Δεν χρειάζεστε ένα ραντεβού, ένα σπα ή ακόμα και ένα άλλο άτομο για να αποκομίσετε τα οφέλη ενός μασάζ. "Όταν δεν είναι δυνατόν να κάνετε μια επαγγελματική θεραπεία, μπορείτε να ανακουφίζετε καθημερινά τους πόνους και την ένταση από μόνη της", εξηγεί η Elizabeth Bryan Bragg, αδειούχος θεραπευτής μασάζ στο Shift PT στη Νέα Υόρκη.

"Τα βοηθήματα μασάζ όπως το Theracane, το Backnobber και οι κύλινδροι αφρού είναι εξαιρετικά εργαλεία για να χρησιμοποιηθούν για μυοσκελετική απελευθέρωση και χαλάρωση κουρασμένων μυών με κόμπους", προσθέτει ο Scott Danberg, διευθυντής γυμναστικής στο Pritikin Longevity Center & Spa στο Μαϊάμι. Ωστόσο, συχνά χρειάζεστε πραγματικά τα χέρια σας και σε ορισμένες περιπτώσεις μια μπάλα τένις, για να απελευθερώσετε τον πόνο στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας. "Απλά σημειώστε ότι δεν πρέπει ποτέ να ασκείτε άμεση πίεση στη σπονδυλική στήλη σας", προσθέτει ο Bragg.



Δοκιμάστε αυτές τις πέντε τεχνικές αυτο-μασάζ για να νικήσετε τον πόνο στο λαιμό και την πλάτη

1 Καθαρίστε: Πίσω από τον πόνο στον αυχένα

Περιστρέψτε δύο ή τρία κασκόλ σε ένα χοντρό σχήματος πλεξούδας, σύμφωνα με την ολιστική ψυχοθεραπευτή Patty Schein. Τεντώστε τα πλεκτά κασκόλ και τα τοποθετήστε πίσω από το λαιμό σας κρατώντας το ένα άκρο σε κάθε χέρι. Αργά τρίψτε τη ζώνη μαντίλας επάνω και κάτω στο λαιμό σας για να απελευθερώσετε την ένταση.

2 Καθαρίστε: Άνω πόνος στην πλάτη

Σταθείτε σε έναν τοίχο και τοποθετήστε μια μπάλα τένις ανάμεσα στην αριστερή ωμοπλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη. Πατώντας την πλάτη σας στην μπάλα, κινήστε πάνω και κάτω ή πίσω και πίσω σε αυτό, διατηρώντας την στην ίδια γενική περιοχή. Προσέξτε να μην κυλήσετε και να πιέσετε τη σπονδυλική σας στήλη στην μπάλα του τένις. Επαναλάβετε με την μπάλα μεταξύ της δεξιάς σας ώμου και της σπονδυλικής στήλης.



3 Καθαρίστε: Πλευρά του πόνου στον αυχένα

Πιάστε το πίσω μέρος του λαιμού σας με το ένα χέρι τοποθετώντας τη φτέρνα του χεριού σας στο χώρο ακριβώς πίσω από το αυτί σας στη βάση του κρανίου σας και τα δάχτυλά σας τυλιγμένα γύρω από την αντίθετη πλευρά του λαιμού σας. Πιέστε, ασκώντας πίεση με το τακούνι του χεριού σας μόνο (χρησιμοποιώντας δάχτυλα μόνο για μόχλευση). Εργαστείτε το δρόμο σας κάτω από το λαιμό σας, όπου συναντά τον ώμο σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Τερματίστε με κάποιες απαλές εκτάσεις λαιμού, γυρίζοντας και περιστρέφοντας το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη.

4 Καθαρίστε: Πόνος στον ώμο

Κτυπήστε τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού πάνω στον αριστερό σας ώμο. Ο ανώτερος τραπεζοειδής σας μυς θα βρίσκεται κάτω από την παλάμη του χεριού σας. Δώστε αρκετές καλές πιέσεις. Μπορείτε επίσης να στρέψετε τα δάκτυλά σας πάνω από το μυ, που εργάζονται από έξω προς τα μέσα προς την βάση του λαιμού σας. Επαναλάβετε στον δεξιό ώμο με το δεξί χέρι.



5 Καθαρίστε: Χαμηλός πόνος στην πλάτη

Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα πόδια σας κατευθείαν έξω και τοποθετήστε μια μπάλα του τένις ακριβώς αριστερά από τη γωνία όπου η λεκάνη και η σπονδυλική σας στήλη συναντιούνται. Μην τοποθετείτε την μπάλα του τένις απευθείας στη σπονδυλική σας στήλη. Τραβήξτε οριζόντια την μπάλα του τένις προς το ισχίο σας και πάλι πίσω μερικές φορές. Τραβήξτε κάθετα στην μπάλα του τένις από τη λεκάνη σας μέχρι το κλουβί των πλευρών σας και ξανά πίσω μερικές φορές. Επαναλάβετε, ξεκινώντας με την μπάλα του τένις στη γωνία όπου η λεκάνη και η σπονδυλική σας στήλη συναντώνται στη δεξιά πλευρά της σπονδυλικής σας στήλης.

Deep Tissue Massage Creme - 8 oz. Refillable Tube (Ιούνιος 2021).