Είναι 3 π.μ., και κάποιος φωνάζει στο σπίτι μου. Είναι η κόρη μου ηλικίας 15 μηνών και δεν είναι ευτυχισμένη. Η όμορφη γυναίκα μου κάνει το καλύτερο για να την παρηγορήσει, αλλά η ουρλιάζοντας επιμένει. Σε εκείνο το σημείο γνωρίζω ότι η δουλειά μου είναι να είμαι ευγενής, θετική και υποστηρικτική προς τη γυναίκα και την κόρη μου. Αντ 'αυτού, μου τρελαίνεται. Αναρωτιέμαι γιατί αυτό συμβαίνει σε εμάς και γιατί ο νέος γονέας είναι τόσο σκληρός. Φαντάζομαι ότι όλοι οι άλλοι γονείς και τα μωρά τους κοιμούνται υγιεινά. καλύτερα ακόμα, θυμάμαι τις ημέρες που η γυναίκα μου και εγώ κοιμηθήκαμε χωρίς διακοπές, πριν είχαμε ένα παιδί. Εκείνη την εποχή, αυτή η σκέψη ήταν δικαιολογημένη. Σε εκ των υστέρων, το βλέπω ως παράλογη, καταστροφική ανοησία. Παρά τη μελέτη της ευτυχίας και της ευγνωμοσύνης για σχεδόν μια δεκαετία, αγωνίζομαι ακόμα με αίσθημα ευγνωμοσύνης. Ξέρω πόσο σημαντικό είναι και ξέρω ότι είναι αποτελεσματικό. Παρ 'όλα αυτά, έχω την τάση να αισθάνομαι πικρή για τις συνθήκες ζωής μου. Για ανθρώπους σαν εμένα, για να κάνουμε μια πραγματική αλλαγή, πρέπει να καταβληθεί σκόπιμη προσπάθεια. Εδώ είναι οι επιστημονικά επικυρωμένες τεχνικές ευγνωμοσύνης που θεωρώ ιδιαίτερα χρήσιμες. Γράφοντας Λίστα ασκήσεων Τρία καλά πράγματα: Ο γρηγορότερος και ευκολότερος τρόπος να αισθάνεσαι ευγνώμων. Καταγράψτε τρία πράγματα που πήγαν καλά στη ζωή σας πρόσφατα - ίσως βρήκατε ένα μεγάλο σημείο στάθμευσης στην εργασία ή λάβατε μια στοχαστική φιλοφρόνηση από έναν φίλο στο Facebook. Δοκιμάστε το στην αρχή ή στο τέλος της ημέρας σας ως μια στιγμή αντανάκλασης. Γράψτε μια Επιστολή Ευγνωμοσύνης: Σκεφτείτε κάποιον σαν μέλος της οικογένειας, φίλο ή συνάδελφο στην εργασία που έχει επηρεάσει θετικά κάπως τον εαυτό σας. Γράψτε λεπτομερώς για το τι είναι αυτός ο αντίκτυπος και τι σημαίνει για εσάς. Η ομορφιά αυτού του είναι ότι δεν χρειάζεται να στείλετε την επιστολή. Ενισχύει την ευγνωμοσύνη σας με κάθε τρόπο! Η έρευνα δείχνει ότι η ιδανική συχνότητα αυτής της άσκησης είναι περίπου μία φορά την εβδομάδα. αν γίνει περισσότερο, γράφοντας τα γράμματα μπορεί να γίνει μια δουλειά και να σας δώσει ένα ελάχιστο όφελος 1 . Σκέψεις ασκήσεων Πώς τα πράγματα θα μπορούσαν να είναι χειρότερα: Αυτά θα προκαλέσουν πραγματικά τα συνηθισμένα πρότυπα σκέψης σας. Φανταστείτε μια χειρότερη κατάσταση που δεν απέχει πολύ από την παρούσα πραγματικότητά σας. Για παράδειγμα, στη μέση της φροντίδας για την κόρη μας στη μέση της νύχτας, η γυναίκα μου και εγώ θα μπορούσαμε να αισθανόμαστε ευγνώμονες ότι η κόρη μας έχει κανονικό πόνο στην οδοντοφυΐα αντί να υποφέρει από μια σοβαρή κατάσταση υγείας. Πράγματι, μόλις γράψω αυτό, με κάνει να αισθάνομαι εξαιρετικά ευγνώμων για την υγεία της κόρης μου, με ή χωρίς τη νύχτα ταιριάζει. Θα είναι καλύτερο: Είναι κρίσιμο να βλέπετε τις αντιξοότητες σας ως προσωρινές. πείθοντας τον εαυτό σας ότι τα πράγματα δεν μπορούν να αλλάξουν, δεν θα σας κάνουν καλό. Αν φοβάστε να πάτε στη δουλειά, εξετάστε όλους τους λόγους για τους οποίους αυτό συμβαίνει. Είναι όλα ανοσιακά στην αλλαγή; Τι γινεται με τη δουλεια σου? Είναι κυριολεκτικά αδύνατο να βρούμε κάτι άλλο; Χρησιμοποιήστε ορθολογική σκέψη για να πείσετε τον εαυτό σας ότι η κατάσταση θα βελτιωθεί και σχεδόν σίγουρα θα το κάνει.Για μερικούς, ευγνώμων σκέψης έρχεται φυσικά. Αν είσαι σαν εμένα, δεν το κάνει. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να κάνουμε ευγνωμοσύνη μια σκόπιμη πρακτική, τόσο μέσω της γραφής και ασκήσεις σκέψης. Χωρίς αυτή την προσπάθεια, θα παρασυρθείτε σε σκέψεις που είναι επιβλαβείς, αντιπαραγωγικές και σε πολλές περιπτώσεις αναληθείς. Όταν αισθανόμαστε αμήχανα, φαντάζουμε συχνά ένα εναλλακτικό σενάριο που φαίνεται πολύ καλύτερο από αυτό που βιώνουμε. Αντ 'αυτού, επιλέξτε να φανταστείτε ένα σενάριο που σας κάνει να εκτιμήσετε την παρούσα σας κατάσταση. Θα είστε ευγνώμονες ότι το κάνατε!



10 ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΑ ΚΟΛΠΑ ΠΟΥ ΛΕΙΤΟΥΡΓΟΥΝ ΣΕ ΟΛΟΥΣ - Τα Καλύτερα Top10 (Μαρτιου 2024).