Μπορείτε να καυχηθείτε ότι έχετε ήδη κοιμηθεί πριν το κεφάλι σας ακουμπήσει ακόμη και στο μαξιλάρι, αλλά αν το αποκομίσετε γρήγορα, εδώ είναι η κλήση αφύπνισης: Αυτό είναι ένα σαφές σημάδι στέρησης του ύπνου. Και αυτό είναι μόνο ένα από τα προειδοποιητικά σημάδια που χρειάζεστε για να αποκτήσετε περισσότερο κλείδωμα-μάτι.
Με τη βοήθεια του Shelby Freedman Harris, του εμπειρογνώμονα ύπνου YouBeauty και του διευθυντή της συμπεριφορικής ιατρικής ύπνου στο ιατρικό κέντρο Montefiore της Νέας Υόρκης, έχουμε στρογγυλοποιήσει τα κορυφαία 10 σημάδια που παραλείπετε να κοιμηθείτε. Εάν κάποιο από αυτά τα ακούγεται εξοικειωμένο, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κάνετε τον ύπνο περισσότερο ως προτεραιότητα. Είναι, εξάλλου, απαραίτητο για την ευημερία σας όπως το φαγητό και το νερό. Και έρχεται με μια σειρά από οφέλη για την υγεία και την ομορφιά για την εκκίνηση, από μια γραμμή μέσης trimmer να εξετάσουμε πιο ελκυστική.
1. Σας κοιμάστε αμέσως. Μπορεί να θεωρηθεί ότι είναι ένα καλό κρεβάτι, αλλά το αντίθετο είναι αλήθεια. Αν συνήθως κοιμηθείτε μέσα σε πέντε λεπτά από την ξαπλωμένη κατάσταση, πιθανότατα έχετε σοβαρή στέρηση ύπνου, πιθανώς ακόμη και διαταραχή του ύπνου, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού.
2. Είστε πιο παρορμητικός από το συνηθισμένο. Πήρατε ένα ντόνατ στην πρωινή συνάντηση, όταν κανονικά δεν θα το άγγιζαν; Ανυπομονούσατε σε αυτή την ακριβή κορυφή που έχετε παρακολουθήσει online; Η έλλειψη ύπνου μπορεί να φταίει. "Ο προμετωπικός φλοιός επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη στέρηση ύπνου", εξηγεί ο Χάρις. "Αυτή η περιοχή συνδέεται με την κρίση, τον έλεγχο παλμών, την οπτική συσχέτιση και την προσοχή. Ο λιγότερος ύπνος οδηγεί σε φτωχότερη κρίση και ενεργεί παρορμητικά, π.χ. κακή κατανάλωση όταν ο ύπνος στερείται, αγοράζοντας πράγματα χωρίς να σκεφτόμαστε τις συνέπειες, την ευερεθιστότητα και τα θέματα διάθεσης με άλλους ».
3. Βασίζετε σε κλισέ. Εάν βρεθείτε να ρίχνετε φράσεις όπως "Οι ζητιάνοι δεν μπορούν να επιλέξουν" και "Καλύτερα ασφαλείς παρά συγγνώμη", και δεν είστε σήμερα σε συνταξιοδότηση, ίσως είναι καιρός να πάρετε έναν υπνάκο. "Ο μετωπικός λοβός συνδέεται με την ομιλία, την εποικοδομητική σκέψη και τη νέα σκέψη / δημιουργικότητα και επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τη στέρηση του ύπνου", σημειώνει ο Harris. "Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου δυσκολεύονται να έχουν αυθόρμητη περίπλοκη ομιλία, οδηγώντας σε πιο χασμουρητό, χρήση φράσεων κλισέ, τραύλισμα και μονότονη ομιλία."
4. Είστε ξεχασμένοι. Εάν βγήκατε έξω από το σπίτι για να στείλετε ταχυδρομικά την κάρτα γενεθλίων του μπαμπά σας μόνο για να σας συνειδητοποιήσουμε - για άλλη μια φορά - να το αφήσετε στο πάγκο της κουζίνας ή να παραλύσετε εντελώς το όνομα ενός νέου συνεργάτη παρά το γεγονός ότι το ακούσατε αρκετές φορές, με τη μνήμη σας. Ο ύπνος οδηγεί στην ενοποίηση της μνήμης και στη συναισθηματική επεξεργασία, σύμφωνα με τον Harris. "Χωρίς ανάπαυση, είναι πιο δύσκολο να δημιουργήσεις αναμνήσεις", σημειώνει. "Είναι πιο δύσκολο να τοποθετήσετε συναισθηματικές μνήμες στο πλαίσιο, και έτσι είναι πιο δύσκολο να ενεργήσετε ορθολογικά και προσεκτικά".
5. Είστε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο. Όταν δεν καταγράφετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ, είναι πιο δύσκολο να σταματήσετε τον εαυτό σας από το να κατεβάζετε μια τσάντα από μάρκες, ακολουθούμενη από μια σέσουλα ή δύο παγωτά. Εδώ γιατί: Η στέρηση του ύπνου μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας επηρεάζοντας δύο βασικές ορμόνες στο σώμα μας: λεπτίνη και γκρελίνη. "Η λεπτίνη είναι η ορμόνη που λέει στο σώμα μας να σταματήσει να τρώει, δίνοντάς μας την αίσθηση ότι είμαστε γεμάτοι", εξηγεί ο Χάρις. "Ο Γκρέλιν, από την άλλη πλευρά, είναι μια ορμόνη που μας δίνει ένα μήνυμα πείνας και μας λέει να φάμε. Όταν δεν έχουμε αρκετό ύπνο, η ισορροπία λεπτίνης / γκρελίνης μετατοπίζεται, με πτώση της λεπτίνης και αύξηση της γκρελίνης. "Με λίγα λόγια, χωρίς ύπνο καλής νύχτας, η ορμόνη μας λέει να τρώμε περισσότερες αυξήσεις, ενώ η ορμόνη που μας λέει να σταματήσουμε να τρώμε μειώσεις.
6. Έχετε διαβάσει αυτήν την πρόταση δύο φορές. Η αδυναμία συγκέντρωσης είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι δεν ξοδεύετε αρκετό χρόνο με τα μάτια κλειστά. Μαζί με την έλλειψη εστίασης, η μη λήψη επαρκούς ύπνου επηρεάζει επίσης την ικανότητά σας να λαμβάνετε αποφάσεις διαιρεμένου δευτερολέπτου, σύμφωνα με μια μελέτη του 2009 στο περιοδικό Sleep - το είδος της λήψης αποφάσεων που μπορεί να έρθει σε μεγάλες πρακτικές, για παράδειγμα, κατά την οδήγηση και προσπαθώντας να αποφύγετε ένα σχεδόν ατύχημα.
7. Είσαι αδέξιος. Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να είναι φυσικά αδέξια - όπως η αξιολάτρευτη, πάντα πτώση της Τζένιφερ Λόρενς - αλλά το σκούπισμα στον ύπνο μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα με κινητικές δεξιότητες, όπως η αστάθεια στα πόδια σας και η ταλαιπωρία όταν μεταφέρουν τα πράγματα σας, σημειώνει ο Χάρις.
8. Αγωνίζεστε με το σύντροφό σας. Ο σύντροφός σας μπορεί να σας έχει σημειώσει ή μπορεί να είναι απλά κουρασμένος - ή και τα δύο. Μια μελέτη του UC Berkeley, που έγινε το 2013, διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια έχουν πιο συχνές και σοβαρές μάχες όταν δεν έχουν αρκετό ύπνο. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η έλλειψη κλειστού οφθαλμού καθιστά δυσκολότερη την αποφυγή και αντιμετώπιση των συγκρούσεων.
9. Βγάζετε έξω. Εάν απομακρύνεστε κατά την οδήγηση, όπως η απώλεια της εξόδου σας στον αυτοκινητόδρομο ή κάνοντας πράγματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με λίγη μνήμη αργότερα - με άλλα λόγια, ακουμπώντας σε αυτόματο πιλότο και δεν γνωρίζετε πραγματικά και τη στιγμή, σύμφωνα για τον Χάρις - πρέπει να κοιμηθείτε περισσότερο. (Αλλά δεν είναι όλα κακοτεχνία.
10. Κοντάρετε έξω στις ταινίες ή κατά τη διάρκεια μιας ημέρας πτήσης. Κοιτάζοντας το λεπτό που εισέρχεστε σε ένα σκοτεινό ή θαμπό περιβάλλον, ειδικά εάν είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της στέρησης του ύπνου. Εάν έχετε αρκετό ύπνο, θα πρέπει να είστε αρκετά πιεσμένοι και προειδοποιητικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι η μέρα, τελικά.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 10 λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
