«Αυτή είναι η εποχή που πρέπει να είμαστε χαρούμενοι, έτσι; Μακρές γραμμές στο αγαπημένο σας κατάστημα, δυσκολία στην εξεύρεση χώρου στάθμευσης στο εμπορικό κέντρο, κρύο καιρό. Τρελός πράγματι. Εάν βρεθείτε στη μέση των διακοπών σας και αισθάνεστε λιγότερο από ό, τι στο πνεύμα, δοκιμάστε αυτές τις απλές, λεπτές στρατηγικές για να ανακουφίσετε την ένταση σε δευτερόλεπτα επίπεδη.

1. Αναπνεύστε. Ξέρω τι σκέφτεστε. Αναπνέω όλη την ώρα - για τι μιλάει; Λοιπόν, ναι, βεβαίως αναπνέετε, αλλά πιθανότατα δεν αναπνέετε τόσο βαθιά ή αποτελεσματικά όσο μπορείτε, και αυτό μπορεί να κάνει έναν τόνο διαφοράς όταν είστε υπό πίεση.



Οι ερευνητές στο Χάρβαρντ έχουν τεκμηριώσει αυτό που από παλιά είναι γνωστό ανεκδοτικά: ότι η βαθιά αναπνοή έχει θετικό αντίκτυπο στο άγχος *.

Για να πάρετε τα οφέλη από μια καλή, βαθιά αναπνοή, εισπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας, στη συνέχεια αναπνέετε (ακόμη πιο αργά) μέσα από το στόμα σας. Αρχικά, προσπαθήστε να το κάνετε αυτό για ένα λεπτό αρκετές φορές την ημέρα. Στη συνέχεια, αν μπορείτε (χωρίς να τονίζετε τον εαυτό σας έξω!), Δουλεύετε το δρόμο σας μέχρι λίγα λεπτά βαθιάς αναπνοής κάθε φορά. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να συνεχίσουμε να το κάνουμε! Η ανάμνηση του εμπορίου της αυτόματης καθημερινής αναπνοής για προσεκτική βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι προκλητική, ειδικά όταν έχετε ένα εκατομμύριο άλλα πράγματα στο μυαλό σας. Αλλά αξίζει. Όσο περισσότερο παίρνετε μια στιγμή για να αναπνεύσετε, τόσο λιγότερο άγχος θα αισθανθείτε.



2. Θυμηθείτε τους ώμους σας. Στέκεται στη γραμμή, περιμένοντας να αγοράσει τα δώρα σας, μπορείτε να ασκήσετε τη διαχείριση του άγχους στο χαμηλότερο επίπεδο. Κανείς άλλος στη γραμμή δεν χρειάζεται να ξέρει. Απλά πέστε τους ώμους σας. Όταν τονίζετε, είναι πιθανό να τεταμένη τους ώμους σας χωρίς να το συνειδητοποιήσετε, και αυτό μπορεί να συμβάλει σε πονοκεφάλους στρες. Είτε σκέφτεστε είτε όχι ότι σηκώνετε τους ώμους σας, κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια να βάζετε τόσο μεγάλο χώρο ανάμεσα στα αυτιά σας και στους ώμους σας. Πιθανότατα θα εκπλαγείτε με το πόσο μπορείτε να χαμηλώσετε τους ώμους σας και θα αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Επιπλέον, καθώς η ημέρα συνεχίζεται, βεβαιωθείτε ότι έχετε αλλάξει τις τσάντες σας από τον ώμο στον ώμο. Οι περισσότεροι από εμάς φέρνουν τις τσάντες μας στον ίδιο ώμο κάθε μέρα και τώρα προσθέστε όλα τα πακέτα διακοπών και μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε πώς αυτό μπορεί να προκαλέσει πληγή, άκαμπτα και τεταμένα ώμους, προσθέτοντας στο γενικό αίσθημα του στρες.



3. Κάντε κάτι για κάποιον που δεν γνωρίζετε. Τόσο πολλοί από εμάς είναι τόσο απασχολημένοι να ελέγξουμε τις λίστες δώρων μας. Είτε πρόκειται για κάτι για ένα μέλος της οικογένειας, για έναν φίλο, για έναν δάσκαλο ή για έναν συνάδελφό του στην εργασία, πιθανότατα πάντα να ψάχνετε για έναν μελλοντικό άνθρωπο στη ζωή σας. Ενώ είστε σε αυτό, κάνετε κάτι αυθόρμητο και απρογραμμάτιστο για κάποιον που δεν γνωρίζετε αυτή την περίοδο των διακοπών. Ίσως να ρίχνει κάποια χαλαρή αλλαγή στον κάδο του Στρατού της Σωτηρίας, να δωρίσετε σε μια φιλανθρωπία που κανονικά δεν υποστηρίζετε ή να ξοδέψετε ένα γεύμα βοηθώντας σε μια κουζίνα σούπα. Ό, τι κι αν κάνετε, είναι πιθανό να βιώσετε αυτό που συχνά ονομάζεται "υψηλός βοηθός". Παρακολουθήστε πόσο θα αισθανθείτε όταν θα πάρετε μια στιγμή για κάποιον άλλο και πώς το άγχος σας φαίνεται να λιώνει μαγικά.

ΕΡΕΥΝΑ: Ο εθελοντισμός αυξάνει την ευτυχία σου!

Μαγείρισσα Άμεσης Βοήθειας - 19/02/2017 (Ιούνιος 2021).