Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι ο διαλογισμός μπορεί να κάνει το RealAge σας νεότερο και εσείς πιο όμορφο - μέσα και έξω. Ειδικότερα, η έρευνα έχει δείξει ότι είναι ένα απίστευτο εργαλείο για τη μείωση του άγχους. Ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει δραματικά τον ύπνο σας και ακόμη και να μειώσει τη φλεγμονή (που είναι ένα υποπροϊόν του στρες), επηρεάζοντας τον τρόπο έκφρασης σχεδόν 70 φλεγμονωδών γονιδίων!

Πρόσφατη έρευνα έδωσε ακόμη περισσότερες ενδείξεις ότι ο διαλογισμός μπορεί να θεραπεύσει το άγχος και την κατάθλιψη. Μια μελέτη, στην πραγματικότητα, είχε το πολύ φοβερό συμπέρασμα ότι η νοητική νοητική γνωστική θεραπεία, η οποία συνδυάζει την παραδοσιακή νοητική-συμπεριφορική θεραπεία με τεχνικές μείωσης της πίεσης που βασίζονται στην ευαισθησία, είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά για την πρόληψη της κατάθλιψης. (Το μυαλό = φουσκωμένο, σωστά;)



Όλοι μας δεν πρόκειται να αναζητήσουμε έναν επαγγελματία της Γνωστικής Θεραπείας που βασίζεται στην ευσυνειδησία, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι να καταστεί η προσοχή ένα μέρος της καθημερινής σας ζωής. Παρακάτω, σας προσφέρουμε μερικές από τις αγαπημένες μας τεχνικές-όλες είναι απλές και εύκολες, υποσχόμαστε.

1. Εστίαση στο σώμα σας. Σε μια μελέτη, οι αθλητές ολοκλήρωσαν επτά εβδομάδες κατάρτισης στο μυαλό, όπου διδάσκονταν να εστιάζουν έντονα στο σώμα τους, παρά σε θόρυβο ή άλλες διαταραχές. Μετά την προπόνηση, οι εγκεφαλικές σαρώνες κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης έδειξαν ότι οι αθλητές είχαν μεγαλύτερη επίγνωση του στρες, αλλά λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν μια πανικολογική αντίδραση πανικού. Δηλαδή, θα μπορούσαν να παρατηρήσουν τι συνέβαινε χωρίς το σώμα τους να τρέχει έξω: μια μεγάλη υπόθεση! Τόσο πώς να διαλογίζετε με έμφαση στο σώμα; Η εκπαίδευση των αθλητών περιελάμβανε μια άσκηση στην οποία σκανάρονταν διανοητικά το σώμα τους, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε κάθε μέρος του σώματος. Έπρεπε επίσης να αναπνεύσουν με καλαμάκια και να βυθίσουν τα χέρια τους σε παγωμένο νερό, εστιάζοντας σε αυτές τις έντονες σωματικές αισθήσεις. Δοκιμάστε λοιπόν μια πρακτική διαλογισμού στην οποία, κάθε μέρα, κλείνετε τα μάτια σας και απλά σαρώνετε κάθε μέρος του σώματος με τη σειρά - ή απλά βυθίζετε το χέρι σας σε παγωμένο νερό και πληρώνετε πολύ μεγάλη προσοχή στον τρόπο που αισθάνεται. Το θέμα είναι να δώσετε προσοχή στη φυσική, όχι σε αυτό που συμβαίνει στο μυαλό σας, για ένα μικρό χρονικό διάστημα κάθε μέρα.



2. Διαλέξτε έναν ακριβή χρόνο που θα διαλογίζεστε για 10 λεπτά κάθε μέρα. Βγάλτε το ημερολόγιό σας ή τον συναγερμό σας - ναι, τώρα. Χωρίς να σκέφτεστε πάρα πολύ σκληρά γι 'αυτό, πάρτε ένα χρόνο που μπορείτε να διαθέσετε 10 λεπτά κάθε μέρα. (Μπορείτε να το αλλάξετε αργότερα.) Αυτή θα είναι η ημερομηνία σας με τον εαυτό σας. Δεν έχει σημασία τι συμβαίνει, όταν έρθει αυτό το ραντεβού, απλά θα καθίσετε, θα κλείσετε τα μάτια σας και δεν θα κάνετε τίποτα για 10 λεπτά. Αφήστε την ιδέα ότι για να διαλογιστείτε σωστά, θα πρέπει να καθαρίσετε πλήρως το μυαλό σας και να μην σκεφτείτε σκέψεις. Ο διαλογισμός είναι να είσαι άνετος με το μυαλό και να αφήσεις τις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν όπως θα το κάνουν - το αντίθετο του ελέγχου! Απλά κάτσε .

3. Δοκιμάστε έναν περιπατητικό διαλογισμό. Ξέρατε ότι πραγματικά δεν χρειάζεται να καθίσετε για διαλογισμό για να "μετρήσετε"; Ο διαλογισμός μπορεί να συμβεί σε όλα τα είδη θέσεων και θέσεων, όπως η ξαπλωμένη, η στάση - ακόμα και το περπάτημα. Κλείστε απλά τα χέρια σας μπροστά σας, χαμηλώστε τα μάτια σας για να μειώσετε την απόσπαση της προσοχής και περπατήστε αργά, επικεντρώνοντας σε κάθε βήμα και ανάσα. Και πάλι, αυτό είναι κάτι που μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στην καθημερινή σας ρουτίνα, ακόμα και αν είναι μόνο για ένα ενιαίο τετράγωνο στο βήμα σας για να εργαστείτε.



Κεφαλαλγίες-Ημικρανίες , Πονοκέφαλος, με ποιον τρόπο θα μπορούσε κανείς να απαλλαγεί (Μαρτιου 2024).