Δεν υπάρχει τίποτα που να στρέφει την προπόνησή σας περισσότερο από ό, τι όταν φτάσετε στο γυμναστήριο μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε αφήσει τα ακουστικά σας στο σπίτι. Μπορεί να πετάξει απόλυτα τη ρουτίνα σας, αλλά και να μειώσει πραγματικά την όλη εμπειρία. Αντί να αισθάνεσαι ανεμπόδιστος για να πιεις τον ιδρώτα σου, μπορεί να αισθάνεται σαν μια δουλειά. Και κανείς δεν αρέσει δουλειές.
Εκτός από την απόλαυση και την απόσπαση της προσοχής, η μουσική παίζει έναν τόσο σημαντικό ρόλο στη ρουτίνα γυμναστικής μας. Έχετε ποτέ χάσει ατμό κατά τη διάρκεια ενός τρέξιμου και έχετε ένα τραγούδι που έρχεται επάνω που ξαφνικά σας δίνει μια επιπλέον έκρηξη της ενέργειας;
Μια πρόσφατη μελέτη από το Τμήμα Επιστήμης Μουσικής και Θεάτρου στο Πανεπιστήμιο της Γάνδης διαπίστωσε ότι οι ρυθμοί μουσικής μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία του ρυθμού. Συγκρίθηκε 16 ερασιτεχνικές διαδρομές ερασιτεχνών δρομέων σε εκείνες που είχαν τεθεί σε διαφορετικούς ρυθμούς μουσικής. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι διαφορετικοί ρυθμοί επηρέασαν τις ταχύτητες των δρομέων, οι οποίες θα μπορούσαν να έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, καθώς ένας ταχύτερος βηματικός ρυθμός συνδέεται με την πρόληψη των τραυματισμών. Ακόμη πιο ενδιαφέρον, ένας πιο αισιόδοξος ρυθμός μουσικής έδωσε στις γυναίκες σημαντικά περισσότερη προσοχή στο βήμα τους από ό, τι οι άνδρες.
Επιπλέον, η έρευνα του περιοδικού "Strength and Conditioning" έδειξε επίσης το θετικό αποτέλεσμα που έχει η μουσική στην προπόνηση ενός ατόμου. Μία μελέτη υλοποίησε πέντε τυχαιοποιημένες συνθήκες κατά τη διάρκεια ενός 5k: κίνητρα τραγούδια εκ των προτέρων? τόσο τα αργά κινηματογραφικά τραγούδια όσο και τα κίνητρα ταχείας κινητικότητας κατά τη διάρκεια του αγώνα. ήρεμα τραγούδια μετά από τα 5k? και το τρέξιμο χωρίς μουσική. Διαπίστωσαν ότι η μουσική όχι μόνο βελτίωσε την απόδοση, αλλά και επιτάχυνε την ανάκαμψη.
Λοιπόν, πώς βρίσκετε το σωστό ρυθμό για το τρέχον επίπεδο; Το Run2Rhythm προτείνει τη χρήση της ακόλουθης τεχνικής για να μετρήσετε το τρέχον ρυθμό σας. Πρώτα, τρέξτε 15 λεπτά με άνετο ρυθμό. Καθώς τρέχετε, επιλέξτε ένα πόδι και μετρήστε τον αριθμό των βημάτων που έγιναν σε ένα λεπτό. Στη συνέχεια πολλαπλασιάστε τον αριθμό με δύο. Αυτό σας επιτρέπει να επιλέξετε το ιδανικό BPM (παλμούς ανά λεπτό) για το ρυθμό σας.
Για να σας δώσουμε μια πρόσθετη ώθηση, είτε προπονούμε για αγώνα είτε απλά προσπαθούμε να καταγράψουμε περισσότερα χιλιόμετρα από ό, τι συνήθως, καταρτίσαμε αυτό το φθινόπωρο με λίστα αναπαραγωγής σύμφωνα με το ιδανικό BPM σας.
1 120-130 BPM
Τα τραγούδια σε αυτό το εύρος είναι τέλεια αν είστε αρχάριος ή είστε πιο έμπειροι και κοιτάζετε για να ενισχύσετε το warmup σας!
2 122 BPM
3 124 BPM
4 127 BPM
//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs
5 128 BPM
6 130 BPM
7 130-150 BPM
Για ένα βιαστικό περίπατο ή jog, αναζητήστε τραγούδια με αυτό το εύρος για να ενισχύσετε τη λίστα αναπαραγωγής σας:
8 130 BPM
9 134 BPM
//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8
10 140 BPM
//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s
11 142 BPM
//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM
12 146 BPM
13 150-170 BPM
Για σπριντ για να αυξήσετε τον τρέχοντα ρυθμό σας, επιδιώξτε ένα υψηλό BPM. Μερικές φορές είναι δύσκολο να βρείτε τραγούδια που έχουν τέτοιο γρήγορο ρυθμό, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε και τραγούδια που έχουν το ήμισυ του temp (γνωστού και ως τραγούδια της σειράς BPM 70-90).
14 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=2VTxYQL2SbA
15 150 BPM
//www.youtube.com/watch?v=OUf-5yhu4eA
16 158 BPM
17 182 BPM
18 174 BPM
