Δεν θέλω οστεοπόρωση. Σίγουρα και εσείς όχι. Αλλά οι πιθανότητες είναι στοιβάζονται εναντίον μας. Το ογδόντα τοις εκατό των περιπτώσεων οστεοπόρωσης είναι γυναίκες - δηλαδή περίπου 8 εκατομμύρια γυναίκες με αραίωση και αποδυνάμωση των οστών που οδηγούν σε χαμηλή οστική μάζα και αυξημένο κίνδυνο κατάγματος, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση. Οι μισές γυναίκες θα χάσουν την οστική μάζα μετά τα 50α γενέθλιά τους και μεταξύ 5 και 20% θα πάθουν πλήρη οστεοπόρωση (είναι λιγότερο συχνή στους Αφροαμερικανούς απ 'ότι οι Καυκάσιοι, οι Ασιατικοί Αμερικανοί και οι Λατίνοι). Ευτυχώς, αν διαβάζεις αυτή τη στήλη σε αυτή την πλευρά της εμμηνόπαυσης, υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να μειώσετε τον κίνδυνο: Περπατήστε. Η άσκηση που φέρει βάρος ενισχύει τα οστά σας επειδή τα κάνει να λειτουργούν ενάντια στη δύναμη της βαρύτητας. Το περπάτημα είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα - δεν απαιτείται εξοπλισμός! Και αν υπάρχει κάποιος χρόνος για να απολαύσετε τα οφέλη της οικοδόμησης ενός μακρύ περίπατο, είναι το καλοκαίρι! Ο ήλιος λάμπει για τους περισσότερους από εμάς, ανεξάρτητα από το πού ζούμε, έτσι ώστε να επωφεληθείτε από το ύπαιθρο και να πάρετε τα βήματά σας. Αν γίνει πολύ ζεστό, προγραμματίσετε τους περιπάτους σας νωρίς ή αργά το βράδυ. Οποιαδήποτε στιγμή είναι η κατάλληλη στιγμή. Φάτε κώνο παγωτού. Τι λέει το καλοκαίρι περισσότερο από ένα παγωμένο κώνο παγωτού, σωστά; Τα χαμηλά επίπεδα ασβεστίου έχουν αποδειχθεί ότι συσχετίζονται με τη χαμηλή οστική μάζα, επομένως οι γαλακτοκομικές τροφές είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τη διατήρηση της αντοχής των οστών από τις γυναίκες. Σκεφτείτε αυτό το σημείωμα ενός γιατρού να φάτε παγωτό. (Μου αρέσει το παγωτό καφέ, αλλά η αγαπημένη σας γεύση θα λειτουργήσει εξίσου καλά). Για να πάρετε τα γαλακτοκομικά σας χωρίς να συσκευάζετε σε υπερβολική ζάχαρη - ή αν το παγωτό δεν είναι το πράγμα σας - υπάρχουν πολλές άλλες μεγάλες πηγές ασβεστίου, -για γαλακτοκομικά προϊόντα (σκεφτείτε γάλα, τυρί και γιαούρτι), σαρδέλες, ενισχυμένο χυμό πορτοκαλιού, σκούρα πράσινα λαχανικά και τόφου. Πάμε εύκολα στη σάλτσα. Παρακολουθήστε εκείνους τους καλοκαιρινούς κρασιού ή ο, τιδήποτε αλκοολούχο ποτό που μπορείτε να επιλέξετε να πιείτε σε μια ζεστή καλοκαιρινή νύχτα. Πάρα πολύ αλκοόλ έχει πολλούς κινδύνους που συνδέονται με αυτό, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου απώλειας οστού. Προσέξτε στη σύσταση της American Heart Association να μην διατίθενται περισσότερα από ένα ποτό ανά ημέρα για τις γυναίκες. Και ενώ βρίσκεστε σε αυτό, εάν καπνίζετε ακόμα, αυτός είναι ένας ακόμη καλός λόγος να σταματήσετε: Οι καπνιστές όχι μόνο βλάπτουν την καρδιά και τους πνεύμονες, αλλά και τα οστά τους. (Πόσο υπέροχα είναι ότι από το Εθνικό Κέντρο Στατιστικής για την Υγεία της προηγούμενης εβδομάδας κυκλοφορούν τα δεδομένα του 2012, μόνο το 18% των αμερικανών ενηλίκων εξακολουθεί να καπνίζει; Συμμετοχή στην τάση χωρίς καπνό!) Μάθετε για την πρόωρη εξέταση. Αν είστε άνω των 65 ετών, οι τρέχουσες οδηγίες συνιστούν εξέταση με οστική πυκνότητα. Ωστόσο, αν έχετε παράγοντα κινδύνου, τότε ίσως χρειαστεί να εξετάσετε την εξέταση σε μικρότερη ηλικία. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν το κάπνισμα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, τη μακροχρόνια χρήση ορισμένων φαρμάκων, το χαμηλό σωματικό βάρος, το ιστορικό μη τραυματικών καταγμάτων, το οικογενειακό ιστορικό ή άλλες ιατρικές διαταραχές που σχετίζονται με την οστεοπόρωση. Αν ταιριάζετε σε οποιαδήποτε από αυτές τις κατηγορίες, μιλήστε με τον ιατρό σας για πιθανή πρόωρη εξέταση.

Τρόποι για να βάψετε τα ξύλινα ντουλάπια της κουζίνας (Μαρτιου 2024).