύσκολο να επικεντρωθούμε το 2015 είναι ότι το μυαλό μας είναι συχνά σε μισή δουλειά, μισό παιχνίδι. Όταν εναλλάσσουμε τη χρήση του Διαδικτύου με την έρευνα για ένα έγγραφο μεγάλης διάρκειας και τη χρήση του για να μετακινηθούμε στο Facebook κάθε φορά που βαριέται να δουλεύουμε στην αποστολή, χωρίς πραγματικό διαχωρισμό μεταξύ εργασίας και χρόνου διακοπής, το μυαλό μας συγχέεται. Σπάνια βιώνουμε πλήρη χαλάρωση ή πλήρη εστίαση, οπότε προσπαθήστε να δημιουργήσετε πιο ξεκάθαρα όρια χρησιμοποιώντας το διάλειμμα σας για να απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή, να κάνετε μια βόλτα, να τεντώσετε, να ρίξετε ένα φλιτζάνι καφέ ή διαφορετικά να δείξετε στον εαυτό σας ότι αυτό δεν είναι καιρός να εργαστούμε μπροστά από μια λαμπερή οθόνη.



3. Βρείτε πράγματα που αγαπάτε για το τι εργάζεστε. Αυτό μπορεί να φανεί προφανές, αλλά όταν βρίσκετε απόλαυση ή εκπλήρωση σε αυτό που εργάζεστε, είναι πολύ πιο εύκολο να εστιάσετε. Μερικές φορές πρέπει απλώς να πετάξουμε καθήκοντα που δεν μας αρέσουν, αλλά είναι συχνά πολύ πιθανό να αναδιαρθρώσετε τον κατάλογο υποχρεώσεων για να εστιάσετε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία για εσάς. Προσπαθήστε να μεταβιβάσετε ανεπιθύμητα έργα όταν μπορείτε και σκεφτείτε αν όλα αυτά τα πράγματα που έχετε να κάνετε είναι πραγματικά απαραίτητα. Εάν πρέπει να κάνετε πράγματα που μισείτε (όπως όλοι το κάνουμε από καιρό σε καιρό), προσπαθήστε να βρείτε ακόμη και τις πιο μικρές ασημένιες επενδύσεις που κάνουν τη δραστηριότητα ενδιαφέρουσα για εσάς και τονίστε όσο το δυνατόν αυτή την πτυχή της. Απολαμβάνοντας αυτό που κάνετε εμπνέει μια ανανεωμένη αίσθηση ενέργειας για να παραμείνετε στην εργασία όταν το μυαλό σας φορολογείται. Κρατήστε τους στόχους σας γραμμένους σε ένα μέρος όπου μπορείτε να τις δείτε τακτικά ως κίνητρο για να προωθήσετε.

4. Πάρτε τους περιπάτους χωρίς τηλέφωνο. Είμαστε εθισμένοι στη συνεχή βιασύνη ενός νέου μηνύματος ή μιας ωραίας εικόνας που αναβοσβήνει στα τηλέφωνά μας και αυτό το συνεχές ερέθισμα καθιστά δύσκολο να θυμηθούμε πώς να υπάρχει απλά. Προσπαθώ να δυσκολευόμουν να μην παραμείνω στο τηλέφωνό μου όταν βγαίνω για φαγητό με φίλους ή σε άλλα κοινωνικά περιβάλλοντα και μερικές φορές κατά τη διάρκεια εκείνων των στιγμών βρίσκω τον εαυτό μου να λαχταράει τη βιασύνη και την ανακούφιση να κοιτάζει το τηλέφωνό μου ή να βλέπει ένα νέο μήνυμα. Σοβαρά. Θα ήθελα να φανταστώ ότι οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να επισημάνω σε στιγμές όπως αυτό και όλοι θα μπορούσαμε να κάνουμε καλύτερα να θυμόμαστε ότι μπορούμε να επιβιώσουμε χωρίς αυτή τη βιασύνη και να αναθεωρήσουμε το μυαλό μας ώστε να μην το χάσουμε τόσο πολύ. Στην πραγματικότητα, κάνοντας έτσι είναι πολύ πιο εύκολο να αυξήσετε την προσοχή σας. Σας κάνει επίσης έναν πολύ καλύτερο φίλο και μέλος της οικογένειας, γιατί θα έχετε καλύτερη στην αλληλεπίδραση χωρίς να αγγίζετε χωρίς νόημα το τηλέφωνό σας κάθε δέκα δευτερόλεπτα σαν ζόμπι.

Δοκιμάστε να κάνετε τακτικές σύντομες βόλτες χωρίς το τηλέφωνό σας, παίρνοντας μόνο αυτό που βλέπετε στην πορεία με τα δικά σας μάτια και χωρίς φιλτραρισμένη κάμερα. Αν οι βόλτες δεν είναι το πράγμα σας, δοκιμάστε δραστηριότητες που απαιτούν την πραγματική χρήση των χεριών και της προσοχής σας, όπως η ύφανση ή η ζωγραφική. Η πρακτική στην αίσθηση παρουσίας τη στιγμή σας εξυπηρετεί τόσο κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής όσο και όταν εργάζεστε. Αν είναι δυνατόν, προσαρμόστε τις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας, ώστε να μην λαμβάνετε ειδοποίηση για αναδυόμενα παράθυρα κάθε φορά που λαμβάνετε ένα νέο μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή μήνυμα στο Facebook. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να ελέγξετε το τηλέφωνό σας με τους όρους σας αντί να διακόπτεται στη μέση μιας παραγωγικής σειράς με ένα ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Όταν βρίσκεστε στον υπολογιστή σας, προσπαθήστε να κρατήσετε μόνο μερικές καρτέλες Internet ανοιχτές τη φορά.

5. Ανάπτυξη θετικών μηχανισμών αντιμετώπισης. Η αναβολή συνήθως έχει περισσότερους συναφείς με τους συναισθηματικούς παράγοντες απ 'ό, τι απλά δεν θέλει να κάνει ένα καθήκον και το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για την έλλειψη ικανότητας εστίασης, καθώς οι δύο είναι συχνά αλληλένδετες. Αξίζει να εξετάσετε, είτε με δική σας ή με έναν θεραπευτή, αν υπάρχει ένα μεγάλο συναισθηματικό συμβάν στη ζωή σας που καθιστά δύσκολο να είστε παρόντες στη δουλειά ή τις δουλειές σας. Μπορεί να είναι ένας προφανής παράγοντας, όπως μια μεγάλη μετάβαση στη ζωή, ή μπορεί να είναι ένα θέμα βαθύτερο ριζωμένο που θα μπορούσε να αναλυθεί με ένα κομμάτι συναισθηματικής εργασίας.

Πολλοί άνθρωποι χάνουν εστίαση ή χρονοτριβούν όταν ενεργοποιούνται οι πιό προεξέχοντες παράγοντες άγχους, έτσι ώστε να γνωρίζετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και να αναζητάτε πιο παραγωγικούς ή θετικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Ίσως γνωρίζετε ότι μια αλλαγή σκηνικού βοηθάει όταν αισθάνεστε αποσπασματικά ή κάνετε μια γρήγορη περιστροφή γύρω από το μπλοκ σταματάει τη στιγμιαία στιγμή στρες σας να μετατραπεί σε μια πλήρη σπείρα. Μάθετε τι λειτουργεί για εσάς και να το χρησιμοποιήσετε.

6. Φροντίστε τον εαυτό σας. Ίσως έχετε ακούσει αυτό χιλιάδες φορές, αλλά η θεραπεία με το μυαλό και το σώμα σας με προσοχή σας παίρνει περισσότερο από ό, τι περισσότερο. Αυτό περιλαμβάνει την άσκηση και την κατανάλωση πολλών υδάτων, και τα δύο μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της δύναμης της προσοχής σας. Βοηθά επίσης να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Εκπαιδεύστε την προσοχή σας σε μικρά χρονικά διαστήματα, όπως θα κάνατε αν μάθατε κάποια άλλη νέα δεξιοτεχνία λίγο κατά λίγο. Δοξάστε τον εαυτό σας για κάθε επιτυχία στη διαδικασία και για κάθε χρονικό διάστημα που καταφέρνετε να παραμείνετε εστιασμένοι, γιατί αυτό είναι ένα μεγάλο ζήτημα σε αυτή την ημέρα και ηλικία. Μπορείτε να το κάνετε αυτό!

Τι Βρίσκουμε Σέξι Στις Γυναίκες - Apla + Andrika #048 (Ιούνιος 2021).